Ako uspokojiť neustály pocit hladu počas diéty?

Treba mať na pamäti, že strava by nemala zahŕňať stálej hladovania. Áno, samozrejme, že schudnúť, ak si niečo zjesť. Ale je veľmi pravdepodobné, že budete spôsobiť vážne poškodenie zdravia a čoskoro sa vráti späť stratenú váhu.

Že váha nevrátila a obmedzenie potravín boli pozorované v priebehu bežnej stravy, jej veľmi program a výber produktov by mal vytvoriť pocit sýtosti a nerušiť metabolické procesy v tele. Každý, kto niekedy sedel na diéte, spomenúť si, ako veľmi niekedy chcieť jesť a často premýšľal, čo "zostať niečí žalúdok". Tak hovorme teraz online medicsguru.ru o tom, ako uhasiť stály pocit hladu počas diéty.

Táto otázka nie je jednoduchá. Koniec koncov, preferencie potravín sú vytvorené v nás od detstva. Niekto nemá rád med, niektoré melóny a niektoré cestoviny. Takže ideálne úbytok hmotnosti variant, samozrejme, je kompiláciou vlastného diétneho programu. S týmto prístupom budete môcť vybrať jedlo, ktoré je pre vás vhodné, a napájací režim, ktorý bude zodpovedať vašej rytmus života. Napomáhať pri príprave svojho dodávateľského okruhová môže byť kvalifikovaný dietológ.

Aké produkty dá pocit sýtosti na dlhú dobu?

Po prvé je to potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov. Organizmus trávi veľa času na ich spracovanie a pocitu sýtosti môžu byť zachovaná po dlhú dobu. Napríklad - obilniny, ako je ovos alebo pohánky, hnedá ryža a chleba celozrnné z obilia. Tieto potraviny sú najlepšie jesť na raňajky. Pomáhajú aby zostali nasýtiť až do obeda, bez toho, aby boli rušení konštantný pocit hladu.

Tiež nezabudnite na ovocie a zeleninu. Sú ľahko vstrebáva do tela, nie je nasýtený po dlhú dobu. Ale môžu byť použité úplne pre snacking a ako ozdoba. Že zelenina a ovocie sú hlavným zdrojom vlákniny potrebné pre správne trávenie. oni tiež poskytujú dodávky telo vitamínov a stopových prvkov.

Pri správnej strave by mal brať do úvahy spotrebu mliečnych výrobkov. V prvom rade - je kefír. Nie je nutné vybrať produkt s nižším obsahom tuku - to sa nedá žiadny prospech alebo sýtosti. Jogurt so štandardnou úrovňou obsahu tuku 2,5% nepridá veľa kalórií, ale stáva sa zdrojom vápnika a fosforu prispievať k očistiť telo.

Jogurt často nemá prospešné vlastnosti prisudzované k nim inzerentov. Ak si napriek tomu chcete kúpiť - potom zvoliť minimálnu trvanlivosť a bez pridaného ovocia. Nezabudnite, že existujú spôsoby, ako pripraviť jogurt doma.

Ak to chcete, budete potrebovať špeciálne kvasinky, ktoré možno kúpiť v lekárni alebo obchodu s potravinami, a termosku s čerstvým mliekom alebo jogurtom. Domáci jogurt zlepší zdravie vášho tráviaceho systému, ktorý rýchlo ovplyvniť vzhľad. Okrem toho, že je schopná uspokojiť hlad.

Pri zostavovaní stravy nemajú zabudnúť na ryby. Je potrebné zahrnúť do svojho jedálnička. V tomto prípade je lepšie mať vo varené alebo pečené forme. Morské ryby je vynikajúcim zdrojom polynenasýtených mastných kyselín, potrebné pre normálnu funkciu mozgu.

Aj v nich obsiahnutých a nedostatok jódu v organizme, čo môže viesť k ochorenie štítnej žľazy. Kus ryby so zeleninou je ideálny večera.

Iný dobre vyplniť vám kurča, totiž prsia bez kože. Aspoň považovaný za diétne mäso morčacie a kraul. Dodávajú telu potrebné množstvo bielkovín a sú súčasťou takmer všetkých programov chudnutie. Mäso, ako ryby, to je najlepšie, aby variť alebo piecť.

Nezabudnite na tuky. Napríklad, musí byť prítomný vo svojej strave rastlinný olej. Ale najužitočnejšie je považovaný za olivový olej. To sa ľahko vstrebáva a nedráždi tráviaci systém. To môže byť pridaný do zeleninových šalátov a používa sa na prípravu rôznych pokrmov.

Pre snacking dobre hodia rôzne druhy sušeného ovocia alebo orechov. Môžu byť nosené s nimi, ak je to nutné, aby zabil náhle stúpajúci hlad.

Ak chcete niečo na uspokojenie svoj hlad bez jedla na krátku dobu - obyčajná voda. Niekoľko okuliare vytvoriť falošný pocit tiaže a plnosti v žalúdku. Odborníci na výživu odporúčajú používať tento recept pred každým jedlom, aby sa chrániť pred prejedaniu.

Nezabudnite, že správnej výživy počas diéty - to nie je trvalé obmedzenie svojho jedálnička, ale životný štýl. Aby bolo možné schudnúť a využívať svoje telo, je nutné dodržiavať zásady správnej výživy pre život.