Ako sa vyrovnať s úzkosťou?

Vzrušenie - veľmi nepríjemný pocit: ruky začnú triasť, zvýšené potenie, gestá stanú neprirodzené, zmätené myšlienky, ktoré ho sprevádzajú okamžite všimol a začať škádlení vás. Vzrušenie nielen nás stavia do zlého svetla, ale tiež často bránia k dosiahnutiu svojich cieľov a posunúť dopredu.

Ako odložiť zbytočný strach a úzkosť? Nemá zmysel radiť odpočívať, daj sa dokopy psychicky alebo meditovať. Môžete použiť úplne inou cestou - NLP techniky, ktorý pomáha vyrovnať sa s negatívnymi emóciami a sa nazýva kolaps kotiev. Už ste sa rozhodli ho použiť alebo nie.

Táto technika môže spôsobiť veľmi zmiešané pocity, ale že to nie je menej účinný. Môže byť použitý, keď vaše úzkosť zasahovať do vašej práce, vzťahov alebo iných oblastiach života. Napríklad, pracujete na svoju prácu na dlhšiu dobu a sú dobrí v mnohých oblastiach lepší ako ostatní, ale to je len, že z nejakého dôvodu, bez upozornenia jeden. Akonáhle je stretnutie či stretnutie s hlavou a slová nemožno povedať, ale asi raise ešte bojí opýtať. Výsledkom je, že váš plat sú iné, menej kvalifikovaní, ktorí sú sebavedomejší. Alebo napríklad v skúškovom úzkosť často stretáva ukázať svoje schopnosti v plnej miere, pretože to, čo skóre sa znižuje a je veľkým sklamaním.

Technika kolaps kotvy

Vysvetľovať niečo pre vás táto technika, Predstavte si, že kontrastné kombinácie niečoho. Predpokladajme, že v zime môžete len získať v lete, a tie sú v súčasnosti plným využitím teplotného rozdielu. Vezmite v zime pre svoj štát bez prostriedkov, a v lete pre prostriedok. Účelom tejto techniky, aby si pohodlný kombináciu tepla a chladu.

Teraz definovať sami akom stave môžete oponovať nepokoje. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude pokojný, sebavedomý a uvoľnený. Oba štáty hlasovať na desaťbodovej škále. Napríklad, v niektorých situáciách by ste posúdiť svoje nadšenie na 8 bodov, teda váš pokoj, príliš by mala byť 8 bodov. Budúci bude popísané, ako používať túto techniku ​​možno odstrániť vzrušenie, ale môže byť použitý na odstránenie akýkoľvek iný štát non-zdrojov.

Je tam jeden veľmi dôležitý bod - čistiť len by tieto štáty, ktoré nie sú vykonávané do extrémov. To môže byť podráždenosť, úzkosť, plachosť, ale ak váš pocit je na pokraji fóbií a vedie vás do režimu panike, nemali by ste odstrániť samo o sebe je podmienkou, že je lepšie poradiť sa s odborníkom.

Etapy bojových techník s nadšením

1. Premýšľať o situácii, kedy ste zažiť nepríjemné pocity. Zoberme do úvahy situácia svojho citu pri práci.
2. Teraz premýšľať o situácii, alebo situácie, v ktorej sa budete cítiť pohodlne a uvoľnene. Malo by byť úplne opačný k svojmu pocitu vzrušenia, pokoj alebo iného štátu (lepšie definovať svoje pohodlné stav). Napríklad, máte pocit pokoja, keď prídete do dediny k babičke, alebo keď máčať v teplej kúpeli s penou.
3. Po zistení počítať stavy zdroja 10, a potom v opačnom poradí.
4. Pokúsiť ustúpiť od toho všetkého a pozrieť sa na seba z inej osoby. Tu idete do práce, prísť, pozdraviť každého, sadnúť si u svojho stola. Snažte sa udržať stopu na akom mieste ste pod vzrušenie, že to pomáha, takže môžete konať príchod šéfa, alebo naliehavé úlohy, ktoré majú byť vykonané po obmedzenú dobu. Snaží sa maximalizovať ponoriť do tejto vzrušujúcej stavu, všímať žiadne podrobnosti, vyplniť svoje pocity farby, zvuky, rozhovory, touch. Obraz o stave vášho cite by nemal byť plán v hlave, ale realistický a farebné. Keď máte pocit, že sa začínajú chytať vzrušenie, vzrušenie začala proces normálneho stavu. V tomto okamihu umiestnite kotvu.

