Ako môžem schudnúť rýchlo doma?

Aké sú výzvy, ktorým čelia dieters

Chystáte sa na bránu a schudnúť, nie je možné testovať kvôli stretnúť. Vzhľadom k tomu riadne vykonané chudnutie často vedie k únave, nálady a poruchy spánku, zhoršenie rôznych chronických ochorení, nedostatky vitamínov a anémia, výskyt problémov s tráviacim traktom. To všetko zhoršuje stav pokožky, chudnutie sa stáva vychudnutý vzhľad.

Ak je zvolený váhový úbytok cesta tuhých diétne obmedzenia sa môžu vyvinúť neurotické poruchy. Stály pocit hladu a frustrácie - časté spoločníkmi ľudí, ktoré zostali na extrémne diéty. Zároveň je chudnutie nútený neustále bojovať s pokušením. Koniec koncov, jeho rodinní príslušníci a spolupracovníci naďalej viesť normálny život, bez toho aby sa zmenila svoje stravovacie návyky. A po skončení diéty je často rýchly prírastok hmotnosti vzad. Dôvody pre toto - obnovenie konzumácia nadmerného množstva kalórií a "rýchle" sacharidy v strave.

Ďalším problémom sa potýka s obezitou je zhoršenie vzhľadu ovisnuté kože. A ženy často dochádza k strate pružnosti hrudníka.

Zásady správnej výživy

Aby sa znížilo riziko rôznych komplikácií s rýchlym úbytkom telesnej hmotnosti, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

• nevyhnutné nielen znížiť množstvo energetického príjmu, ale zároveň zvýšiť ich spotrebu;
• sporting by mala zahŕňať aeróbne zložku (kardio) a cvičenie jogy;
• Počas diéty s výnimkou väčšiny výrobkov je žiaduce, aby sa multivitamín komplexy;
• je nemožné obmedziť množstvo vody opilec;
• usilovať o pravidelnú stolicu;
• Počas aktívnej chudnutie a potom sa odporúčajú rôzne procedúry pre zlepšenie pleti (zábaly, streky, masáže, masky);
• Je dôležité vytvoriť silnú motiváciu udržať túžbu schudnúť;
• Je žiaduce, aby v noci spať, nie menej ako 8 hodín, ležal v posteli, ako 11 hodín.

Nesnažte sa vyriešiť problém na niekoľko dní, vyčerpanie vaše telo. Efektívna vnútorná motivácia k vytvoreniu správny prístup a odhodlanie k cieľu. Daily lipnutie na nový spôsob života povedie k požadovanému výsledku. Registračné priebežných výsledkov podporuje túžbu pokračovať v boji za štíhle telo.

Cvičenie by malo byť pravidelné

Na chudnutie prebiehala účinne denná spotreba (spaľovanie) kalórií by nemala prekročiť spotrebu asi 500 kcal. Správny prístup by kombinácia primerané zníženie príjmu kalórií a zvýšenie telesnej aktivity.

Často, v snahe rýchlo stal chudobnejší ľudia začnú držať krátkodobo a extrémne diéty alebo sa zapojiť do nabíjacej bez zmeny napájania. Áno, oba prístupy môže priniesť nejaké výsledky, ale len na chvíľu. Po prísne diétne obmedzenia telo začne aktívne doplniť tukových zásob. Stereotypným fyzické prispôsobenie stresu dochádza, hmotnosť nie je znížená.

Sada cvičenia by mala obsahovať kardio a výkonu spracovania problémových oblastí. To nemusí nutne ísť do posilňovne a najať osobného trénera. Produktívne zapojení môže byť doma.

Kardio (aeróbne cvičenie) urýchľuje látkovú výmenu, a spôsobuje, že telo využiť energiu uloženú v tukových bunkách. Domy možno spustiť na svojom mieste, švihadlo. Zároveň by malo byť tempo cvičenia vysoko zrýchleného srdcového tepu a zvýšenú ventiláciu.

Výkon zaťaženie - to vykonávať zložité pohyby, aby boli aktívnymi špecifické svalové skupiny. Sú vykonávané miernym tempom v rôznych prístupov. Výcvik by mal zahŕňať niekoľko cyklov striedajúci kardio a posilňovacích cvičení. Na konci relácie je nutné vykonať pretiahnutie a relaxáciu.

Každé 2 týždne mali zmeniť sadu cvičenia, aby sa zabránilo prispôsobenie a zánik chudnutie. Muž chudnutie nie je nutné sústrediť sa iba na silový tréning, nezabudnite o aeróbne cvičenie.

ako jesť

Nepravidelné stravovacie návyky, nevyvážená nadmerné kalórií s ľahko stráviteľné jedlo - to všetko vedie k postupnému zvyšovaniu tukových depách v tele a nadmernou hmotnosťou.

Je nutné dodržiavať liečbu, tam je málo a často, bez toho aby čakal na rozvoji silného pocitu hladu. Je dôležité, aby včas uspokojiť smäd, by ste mali piť denne po dobu minimálne 2 litre vody. Počas jedlo by malo byť dôkladne žuť, nie je rozptyľovaný čítanie alebo sledovanie televízie. Nechoď do postele s plným žalúdkom, jesť viac vysoko kalorické potraviny v dopoludňajších hodinách.

Nie je nutné uchýliť sa k mono-diéty, pôst a ďalšie oslabujúci procesy. Len je potrebné zadať pôst dni, aby sa znížil celkový kalorický obsah a odstrániť tzv rýchlych sacharidov. Jedná sa o cukry, ktoré sú takmer okamžite a bez výdavkov na energie absorbovanej v čreve a vedú k prudkému nárastu krátkodobej hladiny glukózy v krvi. Oni sa nachádzajú v cukroviniek, pečiva, čerstvého bieleho chleba. A šálka čaju s marmeládou a niekoľkými lyžicami cukru dáva všetky nepotrebné pribúdajú na váhe kalórie.

Ale kaše, zeleniny a vlákniny (predovšetkým čerstvá), pohánka - dôležitou súčasťou pravom menu. Musíte ju nechať ako mäsa a mliečnych výrobkov, ovocia s nízkym obsahom kalórií.

Správne komplexný prístup rýchlo schudnúť a to nevedie k rôznym komplikáciám.