Strava detí školského veku

V každom veku, deti majú rôzne potreby, takže pri zostavovaní stravy je veľmi dôležité vziať do úvahy, pre ktorú vekovú skupinu je určený.
V rôznych publikáciách tlačové médiá veľa diét, ale väčšina informácií je uvedený v jazyku, zrozumiteľné iba lekári - odborníci na výživu.

Tento článok popisuje ukážkovej stravy detí školského veku. To je pre deti školského veku najviac ťažké nájsť tú správnu stravu. Pol dňa sa dieťa trávi mimo domova, navyše tam sú prvé dieťa vreckové, ktoré sú často použité na vyložene škodlivé potraviny.

Hlavnou úlohou rodičov - robiť takú stravu, takže vaše dieťa dostane všetky potrebné živiny, ktoré sú tak dôležité pre neho v tomto okamihu. Hlavný problém spočíva v tom, že deti školského veku nie je tak jednoduché sa tam dostať, že je naozaj užitočné, a to nielen chutné.

Vzhľadom k tomu, že čas na aspoň jednom jedle dieťa trávi mimo domova. Je veľmi dôležité venovať pozornosť, či už organizovaných školských detí teplé jedlo. Rodičia by mali tiež sa odkazovať na navrhované ponuke.

V ponuke by mala byť žiadne také pokrmy, ako sú cestoviny z mletého mäsa, studené polievky, vajcia, mliečne výrobky doplnené farbív a príchutí.

Taktiež venovať pozornosť radu potravín predávaných v školskej jedálni. SanPin 05.02.2409 - 08 prísne zakazuje predaj všetkých stravovacích služieb predajní vo vzdelávacích inštitúciách pečiva so smotanou, všetky druhy čipov, popcorn, cukríky, nealkoholické nápoje (s výnimkou minerálnych vôd), klobásou a konzervované mäsové výrobky, žuvačky a cukríky, rôzne omáčky ,

V prípade, že v škole existuje porušenia vyššie uvedených pravidiel, rodičia sa musia vzťahovať na Federálnej služby.

Dieťa by malo jesť potraviny a prísne vypracovaný plán. Tým sa zamedzí takýmto komplikáciám v zažívacom trakte ako kolitída a gastritída. Lekári - výživu odporúčajú nasledovné o sile režime detí školského veku.

1. Raňajky by mali byť 7,30 - 8,30.

2. Obed uo 12.30 - 13. 30.

3. Olovrant - v 15.30 - 16.30.

4. Večera - 18.00 - 18.30.

Pred spaním sa nechá vypiť asi pohár mlieka alebo kefíru pre deti 7 - 10 rokov potrebovať druhú raňajkách, približne 2 hodiny po primárnej.

Pre správnu diétu, je potrebné vziať do úvahy rad funkcií tela dieťaťa a jeho potrebám.

Prvá vec, ktorú treba zvážiť, je potreba dieťaťa v kalórií. Deti 7 - 11 rokov v deň, budete potrebovať asi 2300 kalórií, 11 - 14 rokov - 2500 kcal. Potrebujú dospievajúci 14 - 18 rokov rastie až 3000 kcal. V tomto prípade, ak je dieťa navštevuje športové kluby potrebujú zvýšiť príjem kalórií zhruba o 300 kalórií.

To je najužitočnejšie pre rastúce telové mlieko a rybieho proteínu, ktorý najviac úplne trávené dieťaťom. Na druhom mieste je nutričná hodnota živočíšnych bielkovín. Ale tretia etapa trvá vedúci rastlinné bielkoviny.

Avšak, rodičia by mali byť vedomí skutočnosti, že živočíšne bielkoviny poskytuje veľmi významnú záťaž pre všetky zažívacieho ústrojenstva. To je dôvod, prečo ho nie je možné zneužívať. Nepodávajte viac ako 150 gramov mäsa denne pre deti mladšie ako 14 rokov a viac ako 300 gramov teenagerov od 14 do 18 rokov.

Študent musí byť prítomný diétne výrobky, ako sú mlieko, syry, vajcia, syry, ryby a mäso. Pre napájanie dieťa je lepšie zvoliť chudé hovädzie, bravčové a hydinu. To sa neodporúča, aby dať dieťaťu jahňacie.

Avšak, musí byť tuk prítomný v strave každé dieťa. Najužitočnejšie tuky sa nachádzajú v olejoch, maslo, sladkej smotany a kyslou smotanou.

Aby nedošlo k zníženiu energetického zásobovania tela, dieťa potraviny by mali byť dostatočné množstvo sacharidov. Najužitočnejšie zložené sacharidy obsiahnuté v potravinách, ako je chlieb, rôzne obilniny, sušené ovocie a med. Optimálne množstvo sacharidov za deň - cca 300 až 400 gramov.

Tiež majú byť zahrnuté do menu študentskej potraviny bohaté na rôzne vitamíny.

Vitamínové zelenej cibuľky A-bohatý, červená paprika, šťavel, čerstvé mrkvy, plody rakytníka a divokej ruže.

Skutočný zásobárňou vitamínu C sú produkty, ako je čerstvým kôprom a petržlenovou vňaťou, červený a čierny ríbezle, rovnako ako citróny a pomaranče. Avšak, nie zneužívať citrusov, aby sa zabránilo prejavy alergických reakcií.

Menu obsahuje prepeličie vajcia, pohánka a pečeň, budete poskytovať telo dieťaťa, nielen vitamín E, ale aj potrebným množstvom železa, čo pomáha zabrániť rozvoju anémie.

Pri varení, si uvedomiť, že nie všetky pokrmy, ktoré sú pripravené pre dospelých, bude bezpečný pre dieťa. Všetky surové potraviny, predovšetkým mäso by malo byť dôkladne tepelne upraviť. Neprípustná jesť zle pečené mäso, sushi a ďalšie podobné výrobky. Nekupujte detskú výživu pre mlieko a mliečne výrobky z rúk, mimo zavedených obchodných miest. Nedovoľte deťom jesť surové vajcia.

Snažte sa obmedziť jesť potraviny s množstvom konzervačných látok, chuťových stabilizátorov a farbív. Ako alternatívu k šumivé nápoje ponúknuť svoje dieťa ovocné šťavy, hranolky a nahradiť ju s hladkými čipy.

Samozrejme, že je nemožné úplne vylúčiť používanie detských prípravkov sa neodporúča, ale ich počet musí byť znížená na minimum.