Ako sa naučiť plávať? Metódy štúdia v jazierok a bazénov

Keď osoba pohybuje voľne plávajú vo vode, za použitia sily paží a nôh, rovnako ako správne dýchanie. Tento druh športu nie je len posilňuje telo, ale tiež je dobrá zábava a otdyhom.Nauchitsya kúpanie bez praktického výcviku nemôže. Ale skôr, než sa deje v praxi, musíte sa naučiť teoretický základ.

Ako dospelý sa naučiť plávať?

Príchode na pláži, asi každý človek, ktorý nevie plávať, začne sa pýtať, ako sa môžete naučiť za 1 deň? Zvlášť chcem to počas prázdnin, pretože to nebude trvať príliš dlho, a ja chcem, aby mali čo najväčší prospech z neho.

Tí, ktorí nevedia plávať, obvykle zažiť veľa ťažkostí v procese učenia, pretože majú strach z vody a chýbajú základné teoretické znalosti. Tak ako môže učí plávať dospelý?

• Prvým krokom je vybrať si miesto pre kúpanie. Dno rybníka by mala byť hladká a čistá, prúd a vlny sú najlepšie vyhnúť. Jedna štúdia je zakázané, je potrebné vziať človeka, ktorý vie, ako dobre plávať, je žiaduce, potom sa bude môcť, aby vám pomohol v prípade mimoriadnej situácie nastane;
• Naučiť sa plávať, budete musieť prísť na vykonávanie najjednoduchších prvkov: ležať na chrbte vo vode, plachtenie cez vodu, otvorenie očí pri ponorení do vody;
• Teraz môžete s sprievodným plytko ísť do vody, takže nedosiahol pása. Potom budete musieť vziať svojho partnera za ruku, zhlboka sa nadýchnite a zároveň zadržiava dych, ponoriť do vody a prísť. Tieto manipulácie je potrebné urobiť niekoľkokrát. Nasledoval ponorením oka by mal byť otvorený;
• Teraz je čas sa naučiť, ako udržať rovnováhu vody. Ak to chcete urobiť, prejdite po kolená do vody a stojí na všetkých štyroch. Potom sa dych, nohy tesne zložené a je potrebné horizontálne zvýšiť vodu. Tvorba podporu na dlani, v tejto pozícii budete musieť prejsť v rukách dna;
• Ak sa chcete dozvedieť, ako zostať na vode, mali by ste sa naučiť vykonávať 1: Prejdite na pás vo vode by sa zhlboka nadýchol, potom si sadnúť, zopäl ruky a nohy stlačiť kolená k brade. V tejto polohe je potrebné, aby prežil na povrchu po dobu niekoľkých sekúnd. To sa musí niekoľkokrát opakovať;
• Teraz je čas sa naučiť, ako vykonávať výdych do vody. K tomu je nutné ísť do vody s partnerom, hladina vody by mala byť mierne nad pásom. Potom si sadnúť s hlavou po hlboký nádych bola vykonaná zadržte dych. Potom, čo vo vode by mali výdych ústami nahor. Na zabezpečenie schopnosti, treba niekoľkokrát opakovať;

• Ďalej je dôležité vypracovať potrebné grebkovyh plavecké pohyby rukami. Po prvé by sa malo uskutočniť na pláži a po pokuse o ich vykonanie vo vode. K tomu, stáť rovno a drž ruky na šírku ramien. Potom ruky by mali vykonať krúživým pohybom tam a späť. Kefy by mali byť otočený späť s rukami - pre to musíme vždy nasledovať. Takýto postup by mal potom vykonať prvej ruky;
• Ležať na pláži na chrbte, vytiahnuť ruky s dlaňami obrátil smerom von. Rukamisleduet robiť zametá späť, zatiaľ čo sa snaží váľať sa v čo najväčšej miere množstvo piesku. Mimochodom, toto cvičenie je veľmi užitočné pre svaly na rukách;
• Teraz je potreba ísť na pláž na bruchu, a potom dal dohromady s nohami natiahnuté nohy, ruky v rovnakej dobe by sa mala rozšíriť dopredu. Chodidlá by mala byť mierne vyvýšený a robiť im pár pohybuje hore a dole. Trup, hlava a ramená by nemala pohybovať v tomto okamihu.

