Správna výživa v priebehu cvičenia

Keď začnete športovať, budete výrazne zvýšili energiu a metabolizmus. Je preto nevyhnutné, aby sa správnej diéty počas cvičenia, ktorá berie do úvahy zaťaženia a zmeny v ľudskom metabolizme.

Jedným z najdôležitejších pravidiel je zvýšiť príjem potravy kalórií vzhľadom k tomu, že je zvýšenie nákladov na energiu. Rôzne športy vyžadujú rôzne množstvo kalórií. Napríklad sila žien, ktorí sa venujú krasokorčuľovanie, sledovať a vzpieranie by mala byť 3-4 tisíc kalórií pri plávaní lekcie, volejbal alebo basketbal by mali byť konzumované 4-5 tisíc kalórií denne, a keď sa zaoberá bežecké lyžovanie, jazda na bicykli alebo korčuliach športové chôdzi sa zvyšuje príjem kalórií na 5-6 tisíc kalórií. V dňoch fitness centrá musia ženského potravy mať Energetická hodnota 4-4,5tys kcal. Správna menu sa vykonáva na základe tabuliek kalórie hotové jedlá a produkty, ktoré možno nájsť na internete.

Treba tiež vziať do úvahy, že počas cvičenia človek výrazne zvyšuje spotrebu sacharidov a bielkovín. Preto sa pri správne potraviny v prvom rade je potrebné vziať do úvahy, že je potrebné v týchto látok. Množstvo bielkovín a sacharidov v ľudskej strave, bude pre šport, by mala byť asi o štvrtinu viac, ako je priemer.

Ako vieme, pri dlhšom fyzickom cvičení zvyšuje energetický výdaj, a tým zvyšuje telo potrebuje pre sacharidov a bielkovín. Na regeneráciu svalov po cvičení je nutné poskytnúť im bielkovín. Ženy, ktoré sa zaoberajú vo svetle alebo zdvíhanie ťažkých bremien, gymnastika alebo krasokorčuľovanie mali konzumovať v jeden deň aspoň 100 gramov bielkovín denne, keď robí volejbal, plávanie, basketbal, denný príjem bielkovín je 130-160 g, a hosťujúci školenia pre bežecké lyžovanie, race walking alebo na bicykli množstvo proteínu by mal byť aspoň 160 g zdrojov bielkovín sú mlieko a všetky mliečne výrobky, ryby, fazuľa, hrach, mäso, ryby, vajcia. Musíme si však uvedomiť, že nadmerná konzumácia bielkovín potravín spôsobuje tráviace problémy a obličky. Správna výživa v športe zahŕňa použitie tukov, a to ako zeleniny (olivový, slnečnicový olej) a zviera (maslo).

Keď cvičíte v strave, nezabudnite uviesť fast-trávením jedla, pretože pomáhajú telu rýchlo obnoviť energiu. Najlepším zdrojom sacharidov môže byť považovaný za zlato.

V športe je dôležité nielen výžive, ale aj vitamíny a minerálne látky. Aby sa zabezpečilo, že ľudské telo vo všetkých potrebných látok sa odporúča, aby sa multivitamín komplexy, v ktorých sú všetky stopové prvky vyvážené.

Ďalším dôležitým prvkom, ktorý treba vziať do úvahy pri cvičení, to je voda. Osoba, ktorá hrá šport, minú asi 2,5 litra tekutín, a preto je dôležité dodržiavať správny pitný režim. Po tréningu je nutné piť, ale nadmerné používanie kvapalín je zakázané. Počas tréningu sa odporúča pomaly piť vodu po malých dúškoch. Za najlepší smädu je možné pridať do vody trochu citrónovej šťavy alebo šťavu z kyslých hrozna.

Dobre remeselne jedlo počas cvičenia podporuje ľudské telo v dobrej kondícii, posilňuje zdravie, obnovuje pevnosť a zabraňuje mnohých chorôb.