Ako začať schudnúť pravdu: stanovisko lekára

Čo je normálne a nadváha

ľudské telo hmotnosť daná objemom všetkých telesných tkanív. Za normálnych okolností, to závisí na raste svalovej hmoty, pohlavia a telesnej stavby. Rozlíšiť 3 typy anatómie ľudského tela:

1. Normostenicheskoe - ľudské telesné proporcie majú istú symetriu.
2. Giperstenicheskom - vyznačujú vysokou svalovej hmoty a náchylný k ľudskému rozsahu. Ľudia trpiaci touto ústavný orgán typu zvyčajne strednou až nízky rast.
3. Astenické - v tomto prípade, ľudské telo má predĺženú štruktúru, rast takých ľudí sú zvyčajne vyššie ako priemer, tenké telo.

Výživa človeka sleduje dvojitý cieľ - doplnenie zo syntetického materiálu pre vytváranie štrukturálnych častí buniek a doplňovanie energie. Tam je rovnováha medzi prichádzajúcim energiou a výdavkami. V závislosti na pomere prichádzajúceho a vynaložením energie, vyžarujú energetická bilancia typ 3:

1. Zero - energia vynaložená, stretnúť sa blíži. telesnej hmotnosti zostane na rovnakej úrovni.
2. Negatívne - v tomto prípade sa spaľuje viac energie, než robí. Jej nevýhodou je kompenzovaná použitím tukového tkaniva, osoba stráca hmotnosť.
3. Pozitívne - energia je dodávaná vo väčšom množstve, než je spotrebovaná, prebytok sú uložené v tele ako tukového tkaniva, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Aby bolo možné schudnúť, energetická bilancia ľudského tela by mala byť záporná.

Stanovenie normálnou váhou

Pomocou špeciálneho zloženia vypočítaná hmota-rastový faktor. K tomu sa hodnota hmotnosti v kg delená rýchlosťou rastu v metroch vynásobené 2 (index = telesná hmotnosť (kg) / [výška (m) X 2]). 3 sa za následok veľké množstvo rastového faktora:

• menej ako 18,5 - znižuje hmotnosť vo vzťahu k výške človeka;
• 18,5-25,9 - zvýšenie úmerné hmotnosti (ideálna hmotnosť) a nevyžaduje korekciu;
• viac ako 24,9 - telesná hmotnosť zvýšila.

Na výpočet tento faktor sa musí uvažovať pre-meria rast.

Dôsledky zvýšenie hmotnosti

Zvýšenie telesnej hmotnosti sám je patologický stav, ktorý vyvoláva celý rad rôznych chorôb:

1. Hypertenzná choroba srdca - zvýšenie krvného tlaku, ktoré u obéznych ľudí vyvíjať 2 krát častejšie.
2. Zvýšená hladina cholesterolu v krvi - je polica na stenách ciev (aterosklerotických plátov), ​​ďalej zhoršením zásobovanie srdca krvou (ischémia) a mozgu (mozgová artérioskleróza).
3. Poruchy - zvýšenie hladiny cukru v krvi v dôsledku zvýšenej hmotnosti.
4. Neplodnosť - nadmerná odloženie lipidov (tukov) v tele porušuje procesy spermatogenézy u mužov a ovuláciu, vajíčka u žien s následnou nemožnosť počatie dieťaťa.
5. Rakovina patológie reprodukčného systému u žien - nadváha príčiny spočiatku nerovnováha pohlavných hormónov a následný vývoj rakoviny vaječníkov alebo maternice štruktúr.

Okrem riziko vzniku rôznych ochorení, nadváhy narušuje fyzickej a psychický stav človeka.

Ako začať, ako schudnúť?

Pre zníženie množstva tukového tkaniva, je nutné previesť na telo negatívnej energetickej bilancie. K tomu je znížiť energetický príjem z potravy a zvýšiť jeho spotreba v tele. Zníženie príjmu energie možno dosiahnuť týmito opatreniami:

• zníženie príjmu potravy, ktorý nesie energiu (je definovaný v kilokalórií);
• obmedzenie použitia vysoko nízkokalorické potraviny - je nutné znížiť množstvo sacharidov (sladkosti, múky) a tukov (živočíšny tuk, tučné mäso) v potrave. Nemôžete znížiť spotrebu bielkovín (ryby, mliečne výrobky, vajcia, chudé mäso) a vitamíny (ovocie a zelenina), ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela. Tento princíp je základom "Kremeľ stravy", ktorý úplne eliminuje použitie sacharidov, ale bez obmedzenia na bielkoviny a vitamíny;
• posledné jedlo 2-4 hodiny pred spaním - sa zníži zaťaženie na tráviaci systém a znížiť procesy tvorby tukového tkaniva v priebehu spánku.

Zvýšenie energetického výdaja

Toho sa dosiahne tým, že zvyšuje motorickú aktivitu - by mala začať plynúť, viac chôdza, plávanie. Tieto typy fyzickej aktivity zväčšenie objemu činnosti všetkých svalových skupín a významne využitie energie, ktorá je zobrazená na zníženie objemu tukového tkaniva.

Treba mať na pamäti, že je nemožné, aby sa znížila hmotnosť cez praktické zlyhanie jedla. To môže byť zobrazený na metabolizmus v tele a vedie k rade ochorení.