Správna výživa detí športovcov

Všeobecné zákony, ktoré musia dodržiavať

Mladí športovci vo veku 6-12 rokov je potrebné, aby 1690-2200 kalórií denne. Kým športovci rovnakej vekovej kategórie vyžadované od 1800 do 2490 kalórií za deň.

Ktorýkoľvek súťažiaci, vrátane mladých ľudí, pre normálny vývoj a rast je potrebné každý deň jesť určité množstvo kalórií. S rastom telesnej aktivity zvyšuje počet kalórií potrebných. Je pravidlom, že počas cvičenia Športovec pocit hladu. To znamená, že športovec kompenzuje vysokou spotrebou energie. Still - koniec koncov je treba pestovať a rozvíjať, na kompenzáciu kalórií vynaložené v priebehu tréningu. Preto je úlohou rodičov je, že sú blízko k detské jedlá sledoval boli plné.

Neignorujte sacharidy!

V súčasnej dobe, mnoho dospelých sa snaží čo najviac sa držať ďalej od sacharidov, sa báť nadváhu. Ale pre mladých športovcov, ktoré sú hlavným zdrojom energie pre svaly počas intenzívneho tréningu. Pri každom jedle, dokonca aj občerstvenie, dieťa by malo získať potrebné množstvo sacharidov. Ale majte na pamäti, že prebytok sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu v krvi a prispieť k tvorbe tuku a ich prudký pokles vedie k narušeniu metabolizmu bielkovín, čo je tiež nie dobré.

A je tu ešte jedna "ale". To sa neodporúča, aby zahŕňal v strave športovcov, detských jednoduché sacharidy obsiahnuté vo sladených nealkoholických nápojov, koláčiky, cukrovinky a iných cukrárenských výrobkov. Naopak, takéto dieťa by malo jesť komplexné sacharidy. Tie sa nachádzajú v rôznych obilnín, chlieb, cestoviny a ryža. Sú to práve tieto produkty sú žiaduce, pretože sa veľmi rýchlo vstrebáva do tela, dokonca aj mladí, teda hladina cukru v krvi mladých športovec zostane normálna aj pri tých najnáročnejších cvičení. Často sa stáva, že dotknuté dieťa pred okupáciou, v dôsledku ktorého sa kategoricky odmieta jesť. V takom prípade môžete pomôcť k zvýšeniu energetickej športový nápoj.

Vlákna - potrebné látky v živote každého športovca

Všetci športovci, a to bez výnimky, a to najmä - mladý, potrebuje bielkoviny. Dobrým zdrojom bielkovín sú kuracie, králičie, morčacie, vajcia, mlieko, syr, jogurt, chudé mäso, fazuľa. Je veľmi dôležité, aby to preháňať s bielkovinami, pretože ich množstvo v tele môže ovplyvniť výsledky športovcov. To je dôvod, prečo sa mladý športovec potrebné vziať vyváženej špeciálne dojčenské stravy pre športovcov.

Kvapalina je potrebná vo veľkých množstvách

Vhodné pre športovcov, na rozdiel od svojich rovesníkov, potrebujú viac tekutín. Deti predškolského a mladšieho školského veku, nie je tak ľahké sa potiť, ako dospelí, takže môžu ľahko prehriať. V dôsledku toho dochádza k prudkému skoku telesnej teploty. Ako je známe, pri zvýšenej teplote vody sa veľmi rýchlo vylučuje z ľudského tela, čo má za následok dochádza k dehydratácii. Preto sa v priebehu tréningu mladého športovca potrebuje jesť každých 15 minút po dobu 100-120 gramov kvapaliny.

Hlavná vec, pretože je prijatý, si uvedomiť, že nie všetky nápoje sú užitočné. Za žiadnych okolností by malo dieťa, športovec nepije nápoje obsahujúce cukor, vrátane rôznych ovocných štiav, nápoje sýtené oxidom uhličitým. Faktom je, že sú príliš pomalé sú absorbované v žalúdku, čo má za následok ťažkej fyzickej námahe môže byť nevoľnosť a niekedy aj zvracanie. Je lepšie dať prednosť špeciálne športové nápoje a neperlivá minerálna voda.

Mať istotu, aby občerstvenie pred a po cvičení

Vhodné pre športovcov, ale ako dospelí, je potrebné pravidelne (každé 3-4 hodiny) jedla. To im pomáha šetriť energiu a stabilné krv. Pred športové sústredenia, uistite sa, že na to, aby vaše dieťa je povinný desiatu. Po prvé, bude to nespôsobí jeho pocity hladu počas vyučovania a po nich. Po druhé, že dieťa dostane extra energiu, čo je dosť, aby vydržali nadchádzajúce tréning.

Občerstvenie by malo byť potraviny bohaté na sacharidy, ale s malým obsahom tuku, bielkovín a vlákniny. Medzi tieto produkty patria melóny, slivky, broskyne, banány, sušienky, pečivo, jogurt, špagety s mäsom omáčkou, syrové sendviče. Samozrejme jesť lepšie za 1 hodinu a 1 hodinu po tréningu. Ale môžete piť kedykoľvek.

V prípade, že tréner trvá na chudnutie

V mnohých športoch hmotnosť má prvoradý význam. Z tohto dôvodu, mnohí rodičia detí športovci stretávajú s tým, že tréner trval na futures chudnutie dieťa. Tak čo mám robiť? Počúvať, alebo nie? Zrazu je to v žiadnom prípade vplyv na zdravie dieťaťa?

Po prvé, je potrebné navštíviť lekára. Talk, hovoriť s ním. Či súhlasí s tým, že dieťa môže schudnúť, potom sa opýtať, o aký druh stravy, aby sa posadili, koľko gramov môžete stratiť týždeň jeho veku. Okrem toho môžete odkazovať na dietológom. Povie vám podrobne o strave, počíta silu športovcov pod veku a pomôže vytvoriť plán, ktorý pomôže váš mladý športovec schudnúť rýchlo, zdravý a bezpečný spôsob. Veľa šťastia vo svojich športových úspechov!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru