Správne diétne menu schudnúť

Ale problém spočíva v tom, že je niekedy ťažké rozhodnúť, čo je dobré pre chudnutie, a čo nie. Koniec koncov, rôzni ľudia pozerať na problém inak. Napríklad niektorí tvrdia, že mäso je škodlivé, iní popisujú poškodzuje kúsky zemiakov. A niektorí sa ponúkajú pomerne zvláštne diétu a tvrdia, že môžete schudnúť tým, že jej jednu čokoládu.

Komu veriť? Ako jesť, ako schudnúť? Načúvať názoru odborníkov na výživu, ktorí tvrdia, že potraviny by mali byť konzumované menej ako telo trávi na dennej báze, ale tiež nezabudnite o výživovej hodnote produktov.

Tak poďme hovoriť o tom, ako vytvoriť ukážkový stravu správnej výživy, ako schudnúť. Vzhľadom k tomu, stravovacie návyky sú odlišné, potom uložiť potraviny, ktorá je odmietnutie, mierne povedané zle. Vzhľadom k tomu, hlavnou otázkou je to, čo by malo ísť o ponuke, správnej diéty na chudnutie.

- Pri zostavovaní denné menu, aby dávali prednosť len zdravé potraviny. Dokonca aj keď budete jesť len veľmi málo, ale väčšina vašich diétnych potravín bohatých na tuky a sacharidy - metabolické procesy sú narušené, čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti.

- Uistite sa, že zahrnúť do denného menu 5-6 porcií potravín obsahujúcich tuk. Napríklad počas každé hlavné jedlo jesť 1- 2 surové ovocie alebo zeleniny (mrkva, uhorka, jablko, atď). Vyvinúť užitočný zvyk jesť na jeden deň najmenej 1 jablko. To vám zaistí úspešné, správne chudnutie.

- Kalórie počítať na základe ich spôsobu života. Napríklad, tým viac energie budete tráviť denne, čím vyšší príjem kalórií.

- Dodržiavať zásadu samostatného jedla - potom máte istotu, že rýchlo schudnúť. Napríklad nejedia mäso a zemiaky, chlieb alebo mlieko. Založený na princípoch samostatného jedla nájdete materiály, ktoré sú k dispozícii na našich webových stránkach.

- Nezabudnite na význam vody. Musí byť prítomný vo vašej strave, a v požadovanom množstve. 1 kg telesnej hmotnosti sa vyžaduje asi 30 ml pitnej vody za deň. A polovica všetkých štandardov - je jednoduchý, čistej pitnej vody, druhá polovica obsahuje prvý kurz, džús, čaj, atď ...

Všeobecne platí, že pre normálny metabolizmus a pol litra čistej vody by mal vypiť za deň.

- Aby bolo možné schudnúť, vytvoriť diétu a striktne dodržiavať. Držať diétu, aby sa jesť 5x. Okrem toho, 3 - základné techniky potravín, a dokonca aj 2 - ľahké občerstvenie.

Produkty, čo prispieva k zníženiu hmotnosti

Ako sme už povedali, potraviny Diéta musí obsahovať ovocia a zeleniny.

Preto každý deň zjesť 4 čerstvé ovocie denne. Takže urýchliť proces chudnutia, prestať sa prejedať, pretože, ako sa zbaviť niektorých z pocitu hladu. A plody výrazne znížiť chuť na sladké. Podporovať chudnutie citrusové plody, najmä grapefruit, ananás, zelené jablká, kivi, hrušky.

S ohľadom na surovú zeleninu, uistite sa, že jesť každý deň 1-2 šalát z čerstvej mrkvy, brokolica, karfiol a kapusta, špenát, uhorky, paradajky, špargľa, tekvica a ďalšie. Uistite sa, že pridať do šalátov čerstvé zelené veci, cibuľa, cesnak. Väčšina z nich obsahujú kyselinu retinovou, takže máte istotu, že schudnúť tým, že urýchli procesy lipogenézy a lipolýzy.

Nezabudnite bobule. Odborníci hovoria, že úbytok hmotnosti je nutné kombinovať s čerstvými plodmi mlieka alebo mliečnych výrobkov - syrov, jogurtov, kyslá smotana, jogurt, atď

Mäso by nemalo byť z jedálnička úplne vylúčiť. Len jesť v malých porciách a nie každý deň. Zvoliť s nízkym obsahom tuku odrôd (hydinové, hovädzie, teľacie, králik). Preferujú varené, dusené, pečené mäso. Vyprážané - sú vylúčené.

- Ak chcete začať proces chudnutia, začať s obilnín (pohánka, ovos). Denne jesť 150 g obilnín, varené vo vode. Kasha ako lata zametať všetky vylučujú toxíny, toxíny, čisté črevo, ktorý, samozrejme, zlepšiť metabolizmus a podporuje chudnutie.

Obmedziť niektoré potraviny

Pri zostavovaní stravy, obmedziť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku. Napríklad - tuku syry, sladké tvarohu, rôznych omáčok, mäsa, mlieka omáčky. Menej a piť v malom množstve mliečneho tuku, smotana, kyslá smotana, vyberte nízkotučné.

Limit na diéte masla, tuku tvaroh, mäsové konzervy, konzervované ryby, veľmi tučné ryby, vajcia, bravčové, údené, vyprážané potraviny. Ako je možné len zriedka kúpiť zmrzlinu, koláče, torty.

Produkty, ktoré bránia chudnutie, propagáciu priberanie na váhe

Pokiaľ chcete schudnúť pomocou správnosti stravy úplne vylúčiť zo svojho jedálnička tieto potraviny: chipsy, oriešky, popcorn tuk, práškové polievky, instantné ovsené vločky, zemiaková kaša z vrecúška, dlho skladované pečivo (vdolky, koláče, rožky so smotanou).

To všetko je naplnený škodlivých chemických prísad, spúšťa obezity. Zlikvidujte varené mäso, kúpil majonéza, kečup, rýchleho občerstvenia. Všetky tieto produkty nielen podporujú chudnutie, ale tiež škodlivé pre tráviaci systém, pečeň a obličky.