Anti-cholesterol strava
Kým vlastné hladina cholesterolu v krvi je známych asi 80% Američanov a Európanov, nie viac ako 5% našich spoluobčanov aspoň raz v živote, tento údaj bol meraný. Podľa kardiológov je cholesterol rizikový faktor pre vznik infarktu a mozgovej mŕtvice hrá kľúčovú úlohu vo vysokej miere úmrtnosti týchto chorôb. Dodržiavanie anti-cholesterolu prispieva k zachovaniu zdravia, a niekedy dokonca život značného počtu pacientov.
Princípy anti-cholesterolu
Ľudské telo potrebuje nejaký cholesterolu. Mnoho hormónov, vrátane pohlavia, použiť ju ako jeden zo základných stavebných materiálov. Približne polovica z cholesterolu požadovanej nás má endogénneho pôvodu a je syntetizovaný v procese života. Druhá polovica, musíme získať z potravy.
Radikálna anti-cholesterol strava, to znamená, že úplné vylúčenie zo stravy všetky potraviny, ktoré obsahujú cholesterol, škodlivé a nebezpečné. Napríklad ženy, dlhodobo dodržiavať taký systém napájania, začínajú zažiť nedostatok libida, nedostatok menštruačného cyklu, skoré menopauzy, a tak ďalej.
Lipnutie na stredne anti-cholesterolu diétu je nutné dodržiavať rovnováhu. Pri nízkej pohybovej aktivity a v dôsledku toho nízka intenzita prúdu, prebytok v strava s vysokým obsahom cholesterolu môže viesť k poklesu tejto látky na stenách krvných ciev, proliferácia spojivového tkaniva a tvorbe aterosklerotických plátov.
lumen zužuje a jeho pružnosť sa znižuje. Cievne stena sa stáva hustá a nádoby samotné - je veľmi krehký. Je potrebné poznamenať, že tento proces je relatívne pomalý, takže začína v detstve, že nie je nutné používať prebytok potraviny - zdroje cholesterolu. Po dosiahnutí veku štyridsiatich vážené anti-cholesterolu, ktorý je určený k normalizácii metabolizmu v tele, musí sa oboznámiť rýchlosť dodania obyčajných obyvateľov mesta.
Musíte vedieť, že cholesterol je svojou povahou heterogénne. Pre odlíšenie niekoľko ich frakcie, a to, lipoproteínov a nízku hustotu. Low-density lipoprotein - takzvaný "zlý" cholesterol - tvorí cievne plaky, zatiaľ čo HDL - cholesterolu, "dobrý" - output "zlý" cholesterol z ľudských buniek.
V prípade neexistencie akejkoľvek sťažnosti, kontrola hladiny cholesterolu v krvi by mala byť raz za päť rokov, počnúc vo veku dvadsiatich. Pri identifikácii abnormality lekár však okamžite menovať lieky. Vo väčšine prípadov sa normalizuje hladinu cholesterolu v krvi, ktorí sa snažia vymenovanie anti-cholesterolu.
Anti-cholesterol diétne menu. recepty
Existujú určité všeobecné zásady organizácie moci v rámci ponuky anti-cholesterolu. Napríklad, kurča by malo byť varené bez kože, ako by na odstránenie kože po varení neskoro - cholesterol už uplynulo u hydiny.
použitie alkohol má tiež významný vplyv na hladinu cholesterolu v krvi. Z hľadiska čistého alkoholu 20 g alkoholu za deň pomocou zníženie hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou, pričom 100 g vedie k zvýšeniu tohto indexu.
Produkty, ako sú cesnak, jablká, grapefruity, karfiol a strukoviny vylučujú "zlý" cholesterol. Tiež označený anti-cholesterolu účinok má kyselinu eikosapentaenovú v dostatočnom množstve, obsiahnuté v morských rýb. Prekvapivo má vplyv anti-cholesterolu, a kyselinu arachidonovú, ktorý sa nachádza v tuku (samozrejme, použitie dávka tohto produktu s minimálnou).
