Bubnovskaya cvičenie pre začiatočníkov. Adaptívne gymnastika Bubnovskaya

Moderná medicína vyvinula rad techník udržanie zdravia tela. Jeden z týchto jedinečných a účinných metód je Bubnovskogo gymnastika. Je to jednoduché a dostupné, takže je vhodný aj pre začiatočníkov.

Sergey Bubnovsky - vývojár alternatívne metódy ortopédie a neurológie, ktoré pozostáva z vykonávania určitej terapeutické cvičenia. Ten ponúka na liečbu svalovej a kostnej ochorenia kinezioterapia - správny pohyb, opúšťať tablety, masti, korzety a zvýšiť rezervy sily tela.

Dôležité v spôsobe, to je, že vy, ako pacient, neverí svoje zdravie do rúk lekára, a jeho vlastné sily, ktoré sa používajú pre svoje vlastné využitie. Je potrebné poznamenať, že cvičenie sa volí individuálne pre každý daný jeho jednotlivé vlastnosti (osobné vlastnosti, úroveň telesného vývoja, štádiu ochorenia, celkový zdravotný stav).

Pre maximálne výsledky je nutné starostlivo a opatrne vykonať navrhovanej cviky.

Vyvinuli sme Bubnovskaya pripravuje tehotné ženy pre pôrod programu a varovania a prevencia bolestí chrbta, korekcia nadváhy, kŕčových žíl, normalizuje krvný tlak, veľa cvičenia pre fyzický vývoj dojčiat na teenagerov, aby sa zabránilo skoliózy. liečebné programy existujú aj pre ľudí vo veku.

Pozri tiež:

• Cviky na posilňovanie chrbtových svalov
• Gymnastika miechový prietrže
• Bubnovsky: cvičenie. Ako sa zbaviť bolesti chrbta?

Dr. Bubnovsky: cvičenia pre začiatočníkov

Od samého začiatku, budete vykonávať cviky s minimálnym dopadom, sa postupne zvyšuje zložitosť programu. Osobitná pozornosť je venovaná formuláciu správne dýchanie, t. To. Bez toho táto podmienka tried jednoducho neprijateľné! Dýchanie pravidlá, podľa sily každého a ich zvládnutie dáva významný liečebný účinok pri akomkoľvek štádiu náhradného programu.

Cvičenie Cvičenie pre začiatočníkov:

Cvičenie "mačička"

Uprites dlane do podlahy, zatiaľ čo na kolená. Pri výdychu, ohýbať chrbát, a keď vdychovanie - jaskyne v. Vykonajte každého cvičenia pre plastickú pomaly, celkom 20 krát.

preťahovanie svalov

Východisková poloha na kolenách, položte ruky na zem, pravú nohu vytiahnuť späť, vytiahnite teda vziať ľavú nohu. Musíte sa snažiť, aby ju vytiahnuť dopredu tak ďaleko, ako vaše schopnosti dovolia. Cvičenie sa má opakovať pre každú nohu 20-krát.

prevracať

Situácia na kolená a položil dlane na podlahe čo najviac vytiahnuť telo dopredu bez ohýbania v páse. Snažte sa udržať rovnováhu.

Preťahovanie chrbtových svalov

Získajte na všetkých štyroch. Nadýchnite sa a potom vydýchnite zákruty na lakte, dolnej časti tela na podlahe. Pri výdychu, vytiahnuť ruky a sedieť na pätách. Opakujte 5-6 krát.

"Polumostik"

Zaujať pozíciu ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž polohy tela. Pri výdychu, zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné, budete polumostik a panvy, dolnej inšpiračné. Robiť 20krát.

Tento komplex gymnastika Bubnovskaya metódy je účinné pre prevenciu a zmiernenie bolesti v chrbte.

Adaptívne Bubnovskaya cvičenia pre začiatočníkov

Ak ste začiatočník, ktorý sa rozhodne pre liečbu kĺbov systému Bubnovskaya v prvej fáze budete musieť zvládnuť priebeh adaptívnych cvičenia, ktoré podporuje ľahkú závislosť voči stresu a pripraviť sa na svoje telo:

• Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je sedieť na pätách, oddýchnuť a nadýchnuť, rastú inšpirácie vykonať kruhový pohyb s rukami. Výdych robiť sedí na pätách. Opakujte 20 krát.
• Položte dlaň ruky na brucho a cez pevne stlačené pery pri vydychovaní vyžarujú "FS!". Opakujte 20 krát.
• Poloha na chrbte, kolená ohnuté, ruky zložené za hlavou. Pri výdychu, pričom na podlahu pri dýchaní - chrbát. Opakujte 20 krát.
• Ležiace na štartovaciu pozíciu, pokrčte kolená, ruky zopäté za hlavou. Keď výdychu, zdvihnite panvu spolu s meniacimi kolená. Opakujte 20 krát.
• Polohe na chrbte. Treba zdvihnúť telo a snaží sa uzavrieť nohy a kolená a lakte, to všetko sa deje, keď pri výdychu. Opakujte 20 krát.
• Ľahnite si na pravej strane, zvyšok na zemi s pravou rukou, začnú ťahať kolená k hrudníku. Opakujte 20 krát na každú stranu.
• Gymnastika pre spoje Bubnovsky boli k dispozícii nielen v odborných kurzov, školení, a na internete, na DVD-ROM. Viesť triedy s virtuálnym trénerom je oveľa pohodlnejšie, pretože tam sú cvičenia, ktoré sú lepšie ako 1 čas vidieť, naplniť svoje právo.
• Vždy pamätajte režim dýchanie, kľud. Pohyb má byť vykonaná plynulo, pomaly, a potom sa vaša práca bude efektívnejšia a bezbolestné.

Sergey Bubnovsky znova potvrdil známu skutočnosť, že pohyb - je život. Nezabudnite, že človek má všetko, aby bol zdravý a liečiť choroby a užívať si života bez použitia liekov. To je v prvom rade zdravá strava, spánok, aby sa zabránilo škodlivé návyky a dobre zvolené cvičenie.