Ako sa naučiť urobiť kotrmelec? Rysy vykonávanie rôznych druhov vyletí

Je to tak krásne - vznášať vo vzduchu, robí kotrmelec! V tomto akrobaciu niekoľko druhov. Každá vyžaduje špeciálny výcvik a zručnosti. Ale nie nevyhnutne robiť gymnastiku profesionálne za ich vykonanie. Môžete sa naučiť urobiť salto na vlastnú päsť.

Ako sa naučiť urobiť kotrmelec dopredu?

Ak sa chcete dozvedieť, ako správne a krásne vykonať kotrmelec, že ​​je lepšie, samozrejme, sa zapísať v telocvični. Choď tam, kde rohože, trampolína, vodorovné čiary a kruhy. Môžete to urobiť doma, ale potom prítomnosť rohože - povinných a trampolíne - je žiaduce.

Naučiť premety nevyhnutné až po vypracovanie jednoduchého cvičení. Najmä je potrebné venovať pozornosť tomu, flip-technikou dosiahnuť jasnosti pohybu. Flip-flop sleduje pohyb rukou na oblúku pre zachytenie skupiny nakloniť hlavu dopredu, ruky na úsilie, pull-up nohy podpätky do zadku. Predtým tiež posilniť svaly a väzy noha, t. To. Majú určitú záťaž na push a pristátie.

Existujú 3 spôsoby, ako vykonať predné vyletí.

Prvý spôsob, ako

Používa sa pri odklápacie mieste, rovnako ako v zlúčeninách. Do učenia druh flipu postupuje iba pri zvládaní skupinu rotácie v omieľanie a zručnosť otáčania dopredu. Pre učenie predný kryt, iba niekoľko prináša cvičenie: stojaci na 1. nohe, zákruty, atď v skupine, chytiť ju za ruku a trup súčasne vperod- zoskupenie, stlačte bok po kolená a päty ohnuté nohy - do kufra ..

Z hlavného regálu rýchlo stúpať na prsty na nohách a vytiahnuť ruky hore. Biť, prudko pokrčte ruky za hlavu, trochu jarné Crouch a rýchlo vyskočiť a odovzdal pomôcť vzlietnuť až narovnal ramená. Počas sit-up nie je zostúpi na celé chodidlo. Viac 1. prináša cviky vykonávať Otočiť Otočiť sa náhlivo do 2 stôp od 2 skoky kombinovať s zdvíhanie paže nahor.

Základné chyby:

• Slabý stlačenie - nie natoľko, aby úsilie,
• trup priehybu rozdeľovacej ramená dozadu pred začiatkom odpudzovanie,
• Zlý sklon tela vpred,
• Chudobné ruky starostlivosti, ich pohyb je úzky,
• Voľné zoskupenie.

2. metóda

Tu je pohyb rukou, zatiaľ čo tlačí off nevykonáva, pretože hlavy a bottom-up dopredu. Takže vykonať predĺženej saltá, skoky cez prekážky.

3. metóda

Najdôležitejšia vec, naučiť sa Full Swing zbrojný back-up. Jeho potreba k tomu, že jeho ruky pristúpil k limitu, a ramená skoro sa naklonil dopredu. Dobré prináša cvičenie - salto skok s prechodom zadnou rukou. Dávajte si pozor na dokončenie súčasne mávol rukou a nohou blbec. To je viac účelné vykonať kotrmelec na rast (rohože musí byť 5 vrstiev). Po zvládnutí mával rukami vykonať kotrmelec.

Key error:

• Predčasná hojdačka paže späť
• Sklon dopredu kufra,
• Voľné zoskupenie.

Ako sa naučiť robiť back flip?

Master A back flip na trampolíne je nutná. To bude chrániť pred možným zranením. Než začnete tieto cviky byť zapojený do krčných svalov a brušné svaly.

Zadné Flip pracovať v 2 etapách.

Vstať, dajte ruky nad hlavu, aby sa do polohy ruky zdola. Je lepšie, aby sa vaše ruky nad hlavou.

Pokrčte kolená. Silne ohnuté nohy nemusí nutne ohnite tak, aby mohol dobre tlačiť. Hands znížiť nadol a mierne dozadu, mať väčšie zrýchlenie na Mach rukách.

Make silný impulz hore nohami a zároveň vykonať ťah ruky hore. Hlavná vec, po stlačení - zdvihnúť hlavu a pokiaľ možno sa oprieť, bude na rade príde čoskoro.

Ak chcete silný vyletí pre svietiť na ponožky.

Po nohy a mával rukami natiahnuť sami ako je to možné.

Po odchode okamžite skupinu chrbta a krútenie. Počas letu, držať hlavu v rovnakej pozícii - oprieť. Ak si bude usilovať bradu na kolená, krútiť sa tempo bude menej a nemôžete utiahnuť.

Oddeliť čas. To musí byť vykonané po tom, čo vidíte na podlahu.

Mäkké pristátie.

Chyby v odpudzovanie:

1. Slabá tlačiť dole,
2. Úzky hojdačka paže
3. Chybný záver zamával
4. Mach ruky a nohy tlačiť hrať a končí zároveň nie,
5. Veľmi silný posun ramená dozadu,
6. Voľná ​​skupina,
7. No hlava pohyb späť,
8. Neplatný pristátie po zoskupenia.

Ako sa naučiť urobiť kotrmelec arabský?

Pre tento účel je špeciálna vložka cvičenie. Spočiatku chodník na podlahe asi 7 rohože (stack). Ďalej pôsobí na ne bokom kotrmelec, SP - na podlahe vedľa rohože a koncového bodu - na podlahe rohoží s druhú stranu .. Potom spustite a odpor - zavedenie vojne do strán. Po časti rohože sa odstráni, a výška, v ktorej vykonáva kotrmelec, po odtláčanie opustení rovnaké ako predtým. Takže tam je letová fáza. Na konci môžete urobiť s priestorom.

Pozri tiež:

• Nordic walking: pravidlá
• Ako sa naučiť plávať?
• Ako nauchittsya kolo?

Salto - umenie, ktoré sa možno naučiť. Ale to vyžaduje veľa úsilia. Dôležité všeobecne fyzická kondícia, koordinácia, znalosť technológie a tvrdý tréning. Ak chcete vykonať trik rýchlejšie, vstúpiť do posilňovne na profesionálnom trénerom.