Cvičenie na hrazdu a bradlách

Ak chcete mať krásne svalnaté telo nemusí nutne ísť do posilňovne. Reliéfne trupu a svalová sila môže byť vyvinutá iba dva jednoduché športového vybavenia - hrazdou a bradlách, ktoré sú dostupné pre každého. Vždy sa môžete zacvičiť pod holým nebom - na ihrisku alebo školské štadióne. Cvičenie na hrazde a bradlách sú vynikajúcou alternatívou k dusno posilňovni, a to najmä v teplejších mesiacoch.

Cvičenie na hrazde a bradlá pre začiatočníkov

Telesné cvičenia, ktorých obtiažnosť sa vykonáva na bežnom hrazde a bradlách, je základom v procese sily, vytrvalosti a krásy. Akékoľvek nováčik je povinný zvýšiť ich úroveň fyzickej zdatnosti a posilniť väzy, aby aj naďalej, aby bolo možné vykonávať zložitejšie pevnosť cvičenia. A bez opory, ako to urobiť, by bolo prakticky nemožné.

Každý tréning začína warm-up, čo je požiadavka, pred vykonaním cvičenia na športové vybavenie. Musíte najprv dôkladne zahriať svaly. Po zahriatí je už možné prejsť na pull-up alebo push-up na bare a bradlách.

Pred tým, než vážnejšie programu výcviku, začiatočníci sa potrebujú naučiť jednoduché zhybov na bare. To je jeden z univerzálny výkon, ktorý sa vyvíja veľké množstvo svalov. A to tým skôr, aby sa vaša váha nie je tak jednoduché.

Súbor cvičení na hrazde a bradlách pre začiatočníkov je pomerne jednoduché. Je nutné prevádzkovať trikrát týždenne, každý druhý deň, aby vaše svaly odpočinúť. Spočiatku, nenechajte sa uniesť, pretože prvýkrát telo bude bolieť zle. Naučte sa byť utiahnuté priamou priľnavosť pri ruke sú o niečo širšie ako je šírka ramien.

Prvý voľný čas visí na. Toto cvičenie rozvíja vytrvalosť, cvičí svaly, natiahnuť šľachu. Potom je už možné začať vyťahovať neúplné. V takom prípade sa použijú ustanovenia o víza treba vytiahnuť bez trhne. Konečný výsledok - zvýšiť bradu nad brvno. Keď to dokázal prekonať latku, môžete začať postupne zvyšovať počet pull-up.

Poklesy sú klasikou školských osnov a základné cvičenia pre triceps. Živé push-up, mali by ste sa pokúsiť, aby hojdať a všeobecne sledovať dýchanie: inhalovať spúšťanie výdych na vzostupe. Prvýkrát, keď tieto cvičenia by sa malo uskutočniť do 3-4 sád 5-10 pull-up alebo push-up. Ďalej je možné zvýšiť počet prístupov.

Cvičenie na hrazde a bradlá pre úľavu

cvičenie na zariadení vyvinula tiež takmer všetky svalové skupiny, ako si prácu s vlastnou váhou. Predvádzanie cvičení na hrazde a bradlách pre úľavu by mohol byť značný rozvoj ramenných svalov, biceps, chrbtové svaly a svaly hrudníka. Vybavenie týchto cvičení je jednoduchý a prístupný všetkým. V tomto prípade je nutné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Prvé pravidlo - budete potrebovať dobré zahriať svaly, aby nedošlo k zraneniu;
• Druhé pravidlo - nerobia žiadne prudké pohyby a robiť všetky cviky na úkor svalovej sily, nie zotrvačnosti;
• Tretí pravidlo - pozorne sledovať výkon techniky, ako pri cvičení kĺby sú zaťažené, a ak je nesprávne vykonané môže dôjsť k zraneniu.

Každé cvičenie vo športové vybavenie pre úľavu by malo byť vykonané najmenej 10 sád, nie viac ako dve minúty oddýchnuť, a pokiaľ možno na nohách, často dosť pre mňa a ovinul prsty. Každý tréning by mal dokončiť vŕtačku pre získanie väčší účinok.

Triedy na zariadenia sú klasické a jednoduchý spôsob, ako silový tréning. Preto nezanedbávať aj tých skúsených športovcov. Preveďte zhybov a push-up lepšie ako na začiatku tréningu a potom chrbtové svaly a bicepsy unavený, a to bude ťažké správne vykonávať tieto cvičenia.

Cvičenie na hrazde a bradlá na hmotnosť

Viac svalovej hmoty môžete vyberať nielen k žrdi, ale tiež robí cvičenie na hrazde a bradlách k zemi. Hlavnou požiadavkou je, aby správne cvičiť. Môžete si vytvoriť značný počet prístupov, ale začnú rast svalovej hmoty, je potrebné, aby sa zapojili s extra váhu.

Extra hmotnosť môže slúžiť ako batoh naplnené palacinky z prútia, tehál alebo činky viazané na opasku. To znamená, že všetko, čo má váhu a pohodlne sa drží v tele. Je dôležité, aby cvičenie na hrazde a bradlách s hmotnosťou sa vykonávajú pravidelne počas dňa. deň prestávka je nutná k odpočinku svaly, ako to bolo v tomto okamihu je ich rast.

Každá nová cvičenie na zariadení by malo byť vykonávané v 3-4 sad, takže asi desať opakovaní v každej sade. V priebehu času, môžete zvýšiť počet opakovaní na pätnásť. Počas zhyby na paneli nezabudnite Enough. Faktom je, že pri uťahovaní hornej rukoväť pre prácu na triceps prvom rade a spodné grip - biceps. Zmena priľnavosť, môžete pracovať viac svalov. Cvičenie na mreže tiež prispievajú k rozvoju chrbtových svalov, hrudníka svaly a triceps a svalovej zisk.

Bradlá a vodorovné tyče sú výborným nástrojom pre rozvoj svalovej hmoty v tele. Avšak, vykonávajúce cvičenie na športové vybavenie, nezabudnite na vyváženú stravu, jesť viac potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, rovnako ako ovocie a zeleniny.