Čo sa za zníženého diétu cholesterolu

Ľudské zdravie - neoceniteľný dar. Bohužiaľ, často zabúdame na to a pamätať si iba, keď sú konfrontovaní s jeho vážne porušenia. Súhlasíte s tým, že je oveľa ľahšie sa starať o svoje zdravie a včas, ak to nedáva nám starosti, než sa snaží zotaviť sa z vážnej, nahromadené v priebehu rokov života, choroby.

Zachovať a udržať zdravie natoľko, že vstúpi do jeho života niekoľko pravidiel zdravého života a neustále sa snaží držať sa ich. Súčasná literatúra uvádza mnoho rôznych rád v tejto veci, môžeme si vybrať najvhodnejší pre vás len.

Hlavným faktorom pre udržanie zdravia je správna výživa. Pozorovaním špeciálnu diétu môže výrazne zlepšiť zdravotný stav a liečiť mnoho chorôb.

Výživa - veda navrhnutý tak, aby štúdium vplyvu potravín na naše zdravie všeobecne a za určitých výnimočných podmienok. Vďaka rade výživu a môžeme zlepšiť zdravie. Čím viac sme informovaní v otázkach zachovanie zdravia, tým silnejšie sme chránení.

Vážne zdravotné problémy môžu spôsobiť porušenie cholesterolu. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia o nebezpečenstve nedostatku cholesterolu nie je o nič menej nebezpečné pre zdravie. Ľudia s nízkym obsahom cholesterolu sú náchylnejšie k depresii, poruchy pamäti a so zníženou cholesterolu u ľudí starších ako 50 rokov, je možné, že riziko demencie. Odborníci na výživu po celom svete pracujú na problematiku kontroly cholesterolu, a rozhodnúť, čo diéta so zníženým cholesterolom bude účinnejší v rôznych prípadoch.

Existuje mnoho diét, ako riešiť tento problém, je diéta s nízkym obsahom tuku alebo diétu so zníženým cholesterolom.

Takže čo presne je cholesterol?

Cholesterol je látka podobná tuku obsiahnuté v potravinách živočíšneho pôvodu, v mozgu, nervového systému a krvi.

V našom tele cholesterolu reprezentovaný ako zlúčeniny s proteínom. Tieto zlúčeniny sa nazývajú lipoproteíny, ktoré sú súčasti cholesterolu, a sú rozdelené do "dobrý" cholesterol - lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) a "zlý" cholesterol - lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL). Dobrý cholesterol - je akýmsi stavebné kamene nášho tela. To je podstata bunkových membrán. Na "cholesterolu kostra" upevnenie ďalších zložiek bunkovej membrány. Cholesterol je nutné najmä v detstve, kedy je rast aktívneho dieťaťa a zvýšenej delenia buniek v tele. Okrem toho, "dobrý" cholesterol prispieva k odstráneniu škodlivého LDL cholesterolu pomocou recyklácie sa v pečeni.

V ľudskom tele prichádza od potravín cholesterolu (približne 0,5 g denne) a je syntetizovaný v pečeni (80%) a telesných buniek (20%), s výnimkou erytrocytov. Asi 60 až 80% telesného cholesterolu využíva tvorbu žlče, alebo tzv žlčových kyselín. Z 2-4% vyrobených steroidných hormónov (nadobličkových hormóny, hormóny, atď), ktorý je súčasťou tohto cholesterolu v koži vystavenej slnečnému žiareniu, je prevedený na vitamínu D3. Približne 1 mg cholesterolu denne je pridelené v ľudskom moči.

Spoločné pre všetky množstvo cholesterolu by nemala prekročiť 200 mg / dl., Obsah "dobrého" cholesterolu by mala byť menšia ako 0,6 gramov na liter krvi.

Ak máte pri zníženom pomere cholesterolu HDL a LDL je rozdelený v prospech lipoproteínov s nízkou hustotou môže spôsobiť zdravotné problémy, takže než si slepo nasledovať všeobecný trend a znižujú hladinu cholesterolu v krvi, pochopiť hladinu cholesterolu tie nižšie.

Tak čo? Ktorá diéta pre zníženie cholesterolu je potrebné dodržiavať? Aké pravidlá dodržiavať, kedy dôjde k zníženiu hladiny cholesterolu? Aké potraviny môžu byť konzumované, ale z toho, čo by sa malo zrušiť?

Za zníženého cholesterolu vaša strava by mala byť zameraná na zníženie "zlého" a zvýšenie "dobrého" cholesterolu.

Čím väčšie množstvo cholesterolu obsiahnuté v nasledujúcich produktov:

Hovädzie mozgy a vajcia, 100 gramov produktu obsahoval 2 g cholesterolu.

Žĺtky 100 gramov obsahuje 1,48 g cholesterolu.

V holandskom syra, 100 gramov produktu 0,52 g cholesterolu,

100 gramov Pacific makrela obsahujú 0,36 g cholesterolu.

Hovädzích obličiek a pečene na 0,3 a 0,27 g, resp.

Maslo 0,19 g na 100 g výrobku.

Bravčová masť, ktoré odporujú verejnej mýty obsahuje len 0,1 g cholesterolu na 100 gramov.

Ak chcete hladiny cholesterolu zostala normálna, vaša strava by mala byť bohatá na zeleni. Jesť viac kôpor, petržlen. Nechajte sa rozmaznávať jednoduché a užitočné jedlo. Napríklad, šalát kapusta s paprikou a zeler je bohatá na vitamín C, ktorý je hlavnou antioxidant a regulovať hladinu cholesterolu v tele. Zeler je tiež bohatá na vitamín C.

Mrkvový džús a mrkva sám bude veľmi užitočné ako diétu so zníženým cholesterolom, a to za zníženého "dobrého cholesterolu".

Namiesto toho, slnečnicový olej, je žiaduce používať olivový olej. Olivový olej - je zdrojom veľmi zriedkavé omega-3 mastných kyselín, ktoré trpia nedostatok ľudí so zvýšenými hladinami zlého cholesterolu.

Užitočné sú orechy vo vašej strave. Tento produkt je bohatý na nenasýtené tuky, a zabrániť oxidácii LDL.

Tri strúčiky cesnaku denne zníži hladinu cholesterolu o 10 - 15 percent a cibuľu značne zvýši dobrého cholesterolu.

Zahrnúť do svojho jedálnička čo najviac strukovín a morských rýb, ktoré sú dokonale vyvážená hladina cholesterolu.

Jedzte zdravo a zostať zdravý!