Ako sa vysporiadať s depresiou? Tam je riešenie!

Depresia je zďaleka jednou z najčastejších porúch. Okrem toho, čím starší človek sa stane, tým väčšia šanca, že má na "úlovok" táto infekcia. Ako ste sa opýtať, môžete si vyzdvihnúť nervové zrútenie? Nezmysel, to nie je nákazlivý! V skutočnosti je nákazlivá, ale samozrejme, že sa neprenáša vzdušných kvapôčok a priamu komunikáciu s depresívne nálady človeka. Preto prvé dôležité pravidlo, ktoré pomáha predchádzať depresii - byť veľmi ostražití, keď je v kontakte s pacientmi. Po nich okolo nás moc! Existujú ľudia, ktorí trpia chronickou depresiou, ale nesnaží sa ju nejakým spôsobom bojovať, vzhľadom k jej charakterové vlastnosti. Komunikácia s takou osobou môže ľahko spustiť mechanizmus ich vlastné depresie.

Potom, čo všetky predpoklady pre vznik tohto ochorenia existuje mnoho. Život sám, s jeho zbesilé rýchlosti, napätia a konfliktov, to je niekedy ponurá rad problémov. Dobrým základom pre rozvoj depresie sú:

1. Dlhodobá stresujúce situácie doma alebo v práci, predovšetkým vleklé konflikty.
2. Nespokojnosť s neúspechom, ich života, úrovne bohatstva, atď. Nerealizované ambície.
3. kríza stredného veku (väčšinou muži trpia). On je sprevádzaný pocitom, že miesto v živote nemohol a roky preč.
4. Nudný, monotónny život, keď sa zdá, dnes alebo zajtra, a zajtra včera.

Depresia nás čaká na každom kroku. Zdá sa, že takmer nevyhnutným dôsledkom nášho života. Ale výkon je stále tam!

Buďte ako deti

Ako ísť ďalej, dajte nám najprv pochopí, ako sa správať a cítiť sa zdravý človek. U vzorky dieťaťa by mala trvať 5-7 roky. Deti v tomto veku - skutočnú stelesnenie lásky k životu, čo sa im žiadajú, čo naozaj chcú, a všetko, čo chcú - im dáva radosť a potešenie. Oni nie sú zaťažené žiadnym "mušt" a "musí". Myslieť na seba v tomto veku. Čo sa zmenilo? Prečo meniť? Hovoríte, že problém, životné problémy, stres ... Čo by si povedal, faktom zostáva, že budete aj naďalej žiť v rovnakom svete, ste zmenili, ale nie okolité realitou. Model ideálneho vnútorného pocitu seba samého a vzťah k sebe a brať život sám vo veku piatich rokov. To neznamená, že nutne potrebujete ukončiť prácu a vo svojom senilnej. Hovoríme o vnútornom stave. Dieťa má sám seba a svet, ako sú. On nie je naklonený dramatizovať. Keď bol zranený alebo chorý, dieťa plače, ale akonáhle je zdrojom skúseností odstrániť, že je pripravený opäť hrať. Je to tak? Prečo my, ako dospelí, majú tendenciu k dlhému "žuvanie" ich sťažnosti a trápenia? Prečo je chronická bolesť môže nás otráviť dnes? Prečo to robíme, čo nechceme, a my sa niekedy nemajú čas na niečo dôležité a žiaduce?

syndróm zemiakov

Depresia často poeticizes. Napríklad, mnoho veršov Lermontov doslova prestúpená depresívnych poznámky, posúďte sami: "A nudí a smutná a nikto po ruke predložiť", "Chcem si oddýchnuť a ísť spať", "život - tak prázdne a hlúposť." Ale nebudeme spadať do neprispieva k dlhovekosti obdivoval jeho vlastné utrpenie, často prehnané, a to aj ďaleko za vlasy. Depresia - o "syndróm zemiakov", ak chcete ľahnúť v tmavom kúte tepla, a že nikto nedotkol pár týždňov. Ponechajte stáť zeleniny zeleninu! Preč s depresiou!

