Ponuka Anti-cholesterol strava

Tieto diéty sú založené na obmedzené využitie živočíšnych tukov, ktoré prísne vzaté, sú jednou z hlavných príčin stúpajúcich hladín tzv zlý cholesterol. Dnes, budem vám predstaviť jemný spôsob, akým si môžete znížiť biochemických parametrov asi o 10 percent.

Táto diéta je zameraná na preventívnych a liečebných účinkov na, takže ani jeden z nich obmedziť množstvo potravy spotrebovanej to nepôjde. Dodržanie všetkých pravidiel tejto techniky, je možné stratiť niekoľko kilogramov.

Je vhodné pripomenúť, že cholesterol v malých množstvách, musí byť prijaté, pretože sa podieľa na biosyntéze mnohých hormónov v procese budovania bunky, a preto je nemožné bez normálne fungovanie organizmu.

Každý vie, že nadbytočný cholesterol môže nastať s podvýživou, ako je časté používanie výrobkov rýchlo - potraviny, ako viete, hot - psy, cheeseburgery, hranolky a ďalšie škodlivé potraviny obsahujú veľké množstvo nezdravých tukov a nemajú pozitívny vplyv na organizmus.

To všetko tuku sa podieľa na tvorbe aterosklerotických plátov, ktoré nakoniec zužujú priesvit cievy a narušiť životne dôležité funkcie organizmu. Aj ľudia, ktorí sú náchylní k nečinnosti a nie sú - aktívny spôsob života, to je predmetom zvýšenie sadzieb cholesterolu.

• Ktorý ponúka anti-cholesterolu diétu?

Dodržiavaním túto diétu, budú musieť prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Mliečne výrobky by mali byť zmenený na diéte s nízkym obsahom tuku. Namiesto toho, aby bravčové mäso by malo jesť kuracie mäso, najlepšie prsia bez kože, a obľúbený nahradiť biely chlieb užitočný otruby muffin.

Maslo, slnečnicový olej a margarín, by mali byť úplne vylúčené zo stravy, je povolené iba olivový. Všetky druhy koláčov a guláša, že práve - stále plnené konzervačných látok, bude tiež zakázané.

Strava sa odporúča zahrnúť ovsených otrúb, pretože majú schopnosť znižovať hladinu nadbytočného cholesterolu v ľudskom tele. Je známe, že fajčenie a alkoholu tiež prispieť k zlepšeniu to preto, ze tieto zlé návyky by mala byť zrušená.

Pri tejto diéte, nie je potrebné pre úplnú elimináciu tukov z menu, môžete pridať malé množstvo olivového oleja v mise, sa odporúča jesť orechy, niektoré druhy rýb, avokádo.

Vzhľadom k tomu, tieto produkty obsahujú tzv prospešné omega tri mastné kyseliny, ktoré sú len v prospech organizmu, a sú používané v mnohých fyziologických procesoch, ktoré nie sú zapojené do tvorby aterosklerotických plátov.

Na dosiahnutie súladu s touto diétou, je potrebné pochopiť, čo rôzne škodlivé tuky z minerálu. Jesť vajcia by mala byť znížená, pretože žĺtku je bohatá na cholesterol, je im dovolené jesť až troch kusov týždenne. Proteín môže byť konzumované na dennej báze.

Odňať prebytok cholesterolu pomôže fazuľa, musíte jesť viac ovocia, ktoré obsahujú pektín, grapefruit je považovaný za vynikajúca voľba, rovnako ako vhodné surovej mrkvy, cibule a brokolica.

Pre zlepšenie účinnosti tejto techniky, je potrebné zahrnúť do stravy je kyselina askorbová, ergokalciferol a vápnika. Prispieť hladinu cholesterolu späť do normálneho ryžových otrúb, jačmeňa, zeleného čaju, morské riasy spiruliny a dokonca aj drevené uhlie.

Predstavujem vám, že poskytuje anti-cholesterolu diéta - recepty na deň:

• prvý deň

Raňajky: jesť sto gramov kaše sa varí z vody, a dve jablká.
Obed: Varí sto gramov kuracích pŕs je najlepšie používať, jesť krajec chleba vyrobený z otrúb a zeleninovým šalátom a mandarínky.
Večera: jesť nízkotučný jogurt, ako aj podávať zeleninový vývar, toasty, a trochu svetla šalát.

• druhý deň

Raňajky: Varí sto gramov fazule, a jesť prípitok.
Obed: variť mäkké varené vajcia a jesť to s kúskom chleba, môžete jesť sto gramov cestovín s prídavkom pevného stupňa paradajkovou omáčkou.
Večera: Varí sto gramov Pollock a pár stredne veľkých zemiakov, variť zeleninový šalát.

• Tretí deň

Raňajky: vypiť pohár mlieka s lyžicou medu a konzumovať prípitok.
Obed: Varí 200 g zemiakov, 100 g zŕn, variť zeleninový šalát, zjesť hrušku.
Večera: zjesť 75 gramov varené kuracie mäso a rovnakým počtom zemiakov, zeleninový šalát variť, a plátok melóna polakomtes.

záver

Pri dodržaní tejto diéte môžete jesť potraviny s nízkym obsahom tuku dezerty, ako marshmallow, marshmallows, ale v primeranom množstve, celkom dosť, tak nesmieme zabudnúť na chuť cukroviniek.

Takáto diéta, obmedziť tučné jedlá, je potrebné dodržiavať za všetkých okolností, nemožno konzumovať veľké množstvo rýchlych potravinárskych výrobkov - potraviny, samozrejme, nevylučuje jej potrebu, ak budete jesť cheeseburger v mesiaci - nič zlé sa nestane. Nezabudnite, že vo všetkej dobré v moderovanie.

Byť zdravá a štíhla!

Tatiana, medicsguru.ru