Ochorenie srdca a zdravé návyky

Keď človek je relatívne zdravý, môže každý deň vstúpiť do svojho života za užitočný zvyk. V dôsledku srdcových ochorení bude hrozné. Keby trpí srdcovým ochorením, potom tieto tipy vám pomôžu výrazne znížiť riziko rôznych rozčuľovanie. To možno dosiahnuť aj organizácie práce, v budúcnosti sa tieto návyky sa stal spôsob života. Článok ochorenia srdca a zdravé návyky budú užitočné pre takmer všetkých ľudí.

Po prvé, vziať do úvahy 5 princípy, ktoré sú základom zdravého životného štýlu. Štatistiky ukazujú, že srdcové ochorenie najčastejšie postihuje ženy. Štúdia však ukázala, že zdravý životný štýl znižuje o 90% riziko vzniku srdcového infarktu. V rovnakej dobe, aj keď len k jedlu, potom je riziko sa zníži len o 50%.

Tu je 5 znamení zdravého životného štýlu. Zlyhanie, fajčenie, vrátane pasívneho fajčenia. hmotnosti normalizácie. Každý deň cvičenia. Zdravé jedlo. Mierna konzumácia alkoholických nápojov. Tak, aby sa naučiť žiť zdravého životného štýlu a prevencii srdcových chorôb to nutné dbať rady vyvinutý výskumníkmi zo Švédska. Tipy pomôcť človeku rozvíjať dobré návyky.

Prevenciu srdcových ochorení. Je potrebné vymeniť všetky nápoje, s výnimkou vody, zeleného čaju. Tea prispeje k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi a normalizuje krvný tlak kvôli antioxidantov. Je nutné venovať pozornosť obsahu tuku v potravinách. Mali by ste si pozorne prečítať etiketu. Je potrebné zabezpečiť, aby obsah tuku nepresahuje jednu tretinu z celkového množstva konzumovaných potravín. Do značnej miery je potrebné raz nenasýtené tuky a polynenasýtených tukov. Sa pridajú do misky extra panenský olivový olej. Môže normalizovať hladinu cholesterolu v krvi. Mať veľké množstvo antioxidantov, prispievajú k prevencii rôznych ochorení, vrátane rakoviny a Alzheimerovej choroby.

Kompletné ľudský spánok nie menej ako 8 hodín znižovanie vypaľovanie koronárnych ciev. Tento proces spôsobí rozvoj mnohých chorôb srdca. Ak nedostatok spánku ľudské telo vytvára stresového hormónu, čo vyvoláva kŕče a zúženie tepien. Prítomnosť ráno pocit únavy, môže byť signál možného rozvoja srdcových ochorení. Jedlo by malo obsahovať veľa vlákniny. Preukázali, že čím viac človek používa vláknom na menšiu pravdepodobnosť infarktu. Fazuľa, ovos, otruby a celá spotreba obilia chleba z týchto výrobkov bude slúžiť ako prevencia ochorení, ako je srdcový infarkt.

Mastné kyseliny omega-3, ktorý veľa v morských rýb (lososa a lososa), na udržanie stabilnej srdcový rytmus. V prípade, že ľudská strava, takže ryba je najmenej 1 krát za týždeň, je riziko úmrtia na srdcový infarkt je znížená o 53%.

Piť 100% ovocnej šťavy bez cukru zabráni adhézii červených krviniek. Napríklad, hroznová šťava obsahuje flavonoidy, ktoré sú účinné antioxidanty. Pomarančový džús obsahuje vitamín C, kyselinu listovú a antioxidanty. Šťavy vynikajúci nástroj pre prevenciu trombózy. Je nevyhnutné, aby kapusta v akejkoľvek forme, bol každý deň na stole. Ide o poklad s vláknami, antioxidanty a vitamíny. Menšiemu srdce bolelo potrebujú jesť aspoň 5 gramov orechov denne. Tu by ste nemali preháňať, pretože obsahujú veľké množstvo tuku a majú vysoký obsah kalórií.

Iba 2,5 hodín týždenne alebo 20 minút denne cvičenie pomôže znížiť o 1/3 riziko smrteľných infarktov. Ľanového semienka a ľanový olej v strave je zdrojom omega-3 mastných kyselín. Môžete nasypať semeno jogurt, šaláty alebo cereálie. Je lepšie sa vopred brúsiť v mlynček na kávu.

Uložiť elasticitu ciev pomocou špeciálnej naťahovacie cvičenia. Ako sa hovorí, pružnosť tela závisí na pružnosti tepien. Preto sa tieto cviky by mali byť zahrnuté v dennom rozsahu. Čo môžete urobiť je ráno a večer. Prínosom bude nielen tepny, ale tiež svalov a tkanív organizmu ako celku.

Až 3 g alkoholu denne zníži riziko srdcového infarktu. Perfektne sa hodí pre tento účel dobrým stolového vína.

Je potrebné prehodnotiť množstvo sójových výrobkov vo svojich ponukách. Tam by mal byť trochu kým zníženie hladiny cholesterolu. Zneužitie spracované sóje vedie k rastu rakovinových buniek v tele. Korenie, ako je klinček, zníženie hladiny cholesterolu, trombóza a krvný tlak, čo zníži riziko srdcového infarktu.

Môžete dopriať malý kúsok horkej čokolády. Obsahuje antioxidanty, flavonoidy, ktoré pomáhajú krvné cievy v ľudskom tele, aby sa stala pružnejšie. Napríklad, ľudia sa vrátili na normálny tlak, keď jedli denne malý kúsok čokolády 70%. Dodržiavaním vyššie uvedených tipov pre prevenciu srdcových ochorení môže významne zlepšiť stav vášho srdca. A najlepšie zo všetkých, ak sa stanú dobrým každodenným zvykom každého človeka.