Potraviny, ktoré posilňujú kosti

Takmer všetci ľudia po celé desaťročia verí, že mlieko buduje silné kosti, ale nedávne štúdie preukázali, opačný, mlieko neposilňuje kosti. Takže to, čo majú potraviny, ktoré posilňujú ľudské kosti? Poďme zistiť.

Švédski vedci preukázané výskumom, že mlieko nie je len posilňuje kosti, ale je to strašne pravdepodobné, že prispieva k ich krehkosti a ničenia. Ale to nie je všetko, vedci preukázali, že ľudia sú pravidelne piť čerstvé mlieko k životu oveľa menej.

Prečo mlieko má negatívny vplyv na ľudský organizmus? Vedci dospeli k záveru, že negatívne účinky na organizmus má relatívne vysoký obsah cukrov - glukózy a galaktózy. Vedci dlho veril, že D-galaktóza je spojená k zníženiu priemernej dĺžky života, chronických zápalov, genetické zmeny. Samozrejme, ak je mlieko nepoužívajú často, že by sa nemali báť, ale ak je mlieko používané každý deň po dobu 1-2 šálky za niekoľko rokov, zdravotné dôsledky sú negatívne. Mnoho ľudí si myslí, že mlieko obsahuje veľké množstvo vápnika, ale nie je to, veľa vápnika v sére, nie však v mlieku alebo tvarohom.

mliečne výrobky

Jogurt, jogurty, kyslé pečené mlieko, jogurt, kyslú smotanu a iné mliečne výrobky majú priaznivý vplyv na kosti. Ak budete jesť mliečne výrobky namiesto mlieka môže významne posilniť kosti. Prírodných syrov a posilňujú kosti.

slivky

Ľudia, ktorí pravidelne jedia sušené slivky, majú vysokú hustotu kostí. Zároveň prerezávať znižuje úbytok kostnej hmoty.

zelený čaj

Štúdia tvrdí, že ak budete piť niekoľko šálok zeleného čaju denne môže posilniť kosti. Nájdené v zelenom čaji po 3 mesiacoch polyfenoly k zlepšeniu zdravia kostí a po 6 mesiacoch užívania posilnení svalového tkaniva.

rasca

V Spojených štátoch, tam boli štúdie, ktoré preukázali, že rasca posilňuje hustotu kostí. Z tohto dôvodu sa odporúča, ako často, ako je možné pridať k pekárenské a jedla.

tmavá čokoláda

Množstvo horčíka v tele je tiež ovplyvnená hustoty kostného tkaniva. Tento stopový prvok je dôležitý pre vstrebávanie vápnika a vitamínu D. Aby sa dosiahlo požadovanej dávky horčíka, treba jesť potraviny, ktoré sú súčasťou tohto stopového prvku, najmä na jeho veľa tmavej čokolády. Uvedomte si, že čím vyšší je percentuálny obsah kakaa čokolády, vyšší obsah horčíka.

vitamín C

Nedostatok vitamínu C spôsobuje ochorenia, ako je osteoporóza. To bolo potvrdené štúdií, ktoré ukázali, že normálne hladina vitamínu C v tele je úzko súvisí s vysokou hustotou kostnej hmoty. Až na kosť bola silná potreba jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu C. Rose, papriky, čierne ríbezle, kivi, pomaranče a ďalšie.