Stanovený raz navždy: depresia - choroba, ale je potrebné liečiť chorobu, nie kultivovaný. Slovo "kríza" je gréckeho pôvodu a slovo "potlačiť", "push".

Táto duševná porucha má tri hlavné príznaky:

1. Zlá nálada. Muž stojaci na ponurej nálade bez zjavného dôvodu. Takí ľudia "ako mrak."
2. Anhedonia alebo strata schopnosti cítiť potešenie. Pozitívne emócie druhých zdať hlúpe a nepríjemné. Vtipy a vtipy nespôsobujú ani náznak úsmevu.
3. Prevaha pesimistické rozsudkov (negatívne myšlienky). Život je zlyhanie a nepovedie. Všetky snahy sú márne. A tak ďalej.

Prvým krokom pri prekonávaní depresie - poznanie, že to nie je len zlá nálada, alebo ešte horšie, objektívny pohľad na veci. Nie, nie, nie! Negatívne myšlienky, smútok a melanchólia - mená druhu života, ktorý chcete pre seba?

Porozprávajte sa so svojím dieťaťom

K dispozícii je technika, ktorá môže pomôcť nielen v boji proti depresii, ale aj všeobecne v mnohých situáciách, kedy je potrebné urobiť dôležité rozhodnutie, nájsť vnútornú silu niektorých zákonov, atď recepcia s názvom"Som trochu". Premýšľajte o sebe ako dieťa. Skúste si predstaviť, ako to dieťa (teda vy) reagoval na súčasný stav vecí vo svojom živote. Že bude mať radosť, a čo nie. Najlepšie zo všetkého je, snažil sa presvedčiť sám seba o rokoch, ktoré ste žili, nájdete veľa dobré, veľa z toho, čo ste naozaj stojí za to hrdý, že rozptyľuje žiadne negatívne posudkami. Budeš hovoriť toto dieťa, a nechcete, aby ho rozrušilo, a klamať sami uspieť kuchára. Pokúsiť sa vysvetliť sám málo, prečo máte pocit, smutný, predstavte si, že ste sám povedal, nech už 5 - 7 rokov. Táto vnútorná práca je veľmi užitočné. Počas svojho života, nie ste zodpovedný nikomu inému než sebe!

Preč s rutinou!

Najdôležitejšie zbraňou v boji proti depresii - zmena. Dovolenka, more, nová skúsenosť. Ak sa rozhodnete vziať dovolenku, ísť niekam, kde ste nikdy neboli, ale vždy chceli navštíviť. V žiadnom prípade nešiel do miest, kde si "boli kedysi tak šťastná." Minulosť sa nevráti, ale za predpokladu, novú časť frustrácie. Výborná pomôže vyrovnať sa s depresiou, a to aj len zmenu domácom prostredí. Možno je na čase zmeniť tapetu alebo preskupiť nábytok? Alebo možno ste vždy chceli kúpiť kakao, že kus nábytku alebo ozdobiť okenné parapety okrasné rastliny?

Skúste prísť. Jogging v dopoludňajších hodinách, alebo dokonca večerné prechádzky na čerstvom vzduchu, bude poskytovať vám vynikajúce zdravie. Aj keď nie je žiadna túžba a vy budete musieť nútiť sám seba, to je, myslím, že pohybové aktivity ako súčasť anti - depresia terapia. Ak pravidelne cvičiť a zmeniť smer. Zaoberá vzpieranie - zaregistrovať k tancu! Kompletné jóga plávanie. Prekvapiť sami seba! Robiť niečo, čo nikdy plánované. To bude rozbiť jednotvárnosť predstavu o živote a vývoji nového druhu činnosti opustí najmenej množstvo času pre introspekciu a ťažkých myšlienok. Premýšľať o tom, čo ste sníval ako dieťa a vykonávať. Písať román (báseň, príbeh), kúpiť farbu a kresliť, naučiť sa cudzí jazyk, sa snaží byť osoba, ktoré by ste chceli byť, a ktorí v skutočnosti bolo vždy. Ak sú vaše súčasné ambície sú výhradne v oblasti finančných záujmov a kariérneho rastu, ale neustálym pocitom, že máte hit ako ryba na ľade, neustále prenasleduje vás, to znamená, že vám chýba niečo veľmi významné. "Postarajte sa o veci, ktoré máte radi a už nikdy neprídu do práce," - učil Konfucius. Pozrite sa na seba, vyskúšajte nový, zaoberajúca sa, čo je naozaj radosť a depresie vyparí z neúnavnej aktivite.

