Nadváha a správny metabolizmus

Čo je správne hmotnosti a metabolizmus? Približne 75% kalórií, ktoré konzumujú počas dňa, takže stačí, aby tieto základné funkcie, a zvyšok vám dáva potrebnú energiu pre denné aktivity a trávenie (áno, samotný proces trávenia vyžaduje energiu, taky!). Väčšina žien je 1200 kalórií pre základné funkcie a dokonca 300-400 - na denných aktivít, ale ak si vedú veľmi aktívny životný štýl, budete potrebovať viac kalórií. Bohužiaľ, príliš veľa, telo je schopný spracovať, bolo odložené ako tuk z pásu, stehien, paží a brucha. V skutočnosti sa jedná o veľmi jednoduchý proces: Ak budete konzumovať viac kalórií, ako potrebujete, budete priberať na váhe. A ak budete jesť menej, než to, čo sa požaduje, budete chudnúť.

Nadváha - nefiguruje. Ak máte nadváhu, neznamená to, že máte pomalý metabolizmus. Naopak, nikto nemôže povedať, že vaša priateľka štíhle aktívny metabolizmus. Vzťah medzi ľudskú postavu a jej metabolizmus je pomerne zložitá. V skutočnosti, tuční ľudia musia byť ešte viac energie (alebo kalórií) pre pohyb. Samozrejme, ak sa pohybujete málo (ako väčšina ľudí s nadváhou), nemusíte účtovať príliš svoje telo, čo znamená, že náklady má nízky obsah kalórií. Na druhú stranu, keď sa schudnúť, neznamená to, že váš metabolizmus sa automaticky zrýchľovať. To môže dokonca spomaliť, akonáhle je telesná hmotnosť znížená, telo dostane signál, že teraz potrebuje menej energie pre udržanie života.

Ak máte výrazne schudol (od 10 kg), budete potrebovať v priemere o 70 kalórií za deň menej ako predtým. Ak ste bežne konzumujú asi 1500 kalórií denne, stačí len chodiť viac a znížiť prídel 100-150 kalórií na vyrovnanie súvisiacich s vekom spomaľuje metabolizmus. Ale čo presne ich nie je nutné vykonať, je drasticky znížiť príjem kalórií: V tomto prípade sa telo prepne do núdzového režimu a metabolizmus naopak spomaľuje spotrebovávať menej energie, a tak to nestačí. Nehovoriac o tom, že s výhradou tuhej stravy, ktoré ste práve nedostávajú potrebné živiny.

Muži majú rýchlejší a správny metabolizmus, takže sa ľahšie schudnúť. Je to škoda, sledovať, ako sa váš manžel jesť veľké sendviče s klobásou a tak zostáva štíhly, ale sedíte na niektoré zeleniny a v najlepšom prípade, rozkladací 500 gramov. Ale nemožno tvrdiť, s prírodou: muži majú viac svalovej hmoty, takže ich metabolizmus aktívne ženy v priemere o 10%. Navyše, ženské telo je naprogramovaný pre niečo získať a udržať hmotnosť - vďaka tomu, niesť a vychovávať deti. Nezabudnite na hormóny. Štúdia vykonaná na University of California zistili, že metabolizmus sa spomaľuje, keď klesne hladina estrogénu, to je to, čo vedie k zníženiu svalovej hmoty a zvýšenie telesnej hmotnosti po menopauze. Avšak, fyzická aktivita, a to aj v tomto období vám pomôže udržať fit.

Vaša správna strava má priamy vplyv na metabolizmus. Telo potrebuje viac energie pre spracovanie bielkoviny, ale to neznamená, že musíte jesť len mäso, ryby a vajcia. Pre plné fungovanie nášho tela potrebné a tukov a sacharidov. Hrubá vlákna (napr, hnedá ryža a chlieb z pšeničnej múky) sú trávené pomalšie než bieleho chleba a ryže, čo znamená, že pocit plnosti trvá dlhšie. Ak chcete urýchliť metabolizmus, nikdy vzdať raňajkách. Mnoho žien si myslí, že v prípade, že nie sú tam v dopoludňajších hodinách, a potom "uložiť" kalórie na večer, ale to je omyl. Ak ste dôkladne ráno na raňajky, a vaša strava obsahuje bielkoviny a sacharidy, budete okamžite začať svoj spaľovací motor v plnej sile. Vynikajúca voľba zdravá raňajky - tanier ovsenej kaše a jogurt alebo miešané vajíčka z dvoch vajec a ovocie. Ale z toho, čo by malo upustiť, takže z tabliet a potravinových doplnkov, ktoré tvrdia, aktivovať metabolizmus a podporuje chudnutie. Vedecké štúdie týchto liekov nebolo tak presne posúdiť ich účinnosť a presnosť je nemožné, ale ktoré často tieto prísady viesť k porušovaniu pečene, lekári viem iste je lepšie minúť peniaze na školenie v telocvični a čo najviac sa pohybovať. Táto metóda je zaručené, že dávajú dobrý výsledok.