Ako sa vyhnúť zranenia pri cvičení zimné športy

Zima bola vždy spájaná s dovolenku. A sviatky - veľa voľného času, ktorý môže byť venovaný lyžovanie, korčuľovanie, snowboarding, a to aj sánkovanie! Ale bez ohľadu na to, ako príjemné neboli chodiť na všetky tieto zariadenia pre outdoorové aktivity, aj keď táto činnosť predstavuje určité riziko - zranenia kvôli zlému pádu. Ako sa vyhnúť zranenia pri cvičení zimné športy, ako k pádu správne získať minimálny počet úrazov a uložiť všetky kosti a orgány neporušené? Všetko samozrejme záleží na tom, kde cvičíte a potom pád.

Lyžovanie.

Športové bežky.

Najbezpečnejšie zo všetkých zimných športov je považovaný za chôdze v behu na lyžiach v zimnom lese. Je potrebné vziať do úvahy faktory prostredia, ako je terénu a počasia. Takže v ľade, napríklad, to bude oveľa jednoduchšie ísť lyžovať, a rýchlosť môže byť vyvinutý väčší ako pri jazde na našuchorený sneh.

Ako sa vyhnúť zraneniam?

Pre začiatočníkov, tak študenti lyžovať, mali by ste si uvedomiť, že to nie je nutné vyvinúť vysokú rýchlosť od začiatku. Prvých pár prechádzky lepšie ísť cez povrch bez silného nárastu alebo poklesu stabilné, nie príliš rýchlym tempom. Postupom času sa naučil dobre držať na lyžiach a zvyknúť si na pomalším tempom, môžete postupne zvyšovať svoju rýchlosť pohybu.

Tieto cesty sú veľmi užitočné pre starších ľudí. Ale lekári odporúčajú pri lyžovaní neustále kontrolovať tepovú frekvenciu, rovnako ako riadiť vzdialenosť, a ten, ktorý je ešte zostáva ísť.

Lyžovanie.

Viac vzrušenia môžu byť získané pri prechádzke na lyžiach v horách. Treba však poznamenať, že zranenie v týchto spoločenských vrstiev, sú oveľa vyššie ako v lese. Najčastejšie sa v priebehu horské lyžiarske prestupy poškodené kolenné kĺby: z poranenia postranného väzu a menisku, a až do prelomiť vnútornej prednej alebo zadnej skríženého väzu.

Ako sa vyhnúť zraneniam?

Ak viete, že na jeseň sa nedá vyhnúť, snažte sa klesnúť späť a ľahko dopredu a do strán. A čo je najdôležitejšie, vyhnúť sa bežecké lyžovanie a nevystavujte palicu dopredu - to vytvára ďalšie riziko poranenia.

Korčule.

Ďalšie bežne používaný typ vybavenia pre zimné športy - to je korčule. Úplne prvé, čo by sa mal starať o je, že je to najpohodlnejšie v korčuli. Koniec koncov, ak veľkostí alebo tvaru nevhodné, môžete vytvoriť celý rad zranenia šliach (zápal šliach, fasciitída) a nohy (burzitídy, cýst a mozole). To je typické pre začiatočníkov. Profesionáli tohto zimného športu trpí inou. Najviac zo všetkého, sú predmetom zranenia, väzov a kĺbov nôh. A fanúšikovia prírodné klzisko (jazero, rieka), často zraniť ruky.

Ako sa vyhnúť zraneniam?

Za účelom zníženia počtu zranení pri korčuľovaní, mali by ste vedieť, niektoré prvky pádov. Po prvé, pamätajte - nemôžete spadnúť na kolenách alebo na ramenách narovnal. To je najlepšia na jeseň, aby sa pokúsili otočiť a pristáť na vonkajšej strane stehna. V tomto prípade je potrebné ruky ohnuté v lakťoch a maximálnej blízko k telu.

Pred odchodom na klzisko je najlepšie samostatne naučiť spomaliť, ako obvykle inhibícia ostatných lyžiarov môže viesť nielen k poškodeniu, ale aj k poškodeniu osoby, o ktorých ste brzdy.

Snowboard.

Okrem názvu, sa teší veľkej obľube a snowboarding. Aspoň počas snowboarding zranené nohe, pretože sú umiestnené na rovnakej rovine. Oveľa náchylnejšie k poraneniu hlavy, zadok a horné končatiny. Preto, keď cvičí šport na hlave určite musieť nosiť prilbu.

Ako sa vyhnúť zraneniam?

Padajúce z snowboardu by mala stlačiť päsťou, a paže sa pevne pritlačí k telu. By mali klesnúť na bok, a snaží sa priniesť nohy - to dáva šancu sa dostať späť do zvislej polohy. Dopadajúce na chrbte, by mali byť rozdelené tak, aby nedošlo k zraneniu hlavy alebo krku.

Sledge.

A konečne, pravdepodobne najobľúbenejšie detské vozidlo v zime - na saniach! Úloha sane možno spustiť čokoľvek - a pneumatiky, a lepenku, plastové alebo kovové plechy a pohodlnejšie a vhodné pre túto tému. Celkovo možno rozlíšiť 4 typy "saní".

- Ľad-lode. Tento plast "tazikovidnye" položky v tejto krajine, a idú dole z kopca. Nie sú kontrolované, ale hladké povrchy môžu získať väčšiu rýchlosť. Pre ledyanok vyznačujúci sa nasledujúcimi poranenia: poranenia, poranenia kolenné, lakťové, hlavy, tržné rany svaly na nohách a zadku;

- Plastový žľab so zariadením pre laná na druhom mieste presahov. Ak nechcete dostať do zariadenia s nohou, je možné ju riadiť. Aj keď je pre dieťa trochu ťažké. Navyše, tento druh "zimné dopravy" je považovaný za najnebezpečnejší zo všetkých typov saní, ako keby zdržaní prekážkovú koryto triešti na dlhé ostré úlomky, ktoré spôsobí ďalšie škody;

- Kov sane. Rýchly, pohodlný, je ťažké riadiť, a bolestivo nakrájame na okolitých ľudí. Pre tento typ saniach je charakterizovaná prerušovanou končatín, pomliaždeniny, otras mozgu;

- Snehové mačky. Vylepšená verzia sane vybavené sedlom, riadidlami a dokonca aj brzdy. Vzhľadom k vysokej pristátie často trpia horných končatín a hlavy.

Ako sa vyhnúť zraneniam?

Ak ste páde z sánkarská je nevyhnutná, musíme sa snažiť, aby sa minimalizovala možnosť zranenia. K tomu, v prvom rade sa snaží spomaliť a vypnúť hlavnú cestu. Je tiež dôležité, aby sa uvoľnil nohu z povrazov (v prípade, že neporiadok), a to je lepšie zabrzdiť na stromoch, stĺpoch, stenách, a nie opustiť vozovku.

Ak ste sa správať jemne a opatrne, bude Zimný šport prinesie veľa zábavy, vzrušenia a bez zranenia!