Pravidlá zdravého životného štýlu

Aby nedošlo k poškodeniu a poraneniu svalov, je nutné udržiavať zdravú telesnú kondíciu. Bez ohľadu na to, čo robíte, aký druh životného štýlu jazdy a ako radi šport, musíte sa naučiť postarať sa o seba. Vedľa je niekoľko jednoduchých pravidiel, ktorá vás naučí znížiť námahu, aby sa zabránilo svalové zranenie a vždy vo forme. Analyzovať, upravovať ich životného štýlu a dodržiavať čo najdôkladnejšie. Zdravý život! Budeme vám rozprávať o základných pravidiel zdravého životného štýlu.

Ľudské telo - je zložitý a inteligentný organizmus. Je schopný liečiť sám. To nás môže varovať, čo potrebujú. Niekedy to robí to cez bolesť, únava, nádcha, horúčka, bolesti hlavy alebo dysfunkcie. Účelom toho všetkého - aby nám povedali, v čom je problém potrebné urobiť niečo skôr, než je to ešte horšie. Užitočnosť týchto signálov sa zníži o našej neochotou platiť za ne. Často, deti aj naďalej hrať cez bolesť. Rovnako tak aj my, keď sme boli mladí. Mnohí z nás, pocit nevoľnosti, pokračovať v práci v nádeji, že bude čoskoro pominú. Ale s vekom, možnosť zmeniť telo. To sa stáva jednoduchšie vziať škody a liečiť je ešte ťažšie. V dospelosti, obzvlášť dôležité počúvať svoje telo.

Postarať sa o seba a svoje zdravie, pozornosť signály tela. Ak ste unavení, prestať pracovať. Ak si vyzdvihnúť nádchu alebo pocit, že ste začína respiračné ochorenia, prijmú potrebné opatrenia. Ak sú svaly nôh sú bolesť po operácii včerajšej, je ľahko pretiahnuť a umožniť im sa uvoľniť, aj keď máte v pláne začať pracovať dobre. Ak máte pocit, bolesť v členku, nie je nutné spustiť na dlhé vzdialenosti. Vydržať niekoľko dní až do svalov neobnoví tvar. Pracovať so svojím telom, pomáhajú mu, a nie bojovať s ním. Nechajte svoje telo odpočinúť, keď sa chce. Toto jednoduché pravidlo sa zabránilo poškodeniu. Udržiavať životný štýl, ktorý vám prináša potešenie. Potom vaše telo vám umožní byť aktívny po dlhú dobu.

Keď robíte akýkoľvek druh športu, kde by mal svaly byť mäkký a pružný vykonávať požadovanú pohyb. Každý, kto niekedy hral športy vie, aké ľahké je poškodiť spoj, ak nechcete robiť warm-up. Akékoľvek tanečnice vie, že je možné vykonať dobrý skok, bez toho aby sa najprv pripraví svaly na nohách. Ako starneme, naše svaly sa menej jemnú a vláčnu. Oni zmluvu a stať sa tuhý, čo má negatívny vplyv na kĺby, nedostatočné rozcvičenie pred tréningom opustí svaly a kĺby zraniteľné zranenia. Skvelý nápad - ísť pred tréningom. Pridal sa k tomuto je preťahovanie, a potom telo pripravené k činnosti. V tomto prípade je cieľom konania nie je pretiahnuť svaly a poslať ju do krvného obehu.

Zachovať toto pravidlo na pamäti: Vypracujte cvičenie a ísť na tréning. Ak máte sú nastavené na športovať, pripraviť sa na neho a vaše telo. Najjednoduchší spôsob, ako ublížiť pri cvičení - robí zlé cvičenie. Či už športové nie ste rád, poradiť od odborníkov. Chodiť do posilňovne alebo si prečítať príslušnú literatúru. Je nutné správne používať svaly. Výnosy bude vynikajúci: dosiahnete v športe čo ani nesnívalo.

Jednoduché rady od odborníkov v oblasti fitness je, že dospelí potrebujú vykonávať akékoľvek cvičenie každých 30 minút. A to musí byť vykonané na dennej báze. Otázkou je, ako to dosiahnuť. Tu sú niektoré užitočné návrhy.

• Zaparkovať auto ďalej, než je nutné chodiť.
• Ak existuje možnosť voľby medzi výťahom a schodiskom, rozhodnú.
• Pri práci pri počítači, vziať krátke prestávky a predkloniť pretiahnuť svaly chrbta a nôh.
• Pretiahnuť svaly krku pri jazde vo vlaku alebo v aute.
• Robiť preťahovanie svalov, zatiaľ čo v sprche.
• V tej dobe, keď sa dostanete na polici, to môže byť užitočné preťahovanie.
• Keď ste stál a čakal na niečo, preneste váhu tela z jednej nohy na druhú.
• Balansovať na jednej nohe pri uvedení na nohavice alebo ponožky.
• Preťahovanie ruky a chrbát, skúste nosiť tašku v ruke, nie na ramene.
• Vždy sa uistite, že váš postoj je správny.
• Vyzdvihnúť niečo z podlahy, je nutné použiť nohy - squatovat. To prispeje k rozvoju svaly na nohách a chrbta.
• Relaxáciu vášho tela. Začnite s svaly v tvári, a potom sa pomaly nižšia sami nadol. Budete prekvapení, koľko z vašich svalov v tele napätý, a to je pekné im odpočívať.

Všimnite si, ako mladenets- spí všetky svaly jeho tela pomáhať s dýchaním. Môžete dýchať rovnakým spôsobom, keď nespíte.

• Ak chcete začať, relaxovať. Sedieť alebo štát, takže sa cítite pohodlne. Relaxovať vaše ramená, hrudník a brucho.
• Teraz sa pomaly nadýchol a nechal mu žalúdok naplní vzduchom. Dýchajte pomaly a rovnomerne, ako len môžete. Ak máte pocit, že vaše brušné svaly, hrudník a ramená napätá, snaží sa ich uvoľniť.
• Teraz sa zhlboka nadýchnuť. Po prvé, vzduchom plnené žalúdka a potom do hrude. Ak je vaše telo je úplne uvoľnene, máte pocit, že je nafúknutá vzduchom.
• Vydýchnite. Môžete si všimnúť, že prvý vzduchový vyšla z hrude, a potom sa z brucha.
• Snažte sa aj naďalej dýchať týmto spôsobom. Odpočívajte. Ak máte pocit, že ste dusiť, zastaviť a vrátiť sa po chvíli.

Spánok je veľmi dôležité. Nechajte svoje telo odpočinúť. Okrem toho by sa medzi tréningami prejsť 24-36 hodín. S vekom, už nie je možné trénovať každý deň. Usporiadať svoje telo preč. Nikto nechce prijať, ale my všetci čas od času tam sú zranenia. S vekom, oživenie je stále ťažšie a ťažšie. Takže budete musieť dať telu čas.