Ranná gymnastika a cvičenie pre deti

S 1,5-2 rokov veku treba rozvíjať u detí zvyk vykonávať každodenné ranné gymnastika hygienické, čo je dôležitým doplnkom k súboru opatrení na telesnej výchovy malých detí. Pravidelne vykonáva v rannom cvičenie má pozitívny vplyv na funkčný stav organizmu, zvyšuje celkový tón, zlepšiť chuť k jedlu a spánku dieťaťa, majú nielen zábavu, ale aj vzdelávaciu hodnotu. Ranná gymnastika a cvičenie pre dieťa je veľmi dôležité!

Deti zapojené do ranné cvičenie, ľahko prebudiť stretnutia a nezávislý, silnejší fyzicky, majú dobre vyvinutú svalovú sústavu a správne držanie tela. V teplejších mesiacoch triedy ranné cvičenie odporúča pod holým nebom - v parku, na čistinke, na ihrisku pri dome. V chladnom ročnom období alebo za zlého počasia, ranné cvičenie vykonávať v dobre vetranom priestore, mimo prievan, s otvoreným oknom alebo svetlíkom, ale tak, aby sa dieťa nedostal ku smerovanie toku vzduchu pri teplote 16-17 ° C

Nevyhnutné pre vykonávanie cviky objekty a výhody - podložky, gule, gymnastika palicu, obal, krabice, atď. - by mali byť uchovávané v špeciálne určenom mieste. Je nutné naučiť dieťa pripraviť na ranné cvičenie a starostlivo zaobchádzať veci, ktoré sú potrebné pre jeho realizáciu. Komplex zahŕňa ranné cvičenie nie viac ako 4-5 cvičenie pre rôzne svalové skupiny - pás horných končatín, chrbát, brucho, nohy a nápravné cvičenia charakter, posilniť klenbu a bráni rozvoju ploché nohy, - zvýšiť na prsty na nohách, chôdzu po špičkách na vonkajšom , oblasť päty, atď. Zvyčajne sa najprv hral cvičenie pre horné končatiny pletenca, pomáhajú posilňovať svaly hrudníka a prehĺbenie dychu, a potom na telo a nohy - drep, ohýbanie, zdvíhanie nôh apod Ranná gymnastika prázdny. Etsy chmeľ alebo behu, potom v chôdzi. Trvanie ranné cvičenie - 6-8 minút.

Pre triedy ranné cvičenie dieťa potrebovať košele, nohavice, športové papuče. V letných dňoch, môžete tak urobiť bez košele, a bosá. Aktivita sa najlepšie vykonáva pred praním. Po ranné cvičenie dieťa brať studená sprcha alebo rýchle utrieť vlhkou uterákom. Kombinácia telesné cvičenie s vodnou postupmi - účinným prostriedkom temperovanie. Pre deti v druhom roku života, komplexné ranné cvičenie je založený na určitú tému, ako je "Mladí v lese", "rakety a lietadlá" a iní. Adult počas ranné cvičenie ponúka dieťa vykonávať pohyb, pripomínajúce pohyb zvierat a vtákov, sú dobre známe pre dieťa, ako je napríklad " vtákov letel "(zdvihnite ruky do strán a kývať štetcov), bude spustený" ako kone "(vysoko zdvíhanie kolená a ťahanie ponožky). Môžete vykonávať simulačné cvičenia: "Ako sa motor lietadla" (pokrčte kolená a aby im krúživé pohyby v prednej časti hrudníka) alebo "pumpy" (trup dopredu a dozadu, doľava a doprava).

Každé 2 týždne. Cvičenie ranné cvičenia sú nahradené novými. Za týmto účelom sa môžu rodičia využiť niektoré cviky, pri ktorých sa ukázalo v komplexoch telesnej výchovy detí v rôznych obdobiach svojho života. Malé deti robiť ranné cvičenie s pomocou dospelých, ktorí kontrolujú správnosť cvičenia. Ak je dieťa má nejaké odchýlky zdravotného stavu, stráviť ranné cvičenie iba po konzultácii s lekárom.

1. Pomalý beh - 30.

2. Popíjanie. I. p.- stáť vzpriamene, ruky na svojich bokoch, nohy širšie ako šírka ramien. Na "jeden" zdvihnite ruky hore, vziať dych nos a potyanutsya- na úkor "dva" - pre návrat do a. n. - výdych ústami. 6-8 krát. Pri vykonávaní tohto cvičenia pre dospelých možno povedať slová: "Pull up, zvládnuť ešte vyššia.

3. "Stromy hojdať." IP. - Chcete sa stať rovno, nohy rameno-šírka od seba, ruky na opasku. Na "jeden" torzo vľavo- na úkor "dva" - pre návrat do a. č., rovnaké právo. 6 krát v každom smere.

4. "Ako dýcha slona." Na "jeden" dýchať vzduch ľavú nosnú dierku, podržte pravé paltsem- na "dva" by - výdych ústami. To isté pravú nosnou dierkou. 4 krát.

5. "Pump". I. p.- stáť rovno, nohy rameno-šírka od seba. Na základe "time" - ruka v ruke - vdoh- na úkor "2-3-4" - tri pružné predklon, dotýka podlahy s rukami - dlhý výdych. 4-5.

6. Squat. I. p.- stáť rovno s rukami na jeho stranách. Na základe "time" - ruka v ruke - vdoh- na úkor "dva" - sadnúť, nakloniť hlavu na kolená a zopnúť ruky - dlhý výdych. 4-6 krát. Pri vykonávaní tohto cvičenia, dospelý hovorí: "Posaďte sa, stávajú malé a rýchlo sa stala skvelé."

7. IP. - Chcete sa stať rovno s rukami na jeho stranách. Na základe "čas" - rukami vpred na úkor "dva" - zametať pravú nohu, aby jeho ľavá hands z dôvodu "tri" - pre návrat do a. p.- rovnakú ľavú nohu. 4-5krát.

8. Pomalý beh - 30.

9. Normálne walking - 30.

Po dvoch týždňoch v tomto komplexe je možné nahradiť 2-3 cvičenia, ako sú tieto:

1. "Lietadlo letí." IP. - Chcete sa stať vzpriamene, ruky pozdĺž tela. Dospelý hovorí: "Lietadlá lietať, lietať!" Dieťa stojí s rukami rozvedených v ruke, sklopí trup vpravo a vľavo, mával rukami.

2. "motýľ sadol na kvet." Team-adult "motýľ sadol na kvet, a zložil krídla" dieťaťa a. p. státia rýchlo kľačí, zovrie ruky a predkolenia mierne znižuje hlavu, potom vstane a skrýva ruky za chrbtom.