Najviac užitočné rady v živote pre zdravie

1. cvičenie

Pravidelná fyzická aktivita je úplne podporuje celkový stav organizmu na dobrej úrovni. Okrem toho, že stimuluje lymfatický systém, ktoré sa zaoberajú čistenie telo toxínov. Lekárske štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, asi štyrikrát menej trpí nachladnutím než tí, ktorí trávia svoj čas na gauči. Ale nebuďte príliš horliví, bude to stačiť pol hodiny denne, aby sa stal oveľa zdravšie, a príliš ťažkých bremien, naopak vyčerpané telo.

Nezabudnite zahrnúť do svojho programu denných push-up - zlepšujú činnosť srdca a pľúc. Tiež sa uistite, že skalné lis - to prispeje k normálnemu fungovaniu urogenitálny systém a tráviaceho traktu.

Každodenné ranné cvičenie by malo byť pre vás zvykom, rovnako ako čistenie zubov a umývanie.

2. viac vitamínov

Každý potrebuje dostatočný prísun vitamínu D, obsiahnutý v mlieku, vajciach a lososa. Okrem lekárske štúdie ukázali, že väčšina z nás zažili pravidelný nedostatok vitamínu C. Cez spoločné viere, látka nie je schopná zabrániť prechladnutie, ale je to rôzne poplatky imunitný systém.

Imunita je do značnej miery závislá na dostatočný prísun zinku. Tento prvok má antitoxický a antivírusovú účinnosť a je obsiahnutý v surových produktoch obilí a pivovarské kvasnice. Tiež pite dostatok paradajkovej šťavy alebo jesť čerstvé paradajky - sú bohaté na vitamín A.

3. zlosť

Pravidelné systematické tvrdnutia môže byť veľkým prínosom pre udržanie zdravia. V ideálnom prípade, samozrejme vytemperovanou rannom detstve, napríklad tým, že vzduchové kúpele. Hrajú dôležitú úlohu, a vodné procedúry, pretože posilňujú kardiovaskulárny a nervový systém. Ako prax ukazuje, tečúca jemné normalizovať krvný tlak a metabolizmus. Ak chcete začať zvykať sami stávajú práškový osušte uterákom, v priebehu času, začne na mokrej utieranie a až potom prejsť priamo k polievanie. Teplota vody by mala byť 35 ° C, postupne znižovať, až vychladne - 20-22S. Najteplejšie ročnej dobe a stráviť náboj, a vodné procedúry pod holým nebom - je to len zvýši temperovacie účinok.

4. konzumovať bielkoviny

Tento materiál sa používa v tele vybudovať ochranných faktorov imunity - protilátok, ktoré sa tiež nazývajú imunoglobulíny. Ak vaša strava nie je dosť mäso, vajcia, ryby, orechy a mliečne výrobky, jednoducho nemôže byť tvorená tieto prvky.

5. piť čaj

Iba päť šálok čaju pekný horúci deň môže výrazne posilniť svoje telo. Obyčajný čierny čaj varí s právom označuje ako látku L-theanín, ktorá je rozštiepená naša pečeň na špeciálny prvok - etylamín. Ten zase zvyšuje aktivitu krvných buniek, zodpovedných za imunitu. Je dôležité mať na pamäti, že tieto vlastnosti majú len kvalitné čaje.

6. baviť

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú pozitívny emocionálny rytmus života, sú nevzrušene, šťastný a nadšený. Okrem toho, že sú menej náchylné na prechladnutie. Optimizmus a zdravý životný štýl jednoducho neoddeliteľné.

7. nebuďte nervózny

Dlhodobé vystavenie stresu spôsobuje ťažké poškodenie imunitného systému. Negatívne emócie inhibujú produkciu hormónu, ktorý by mal pomôcť pri udržiavaní zdravia. Ak ste úspešne vyrovnať so stresom, budete mať možnosť zastaviť tok hormóny, ktoré vás zábudlivý, podráždený a ešte silnejší.

8. Dostať z depresie

Jedným z hlavných nepriateľov naše zdravie sú ľahostajnosť a apatia. Depresia vedie k zmenám v imunitnom činnosti, ktorá robí človeka viac náchylné k vírusom.

9. Minimalizácia množstva alkoholu

Alkohol spomaľuje aktivitu bielych krviniek, a určujú bunky a ničia infekcie a vírusy sami. Niet divu, že alkohol a zdravý životný štýl sú považované za nezlučiteľné.

10. spánok

Zdravý spánok je nutné zostať zdravý. Tí ľudia, ktorí spia minimálne sedem hodín denne, potvrdzujú pravidlo. Skvelý spánok pomáha posilňovať imunitný systém, pretože zvyšuje hladiny melatonínu v noci, ktorý aktivuje náš imunitný systém.

12. Umyte si ruky

Zvláštne dosť, ale len málo ľudí v súlade so prvé pravidlo hygieny. Ale to je na rukách sa prenáša na obrovské množstvo najrôznejších škodlivých mikroorganizmov, ktoré môžu spôsobiť nepríjemné a dokonca aj nebezpečné choroby.

13. návšteva parný

Raz za týždeň, ísť do sauny. Štatistiky ukazujú, že pravidelné návštevy páru výrazne znižuje pravdepodobnosť vzniku prechladnutia. Tiež je to veľmi užitočné pre kožu.