Účinný výkon celulitídy

Ktorá žena nesníva o hladkú a jemnú pokožku. Avšak, s vekom, väčšina v problémových oblastiach sa objaví nenávidený "pomarančová kôra" - celulitída! Niektoré okamžite získať hmotnosť drahých proti celulitíde krémy, niekto urobí masáž a niekto ide do salónu krásy nákladných postupov. Ale ak chcete vidieť efekt rýchlejšie, potom žiadne zvláštne účinné cvičenie pre celulitída nemôže robiť.

Prečo cvičenie na celulitídu

Prevedenie špeciálnu sadu cvičenia, budete nielen zbaviť sa celulitídy, ale tiež byť schopný zabrániť jeho výskytu v budúcnosti. Počas cvičenia zlepšuje prekrvenie problémových oblastí, lymfodrenáž, "spáliť" prebytočného tuku.

Navrhovaný celulitíde cvičenie by malo vykonávať pravidelne, trikrát týždenne. Všeobecne platí, že základný balíček vás nie viac ako 20-30 minút. Okrem toho, dodržiavanie diétnych odporúčaní, uvidíte vplyv na konci prvého mesiaca.

Účasť na fyzické cvičenie, s výnimkou, ako sa zbaviť celulitídy, môžete tiež získať extra bonus. Faktom je, že počas cvičenia svalov (v práci), kyselina mliečna je látka, ktorá uľahčuje odstránenie cholesterolu, niektoré produkty organizmu aktivitu, a tiež neutralizovať voľné radikály, ktoré majú karcinogénne účinky.

Ak vykonávate sadu cvikov pre celulitídu na stehnách alebo zadok cvičenie na celulitídu, pomáha normalizovať krvný obeh a aktívne reguluje činnosť lymfatického systému, tj ste sa stretávajú s opuchom, pastovitých nôh a kŕčových žíl.

Akonáhle sa zlepší vašu postavu, zvyšuje sebavedomie, depresie zmizne. Počas hodín celulitídy v tele k produkcii prirodzenej endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a majú protistresový účinok.

Čo na seba na cvičenie celulitídy

Je nutné zapojiť do pohodlného a lepšie špecializovaného športového oblečenia. To je obzvlášť dôležité mať správne oblečenie pre ľudí, ktorí už majú príznaky lymfatických porúch a kŕčových žíl. Športové pančucháče alebo legíny bude chrániť žilovej a lymfatické cievy pred preťažením a náhlymi zmenami tlaku.

Účinný výkon celulitídy

Pred začatím hlavnej úlohy, je potrebné, aby sa zahrial. Naťahovacie cvičenia môže byť odlišná. Ich funkcia - je pripraviť svaly a šľachy v intenzívnejšom tréningu, aktivácia kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.

To môže zahŕňať tieto úkony:

• Priemerný stupeň chôdza alebo namiesto strednej intenzity;
• drepy;
• skákanie striedavo zameriava na každej nohe a dve nohy dohromady;
• trupu do strany a dopredu / dozadu;
• Mahi nohy;
• rotačné pohyby v rukách lakeť, ramenné kĺby;
• Rotácia bokov v kruhu striedavo v rôznych smeroch, atď

Po každej intenzite cvičenia je nutné získať dych. V tomto okamihu, odporúčame pokojnú prechádzku na mieste.

Po warm-up by mal pokračovať až po tie najzložitejšie špecializovaných účinné cvičenie na celulitídu.

Cvičenie pre celulitídy na stehnách

Cvičenie na vnútornej strane stehna a lýtkové svaly:

- Staňte sa rovno. Stôp od seba. Nohy paralelne vedľa seba. S rukami v bok. Pravá noha ohnutá v kolene a ľavou čo najviac narovnať. Napätie by malo byť cítil vnútri na ľavom stehne. Poloha sa musia zachovať až do účtov 16. Opakujte s opačnou nohou.

- Východisková situácia: stojaca. Narovnať. Ruky za hlavu. Lakte bezstarostný. Nohy mierne ohnuté v kolenách, a potom zdvihnúť najviac. Ponožka zdvihol nohu, aby strhnúť, rovnako ako je to možné.

- Pozícia: sedí na podlahe. Zadné by mal spočívať na rovný povrch. Podrepe, chodidlá od seba. Končeky prstov ležať na podlahe pred ním. Spoliehaním sa na rukách je potrebné zdvihnúť nohy a narovnať je. Ponožky maximálny ťah dopredu úsek. Návrat do východiskovej pozície a relaxáciu. Počet záznamov -3 krát. Vzhľadom k tomu, množstvo školení je možné zvýšiť až na 8-10 krát.

- Pozícia: ležať na chrbte. Pokrčenými kolenami a roztiahnite na šírku ramien a vaše nohy sú pevne pritlačené k podlahe. Dať malý loptičku alebo vankúšik medzi vnútornými plochami stehien. Rezanie vnútorného povrchu svalu, znížiť bok. Chrbtom na zem, čo najrovnejší. Cítiť, ako tlač. Odpočívajte. Množstvo cvičenie v ranej fáze - 9. Maximálny počet položiek - 30.

- Štartová pozícia: ležiace na podlahe. Spoliehanie sa na ohnutými lakťami. Končatiny sú rovné. Sa snaží zdvihnúť rovno nohu v pravom uhle. Pri maximálnom vzostupom, aby sa rozpustil v ruke. Sploštiť. Next, pokrčte kolená a chrbát, ako je to len možné, aby sa rozpustil v ruke. Vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie by malo byť vykonané celulitídou dostatočne rýchlo. 15x je dosť.

Cviky na posilňovanie stehenných svalov na zadnej strane:

-Stoji. Ruky na pasu. Je nevyhnutné, aby sa hojdačka späť, ohnutím v kolene. Heel snažiť získať zadok. Vykonať aspoň 15-krát.

Cvičenie pre zadok celulitídy

- Východisková poloha - leží na bruchu. Chin spočíva na podlahe. Ruky leží výhradne na bokoch, dlane smerujú dole. V čo najväčšej miere by malo byť, aby sa zasadila nohy, zatiaľ čo pozor, aby ste ich odtrhnúť od podlahy. Kolená pri cvičení mierne ohnuté. Pri maximálnej oslabenia natiahnutým trhnutím trochu viac. Držať pozíciu. Návrat do východiskovej pozície a relaxáciu. Opakujte niekoľkokrát.

- Pozícia: ležiace na podlahe. Nohy ohnuté v kolenách. Rozdáva do strán k podpore. Je potrebné zvýšiť umývadlo a lopaty a ruky sú tlačené k podlahe. Cvičenie opakujte 15-20 krát.

Nesnažte sa vykonávať ihneď veľké množstvo cvičení. Zvyšovať záťaž postupne. Potom, čo sa odporúča cvičenie celulitídy zdržať sa jedla po dobu 2-3 hodín. Zmierniť bolesť vo svaloch sa odporúča vykúpať s vonnými olejmi. Môžete stráviť postup baliace s hlinou, zlato. Tým sa ďalej zvyšuje účinnosť cvičenia.