Akonáhle sú všetky cviky boli vykonané na brehu, môžete začať realizovať je vo vode.

Pre prax veslovanie ruky a nohy vo vode potrebnej rytmicky a synchrónne, pričom sa postupne zvyšuje amplitúdu pohybov. To pomôže v budúcnosti s dôverou riadiť pohyb vášho tela. Ak je človek zvládol tieto cvičenia, potom budú môcť voľne plávať rôznymi spôsobmi.

Ako sa naučiť plávať v bazéne?

Naučiť plávať rôzne štýly je veľmi ťažké, ale to môže byť vykonané pod prísnym dohľadom trénera. Ale aj tí, ktorí sú zapojení do špeciálnych profilov s učiteľmi, a to buď samostatne je potrebné poznať pravidlá plávanie v bazéne, napríklad: zostavovanie tréningových plánov, všeobecné pokyny pre dýchanie, metódy chudnutia v bazéne.

Rovnako ako akýkoľvek iný šport., Plávanie vyžaduje pre-warm-up, len aby to fungovať lepšie na pláži než vo vode. Výborné asistenti vo warm-up bude držiaky na nohy a dosky ručne. Použite je novo prichádzajúci do prvýkrát na pobyt na vode.

Prvé cvičenie s pomocou týchto zariadení je nasledujúci: vstupom do vody by mal tanier a plaviť natiahnutého výložníka inšpiračné sklonil hlavu do vody, a pri výdychu - zdvíhaní. Ramená by mala byť rovná, rovnako ako nohy, je nutné pracovať ponožky.

Potom sa môžete kúpať, pracujúci z prvej ruky, striedavo na seba po mŕtvici. Dokonca aj začínajúci plavci vložiť dosku medzi nohy v bokoch, rovnakým spôsobom, ktoré sa týkajú len ramená a hornej časti tela časy.

Nemenej dôležitým aspektom pri výučbe plávania dýcha. Pri navigácii na bruchu výdychu by malo byť vykonané pod vodou a dýchať na ňom. Teda dĺžka inhaláciou, to znamená zo strany prívodu kyslíka, a bude závisieť na dobe trvania prielom. Výdych by mal byť 2 krát dlhšia ako dych. Mimochodom, v tomto športe a výdychu a inhalácii by malo byť vykonané iba ústami. Ak ste dýchať pod vodou nos, bude dych zo zotrvačnosti sa vykonáva od neho, a to bude prispievať k vniknutiu vody do nosohltanu. Muž sa začne dusiť, kašeľ a umývadlom.

Mnoho ísť do bazéna, aby sa schudnúť. Ale tam sú niektoré malé triky. Zastaviť a odpočinúť si na okraj nemôže byť lepší sa pomaly plávať na chrbte, mierne pohybuje rukami a nohami. Stále je nutné striedať tempo - od pomalého k rýchlej a vice versa. K čerpadlu a zapojiť všetky skupiny svalov je možné len pri navigácii rôznych štýlov. Po úspešnej chudnutie - je zaťaženie celého tela, takže pred odchodom do bazénu nie je zbytočné zostavenie tréningového plánu.

Keď chudnutie môže pomôcť rovnaké vybavenie ako pri výučbe plávania. S pomocou držiteľov nohy posilnenie ramenného pletenca a dosiek pre ruky - nohy. Okrem toho, ako druh zábavy môže byť užitočné, aby sa pokúsili plávať ako bez nôh a bez rúk, bez použitia dosiek. Ak to chcete urobiť, je potrebné stanoviť ruky pred seba a stlačte nohy, a potom sa snažia plávať, len je potrebné postupovať opatrne, aby nedošlo k mimoriadnej situácie.

Ako sa naučiť plávať: Video

Keď sa učí plávať by mal byť veľmi opatrní a vyhnúť sa extrémnym situáciám. Pri prechode do hlbokého vesmíru, treba triezvo zhodnotiť svoje schopnosti, pretože sa môže stať, je, že si jednoducho nemajú silu plávať späť. Je lepšie trénovať v plytkej vode. Stále potrebujú starostlivé pozorovanie amb prizanyatiyah v studenej vode v hĺbke, pretože riziko záchvatov. So znalosťou potrebných pravidiel a neustále vzdelávanie, môžete sa rýchlo naučiť plávať!