zdravé prázdniny

Okrem účinných a zaujímavých aktivít v boji proti depresii potrebujú oddýchnuť. Najlepšie dovolenka - to je zmena činnosti, tak v sérii duševnej a fyzickej aktivity po celý deň. Nespavosť často sprevádza depresie. Mal by sa ho zbaviť, ale pokiaľ možno prirodzenou cestou, to znamená, bez drog. Prinajmenšom, skúste sa držať jednoduchých pravidiel:

1. Spánku nie je menšia ako 6 a nie viac ako 8 hodín denne. Snažte sa ísť spať a vstávať v určitom čase, trénovať sami rutinné na spanie a bdenia. Nenechajte sa dlho libujícího v posteli po prebudení, a to aj cez víkendy.
2. Vaša posteľ by mala byť čo najpohodlnejšie: vankúš je príliš vysoká alebo príliš teplá (studená) deka, aj farebné látky bielizeň. Analyzovať svoje pocity, a ak niečo sa vám nepáči, je nutné odstrániť.
3. Ak v noci nemôžete spať naraz, neprepadajte panike. Ľudia sú oveľa ovplyvnený vedomím nespavosťou, než z nedostatku spánku. Hlavná vec robiť v tomto čísle: pokúsiť sa relaxovať, premýšľať o príjemných veciach.
4. Nejedzte blízko a pred spaním piť dostatok tekutín.
5. V extrémnych prípadoch použiť upokojujúce bylinný: valeriána, Leonurus Melissa ITP

fit

Starať o svoj vzhľad, manikúru, strihanie vlasov, skúste zmeniť imidž. Ak sa chcete zbaviť depresie, je veľmi dôležité byť vo forme. Predpokladá sa, že jóga môže prevencii a liečbe depresie. Vedci zistili, že v priebehu cvičenia sú aktivované špecifické oblasti mozgu, pomáha eliminovať pocit úzkosti a vysporiadať sa s nervovými poruchami. To je obzvlášť účinný v boji proti depresii pozíciu s názvom uttanasana. Technika: Postavte sa s nohami pri sebe. Jemne ohnite od pása dole. Jemne pretiahnite tvár do nohy, pomáha sa rukami. Skúste sa uvoľniť po dobu niekoľkých sekúnd v tejto polohe a cítil, ako sa tiahnu až chrbticu a nohy. To Asano pomáha zbaviť sa úzkosti a únavy, upokojuje nervový systém, pomáha v boji proti stresu.

Skontrolovať svoj jedálniček. Počas hospodárskej krízy, ľudia často pribúdajú na váhe, alebo naopak, ako schudnúť veľa. Jesť vyváženú. Niektoré potraviny môžu vyvolať depresie - je to cukor, káva a červené mäso. To neznamená, že by mali byť vylúčené z jedálnička úplne, len toľko, aby ich použitie s opatrnosťou, v obmedzenom množstve. Zároveň existujú produkty, ktoré podporujú produkciu endorfínov alebo hormóny radosti. Táto čokoláda, banány, datle.

byť ostražití

Keď ste predpísané lieky, prečítajte si návod. Mnoho liekov (napríklad na liečbu vysokého krvného tlaku) u týchto nežiaducich účinkov vyvolalo záchvat depresie. Ak je príjem lieku má negatívny vplyv na vaše zdravie, váš lekár by mal vziať do úvahy a vybrať inú terapiu. A samozrejme, nezabudnite, že depresia je choroba -. Preto sa v prípade závažnej a dlhotrvajúci (až jeden mesiac) v priebehu jej mali vyhľadať lekársku pomoc odborníka.

špeciálne pre LadySpecial - olga