Chrbtica zdravia v priebehu tehotenstva

Všetky odporúčania pre zdravie chrbtice môže skrátiť na päť pravidiel, bude realizácia, ktoré vaše tehotenstvo je zdravý a plný pozitívnych emócií. Hovorme o zdravie chrbtice v priebehu tehotenstva.

Sedí na kresle počas gravidity, nepohodlné stoličky, zvyk zhrbený viesť k preťaženiu chrbtice. Prvý sa zaoberal pas, potom začne podobať sám krčnej chrbtice. Aby sa tomu zabránilo, uistite sa, že akýkoľvek postoj budete mať počas dňa.

• Ak podržíte operadlo čo najrovnejší, oprel sa v kresle. Skúste umiestniť extra silné valček pod bedier.

• Dávajte pozor na kvalitu postele, kde spíte. Postoj k spánku, je tiež lepšie diverzifikovať, napríklad kvôli veľkému počtu vankúšiky a valčeky.

• Stály rozložiť zaťaženie na obe nohy. Chrbát by mala byť rovná.

Ak máte sklon k priberanie na váhe počas tehotenstva, skontrolovať svoj jedálniček a zvýšiť fyzickú aktivitu. Vyvážená strava - vitamíny, minerály, potraviny bohaté na vápnik, je obzvlášť dôležité v tomto období. Dávajte si pozor na mačky. Periodicky, začnú krivky späť, vytiahnite jazýčky. Načúvať sami sebe. A akonáhle tam je túžba, aby sa zahrial, pretiahnuť, vykonajte zjazdoviek.

Pravdepodobne ste si už všimli, že keď zlá nálada, držanie tela zmení: hlava vťahovaná do ramená, ruky dole ... Vďaka dobrej ako zmeny obrazu. Snažte sa tiež postarať o ich duševné zdravie. Viac walking, čítanie zaujímavé knihy, teraz komunikovať s blízke a drahé pre vás ľudí. Joga sa stará o chrbtice dobre. A dáva silu, energiu a dobrý zdravotný stav. Zvláštne komplexy cvičenia posilnenie svalov korzet a meditačnej praxe povedie k harmonickému stavu.

mačka

Toto cvičenie počas tehotenstva môže byť vykonané na začiatku celkového komplexu, a oddelene, používať to pre relaxáciu, úľavu od únavy chrbtice.

výkon technika

Východisková poloha - stojaci na všetkých štyroch. Položte ruky pod ramená, kolená - pod bedrovom kĺbe. Inhalovať - ​​chrbtom k prehnutie, my sú kreslené (obšťastniť, bez stresu).

otáčanie panvice

Nemusíte robiť prestávky medzi cvičeniami, naopak prvej do druhej by mal prúdiť hladko, stabilne. dych teda musí byť v rovnováhe. Snažte sa sústrediť na seba a svoje dieťa, psychicky na neho odkazujú. Mimochodom, ak je to zle, môžete ho požiadať, aby otočiť.

výkon technika

Z východiskovej polohy začnú otáčať panvicu dolného stavce, postupne zahŕňajúce celú chrbticu, tam a späť smerom.

Cat (pravidlá dychu)

Postavte sa na všetky štyri a načúvať prianiam jeho tela. Chcel by som osloviť - prosím! Na tomto mieste by bolo dobré vyváženie dýchanie. Pre hlboké dýchanie by mal byť dlhý výdych. Samozrejme, že miestnosť by mala byť vetrané, aby sa dýchať.

výkon technika

Pokračovaním predchádzajúce cvičenia, pri výdychu ohýbať chrbát.

pes

Cvičenie pomenovaný súvislosti s pohybom psa, vrtel chvostom. Iba vy nemusíte ponáhľať a robiť prudké pohyby. Sústrediť na svoje zdravie a telo tipy.

výkon technika

Východisková poloha - stojaci na všetkých štyroch. Pri výdychu, ohnúť telo v horizontálnej rovine, ak je nos snaží dostať von do boku. Na nádychu späť do východiskovej polohy. Opakujte rovnaké kroky, ale v opačnom smere. Zhlboka dýchať, neodchyľuje od rytmu. Je možné spomaliť.

Predstavovať "dieťa"

Pravdepodobne už zvyknutí na to, že každá relácia by mala ukončiť túto pozíciu a počas maximálne uvoľniť svaly odpočívať chrbtom. Z pozície na rukách a kolenách klesnúť do natiahnutých paží vpred, držať hlavu rovno, lícom nadol. Breasted dotknúť karemat, ale žalúdok zostane vo vzduchu. Ste v tejto pozícii tak dlho, ako chcete, zladiť svoj dych a čakať zmierniť bolesť svalov, chrbta. Potom môžete dokončiť prácu.