Pre normalizáciu cholesterolu zníženie cholesterolu stravy minimalizuje spotrebu živočíšnych tukov - jahňa, bravčové mäso, hovädzie mäso a maslo a nahradiť ich cenné rastliny, nutne nerafinované oleje - olivový, ľanový a iné.
polynenasýtené mastné kyseliny v nich obsiahnutých prispievajú k rozpadu cholesterolu na žlčové kyseliny, ktoré, podľa poradia, zobrazené spolu s žlče v dôsledku choleretic účinku rovnakých olejov. ale aj zlepšiť črevnú peristaltiku, čím sa odstráni prebytok cholesterolu z výkalov.
Pôsobením mastných kyselín rastlinných olejov foriem cholesterolu, rozpustné formy, čím sa zlepší pružnosť ciev. prispievajú tiež k zvýšeniu syntézy cholín a jeho lipotropic pôsobenie, čím sa znižuje viskozitu krvi.
Ako súčasť stravy anti-cholesterolu minimalizuje spotrebu rýchlo stráviteľných sacharidov - cukor pokrmov z múky, atď, rovnako ako v procese trávenia sa ľahko prevedie na cholesterol. Nahradiť je komplexné sacharidy - obilniny, výrobky z múky a otrúb. Tiež zaradiť do jedálnička dostatok ovocia a zeleniny bohatých na nestráviteľnej vlákniny a pektínu.
Anti-cholesterolu diétne menu celého proteínu by mal byť prítomný, aspoň 60%, ktorá sa musí nachádzať na bohatý na esenciálne aminokyseliny (najmä metionín a cholín) stupeň živočíšnych bielkovín. Značné množstvo cholínu nájsť v strukoviny, ovsené vločky, tvaroh, sleďa, špenát, a metionín - Sudak, tresky, pohánka.
Ako súčasť stravy anti-cholesterolu zo stravy by mali vylúčiť pečeň, obličky, žĺtky, tučné ryby a rybie ikry, polievok, uhorky a marinády, rovnako tak, aby sa minimalizovalo príjem vápnika. Inak zahrnutie vitamín-minerálne komplexy podporovať. Odporúča sa tiež zahrnúť do jedálnička húb, nízkotučné mliečne výrobky, vaječné bielky a morských plodov, s výnimkou pre kôrovce.
Vzorka menu pre anti-cholesterolu môže vyzerať napríklad takto:
- 1. raňajky - parný omeleta s mletým mäsom, kaše, čaje s odstredeného mlieka;
- 2. raňajky - zeleninový šalát;
- obed - jačmeň polievka a zelenina v rastlinnom oleji, pečené kuracie prsia so zeleninou, celozrnné pečivo;
- jedální - jablko, vývar boky;
- večera - pečené ryby, ryža so zeleninou, čaju s odstredeného mlieka;
- Pred spaním - nízkotučného jogurtu.
Použitím vyššie uvedenej schémy a jeho vlastnú fantáziu, nie je ťažké pripraviť veľké množstvo pokrmov, zostavenú na predpis anti-cholesterolu.
- Ako rýchlo sa zbaviť cholesterolu
- Cholesterol. hladinu cholesterolu v krvi
- Na cholesterol plaku príčiny a liečba
- Určiť hladinu cholesterolu v potravinách
- Ponuka Anti-cholesterol strava
- Čo sa za zníženého diétu cholesterolu
- Cholesterolu plakety na tvári pod očami
- Zvýšená hladina cholesterolu v krvi, strava
- Nízka hladina cholesterolu v krvi
- Cholesterol: miera žien
- Adresár diét (v abecednom poradí):
- Zlý cholesterol nie je škodlivý, je nutné k normálnemu tela
- Vysoká hladina cholesterolu v krvi - mýty a realita
- Príčiny vysokej hladiny cholesterolu v krvi
- Ako sa zbaviť cholesterolu
- Príčiny a liečba vysokej hladiny cholesterolu
- Obsah cholesterolu v krvi
- Zvýšené hladiny cholesterolu u ľudí
- Cholesterol s nízkou a vysokou hustotou
- Cholesterolu prínos pre ľudské telo
- Úloha cholesterolu v ľudskom tele