kotva

Kotvy sú vizuálne, sluchové alebo kinestetický. Najjednoduchší spôsob, ako dať a hrať kinestetický kotvu. Kotva - je niečo, čo možno reprodukovať kedykoľvek, ale zároveň musí byť odlišná od svojich obvyklých činností, ako neobvyklý a nezabudnuteľný. Napríklad to môže byť špeciálny dotyk prstov, mierne brnenie sebe a zrušiť tlačidiel, dala dole prstenník.

Kotva nesmie byť jasné a viditeľné, takže neskôr ho možno ľahko reprodukovať. Je dôležité mať na pamäti a potom reprodukovať presný kotvu, ako sa dotýka alebo by mal byť presne na rovnakom mieste as rovnakou silou, brnenie by mali byť s rovnakou intenzitou. Ak sa chcete dozvedieť viac podrobností, ako nastaviť kotvu, si môžete prečítať v samostatnom článku o kotvy.

členenie štátu

Akonáhle je kotva nastavený, prestávka od situácie, hodiť to za hlavu, pozerať sa z okna alebo steny, myslieť na niečo abstraktné a počítať do desať. Teraz, keď ste sa ponorí do stavu vzrušenia, pokúsiť sa dosiahnuť stav pokoja. Povedzme, že máte všetko pohodlie, že v jednej dedine u obľúbeného babička, cítiť všetky emócie, každú vôňu a zvuk v tomto stave. a chytať vrchol mávnutím pohodlné stavu, opäť dal kotvu. Ale musel byť odlišná od tej predchádzajúcej, a dať inam.

Potom znova rozdeliť schopní vyrobiť. Vyhodiť z hlavy tejto situácii pozrieť z okna a počítať do 10. Teraz je potrebné dať len dve kotvy a dva stavy držať približne jednu minútu. Po prvé, musíte hrať kotvu bez prostriedkov (stav úzkosti) a potom okamžite hrať zdroj (súčasný stav komfortu). Nezabudnite, že keď hrá dôležitú kotvy, aby sa im na rovnakom mieste av rovnakom prítlačnou silou.

Aké sú emócie, človek cíti v túto chvíľu? To je výrazný najviac pestrú škálu pocitov, ktoré sa prejavujú na tvári a v ľudskom stave, ktorý je potom nasleduje stave úplného zmätku. Potom, čo hral kotvy drží prvé kotvu bez prostriedkov naraz, potom pozitívne kotvu zdrojov. Na konci zrútenie technológií ukotvuje celú vplyv nastavenia dve kotvy sa vymaže a tým ide ruka v ruke s kotviacim nepríjemným pocitom vzrušenie. A ak sa pokúsite hrať takú kotvu do stavu, nebude to fungovať.

Nebojte sa toho, spolu s kotva bude mať svoj zmysel pre pokoj a pohodlie. Je len na vás nikam nevedie.

Je dôležité skontrolovať, ako vám to bude mať vplyv na túto techniku. Môže sa stať, že váš nový reakcia na ich vzrušenie nie ste spokojní, môžete pridať trochu pozitívneho stavu. To môže byť, keby tam bol znateľný rozdiel na stupnici medzi vašej vzrušenie a pokoja. Napríklad vaše vzrušenie mal 10 bodov a pokoj 7, potom nie je divu, ak to zostane malý zlomok vzrušenie po tejto technike. Možno, že nie ste spokojní s týmto výsledkom, pridajte sami seba pozitívny stav, tj Útechu je stav, v ktorom sa budete cítiť všetky desať bodov.

Teraz sa snaží naladiť na budúce situácie. Prídete na svoje obvyklé miesto výkonu práce, komunikáciu s vedením, môžete nastaviť, aké emócie a pocity sú prítomné? Ak sú správne prevedená technika nie je stav vzrušenia než sa dostanete, a budete bez tieňa obáv komunikovať s každým. Naučiť ovládať svoje pocity, pretože nevyzerajú bezdôvodne, a sú úplne závislí na nás.

Najmä pre LadySpecial.ru- Natella