Postava ako po pôrode

Prvým krokom k obnoveniu bývalého harmónie - rovnováhy medzi tukov, bielkovín a sacharidov v potrave. Proteín je najdôležitejšie z týchto troch zložiek. V tele, vykonáva funkciu budovy, a to predovšetkým preto, že vytvorí bunky. proteínové molekuly sú tvorené z akejsi "tehál" - aminokyselín. Celkom je tu prítomných 22 prirodzene sa vyskytujúce varianty. Z týchto 8 aminokyselín sú považované za dôležité, pretože telo nemôže syntetizovať ich vlastné. Získať tento významný súbor môžeme len z potravy.

Nutričná hodnota proteínov závisí na ich zloženie aminokyselín, v závislosti na tom, kde sa delia na vysoko kvalitné a nižšie. Prvý obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny (arginín, valín, gisgidin, izoleucín, leucín, lyzín, metionín, treonín, tryptofán a fenylalanín), druhý - z jedného alebo viacerých z nich. Kompletné proteíny sú prítomné v potravinách živočíšneho pôvodu: vajcia, mliečne výrobky, mäso, hydina, ryby. Čo môže pomôcť mojej matke, keď chce plnú postavu zotavenie po pôrode?

Považované za chybné rastlinných bielkovín z rôznych druhov fazuľa, sójové bôby, hrach, obilia a zeleniny. Podiel novovytvorenej proteínov matky by nemalo trvať menej ako 11 až 15% dennej stravy (dávka by mala merať, vztiahnuté na celkovú kalorického príjmu), ako je pre obnovu tela po pôrode vyžaduje veľa stavebného materiálu. Dojčiace ženy denná porcia bielkovín je dôležité zvýšiť na 15-20%, do materského mlieka bol spracovaný v správnom množstve. Počas tohto obdobia by mala oprieť o vaječných bielkov, chudé mäso (hovädzie, kuracie, morčacie), rýb (treska pestré, treska, treska škvrnitá, platesy, ostrieža, merlúzy, losos, losos), mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Sacharidy - za "palivo", že naše bunky sa premení na energiu. Mali by byť 55-60% dennej stravy.

Všetky sacharidy sú rozdelené do pomalého (komplex) a rýchle (jednoduché), v závislosti na rýchlosti, s akou sú rozdelené v tele a prevedie na hlavný zdroj energie - glukózy. K dispozícii je špeciálny sadzba pre meranie rýchlosti - glykemický index (GI). Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy sú pomalé a majú nízky GI patria: hnedá ryža, celozrnné pečivo, cestoviny vyrobené z celozrnnej múky, obilnín (okrem krupica), väčšina zeleniny a nesladené ovocia. V skupine s vysokým GI sú: cukor, med, mnoho sušené ovocie, sladké plody (napr ananás, melón, melón, zrelé banány, persimmons), niektoré druhy zeleniny (zemiaky, paštrnák, tekvica, repy), hnedá a biela ryža (okrem ryže Basmati ), pečivo z bielej múky, pečiva pečivo sladkosti.

Telo a na figúru po pôrode a je potrebné rýchle a pomalé sacharidy, ale prvé by nemal byť zneužívaný, najmä, ak váš cieľ - schudnúť. Najlepšou voľbou - vziať do úvahy všetky druhy dezertov, pečiva, čokolády a cukroviniek, "sviatok" jesť. Hýčkanie si v primeranom čase, budete ovládať nielen svoju váhu, ale tiež chrániť telo. Zakaždým, keď jeme buchty a sladkosti, pankreas, ktorá produkuje inzulín, doslova oslabuje z nadmerných nákladov. V tomto prípade sa hladina cukru v krvi "skok" hore a dole, a tým aj naša nálada. Tuky prispievajú k tvorbe hormónov a vstrebávanie mnohých vitamínov. Hlavné skupiny tukov zahŕňajú živočíšne tuky, rastlinné oleje a tuky z morských rýb. V živočíšne tuky, ktoré sú bohaté na mliečne výrobky, mäso, syr, klobásy, vajec a podobne. D., obsahoval prevažne nasýtených mastných kyselín. Oni na oplátku podieľať na výstavbe nových buniek, dať telu energiu a ochranu. Avšak, zneužívanie pre vašu postavu po pôrode v živočíšnych tukoch môžu spôsobovať ťažkosti: ochorenia kardiovaskulárneho systému, Lipsheim hmotnosti, zvýšené hladiny cholesterolu v krvi.

Rastlinné tuky (prítomné v rastlinných olejov) a tuky morských rýb obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré poskytujú energiu pre mozog, podporuje zdravé srdce a ciev. Tieto zložky sú nevyhnutné pre každého človeka, najmä novo razené medzimesačne najmä ošetrovateľskej. Rastlinné oleje obsahujú viac nenasýtených mastných kyselín, ako zviera, a preto sa ľahšie absorbuje. Okrem toho, živočíšne tuky bohaté na vitamín A, zatiaľ čo rastlinné tuky s výhodou obsahujú vitamín E. V ideálnom prípade diéta pôrodu "užitočné" tuk by mal byť asi 20 až 25%. A ak nie dojčiaca matka môže znížiť tento podiel na cieľ schudnúť sa dojčiaca žena by mala dodržiavať tieto štandardy, aby jej dieťa s mliekom dostať všetky živiny.

Na udržanie rovnováhy z troch hlavných živín kompozície pre figúru po pôrode (bielkoviny, tuky a sacharidy), dojčiace matky by mali konzumovať denne 100-110 g belka- 80-110 g tuku a 325-540 g sacharidov. Na pokrytie týchto potrieb, je potrebné každý deň jesť 180-200 gramov chudého mäsa (morčacie, kuracie, teľacie) alebo ryby (zubáč, hake, COD). Obsahujú správne množstvo proteínu, a tým malé množstvo tuku. Tiež tam je potrebná mliečne výrobky - do 1 litra 1% mlieka, alebo 1% za deň kefír 100-200 g 5% krému, 1 vajce. Počas dojčenia, tieto produkty sú obzvlášť dôležité, pretože to prispieva k rozvoju mlieka.