Späť problémy počas tehotenstva

Ak pre-tehotenstva problémy s chrbtom ste nemali, je pravdepodobnosť, že by nenastal, je pomerne vysoká (50-70%). Bohužiaľ, malý problém s chrbtom, ktoré bolo pred a počas tehotenstva môže zhoršiť, ak nastávajúca mamička z neznalosti alebo nepozornosti porušuje základné pravidlá jeho fungovania chrbtice. Náhradné chrbticu, pretože každý ďalší kilogram vášho tela zmení ťažisko a vytvorí dodatočnú záťaž. Vznik novej "bodu rovnováhy", mení fyziologickej krivky tela počas tehotenstva - to všetko je úplne prirodzený. Je však dôležité, aby sa ísť nad rámec dôvodov. Preto, ak chcete ušetriť na zdravie chrbtice - začať svoj deň s vážením. Poďme hovoriť o problémoch chrbta počas tehotenstva.

hladký pohyb nielen vždy zdobí ženu, ale tiež veľmi užitočné pre celý pohybový aparát. Ale v priebehu tehotenstva, je to nutné. Rastúce hmotnosť a prudké pohyby môžu spôsobiť zovretie miechových nervov a spôsobiť bolesť. Ak ranné cvičenie - je váš denný zvyk s vypustením všetkých náhle pohyby s rukami a nohami. Hladké a mäkké! Ako mačka. Plávanie - pravdepodobne najlepší výkon v priebehu tehotenstva. V zaťaženie vody na chrbtici je minimálny, ale to bude perfektné jemné preťahovanie. Veľmi užitočné pre plávanie a ďalších kĺbov: tento druh cvičenia pomáha, aby sa spoje pružnejšie a mobilnejší.

Vyhnúť ako veľmi mäkký matrac a veľmi ťažké na tieto otázky. A postarať sa o to, aby spať na veľké, neváhajte vašich pohybov, posteľ. Nespí na veľký vankúš - krčnej a hrudnej osteochondrosis vám k ničomu. Ak je bolesť s akoukoľvek osobou (do nohy, paže, zasahujúce do mezižebřím) - neleží na strane, kde je bolesť pochádza. To je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobený zovretia nervu. Nie zhoršiť situáciu tým, že presúva váhu na postihnutej strane. V posledných týždňoch tehotenstva môže zasahovať do žalúdka, aby pohodlnú polohu. V tomto prípade budete pomáhať vankúš, Daj to pod kolená, ak sa vyskytnú nepríjemný bolesť v bruchu alebo pod bruchom - spať pootočil.

Ďalším dôležitým pravidlom: Neseďte v pozícii "jednej nohy na druhú!" To spôsobuje poruchy krvný obeh v nohách a trupu silnú (stavce chrbtice otáčanie okolo zvislej osi), ktorá je plná s výskytom ofsetového stavcov a skoliózy (bočné zakrivenie). To je úplne zbytočné zaťaženie na dolnej časti chrbta. Ak zdravotný stav dovolí, a naozaj chcete - občas Obuv podpätky nie viac ako 5 cm je veľmi dôležité, že päta je "soft": klepanie podpätky vytvoriť prílišnej "hrubú" vibrácie v chrbtici, čo môže viesť k nadmernému stlačeniu medzistavcových platničiek .. Rovnako je zakázané bližšie, ktorá znižuje krvný obeh topánky. Pamätať: hmotnosť ako 2 kg pre vás teraz pod zákaz! Ale aj taká malá hmotnosť nie je blbec a zdvihnite ruky rovno: Starajte sa o svoje chrbát. Ak chcete mať niečo od podlahy - sadnúť, vziať to, Arise. V tomto prípade bude záťaž padať na svaly nôh, nie chrbtom.

vitamín D

Postarať sa o to vo svojej strave dostatok potravín vápnika: tvaroh, syry, strukoviny, orechy, ryby a morské plody, zeleninu. Nenechajte si ujsť tiež možnosť prejsť na čerstvom vzduchu, a to najmä za slnečného počasia. Zimné slnko, napriek svojmu matných, doplniť zásoby vitamínu D, čo je veľmi potrebné, aby vás a vaše dieťa! Chôdza by mala byť systematická, ale v žiadnom prípade nie nudné.