Ako znížiť pása? Cvičenie pre zmeny obvodu pásu a reštaurácií

Kým dámy ťahať v šatách s neuveriteľne tesný korzet, to prešlo. Módne pre úzky pás zostal. V súčasnej dobe by nemalo byť 40 cm v obvode, ako tomu bolo v 19. storočí. Súčasne pas, minimálne, musí presne vysledovať. Čím jasnejšie jeho prechodu, tým viac atraktívna žena vyzerá.

Ako znížiť pása?

Majitelia postáv "presýpacie hodiny" šťastie: oni položili podstatu rozdielu medzi objemami poprsia, pásu a bokov 25-30 cm Aj keď sa začnú získať extra váhu, kontúry nemení .. Ale čo ostatní? Je otázka atraktivity úplne závisí na genetickej predispozície? Našťastie to nie je tak zlé, ako niektorí ľudia môžu myslieť. Bez ohľadu na to, ako sa objednať povaha objemov telesných podliehajú korekciu bez chirurgického zákroku.

Ako znížiť pása rýchlo?

Otázkou núdzové znížiť objem pása je spojená s rovnaké časti ženského podvedomia, ktorá tlačí dámy sa snažia hľadať zväčšenie pŕs bez plastickej chirurgie, zmena oblečenia veľkosti 46 až 40 ° C a zbaviť celulitídy po dobu 1-2 týždňov. Každý, kto je daný myšlienku o tom, ako rýchlo znížiť pása, je potrebné si uvedomiť, že za 7 dní nestačí. Tam môže byť niekoľko dokonca mesiace. Doba potrebná k dosiahnutiu prvých výsledkov je závislá na pôvodné dáta. Keď dosiahne postavu ideálu - nikto nemôže s istotou povedať nie. V tomto prípade sa do konca roku 2 týždne sa zvyčajne objavujú prvé výsledky, v prípade, že integrovaný prístup bez akýchkoľvek odchýlok od plánu.

Jedným z hlavných bodov na riešenie otázky, ako znížiť pása - cvičenie . Mali by byť ako aeróbny charakter a sila. Ich pomer - 3 ku 1. V opačnom prípade, je zvýšené riziko spätného procesu, odvzdušniť šikmé a pas zbavení vôbec.

Nemenej dôležitú úlohu hrá jedlom. To platí ako pre kvalitu konzumovaných potravín a denné jedlá s ohľadom na fyzickú aktivitu. Najdôležitejšia vec - dať kríž tuku na celom rade potravín bohatých na jednoduchých sacharidov. Sú to oni, kto sú zodpovední za všetky záhyby a hrebene, sa tvoril v páse. Vďaka nim je škaredé tuku na bruchu.

Je lepšie vylúčiť zo svojho jedálnička všetky múčnych výrobkov, vrátane cestovín a rezancov. Zákaz dostane všetko, čo je bohaté na cukry, "chémia" a tukov: sladká, údené, vyprážané.

Medzi obilniny v ponuke, je žiaduce zachovať iba pohánka, dočasne opustiť zvyšok. Po 2 týždňoch diéty, môžete zadať aj proso kaše. Ale ryža je zakázané po dobu trvania procesu opravy.

Základom každodennej stravy - ovocia a zeleniny. Sú vhodné pre postavu kvôli nízkym glykemickým indexom. Ryby, morské plody a mäso sú tiež v potrave. Je potrebné, aby variť, piecť, dusiť alebo pary dôkladne. V mliečnych výrobkov nemá žiadny percento tuku. Dávajte pozor na ich nedostatok vysoko kalorické stravy.

Pokiaľ ide o program, je dôležité mať na pamäti dve veci:

1. Uistite sa, že na raňajky. Dokonca aj ranné jedlo je rozdelený na 2 časti, v prípade, že je ťažké plne jesť v jednom sedení. Večerať trochu pevnejšie. Večera by mala byť ľahká. Medzi nimi žiaduce občerstvenia niekoľkokrát hrsť orechov alebo ovocia.
2. Po dobu 1,5 hodiny pred cvičenia je lepšie nejesť. Potom, čo je nutné počkať na ďalšiu 1-1,5 hodiny a potom považovať za potraviny. To je spôsobené tým, že všetko, čo bude jesť v chodbách času, ísť na spracovanie pre uvoľnenie energie. Cvičenie súčasťou plánu zameraná na spaľovanie existujúce zásoby tuku.

Čistá voda môže byť opitý kedykoľvek v akomkoľvek množstve.

Cvičenie na zmeny obvodu pásu

Ak chcete zmeniť obvod pásu pomocou aeróbnej a napájanie záťaže. Prvé cvičenie by malo byť viac. Pomáhajú odstrániť hlboko skryté "strategické rezervy" tuku. Výkon je upravená a urýchliť proces spaľovania.

Výcvik je rozdelený do troch fáz:

Zahriať. To netrvá dlhšie ako 20 minút. To zahŕňa zahriatie svalov a väzov, vykonávané otáčanie a naklápanie pohybu. Implementácia algoritmu - od zhora nadol. Od krku až k päte. Práca prebieha v aktívnom tempe, striedajúci sa skoky a beh na mieste. Výsledok - ľahký pot a zvýšiť svoju tepovú frekvenciu.

Centrálna jednotka. Je spotrebovaný asi 10-15 minút. To zahŕňa ako gymnastiku cvičenie , a výkon bez hmotnosti a hustoty. Tempo realizácie - od média rýchlo. Výsledok - pálenie v páse a brucha, ale bez výraznejšieho bolesti.

Hitch. Najčastejšie je strečing, a v prípade práce na pása, ohýbanie rôznych typov. Potrebný k regenerácii zaťažených svalov, a odradiť ich čerpateľná. Je netrvá dlhšie ako 5-10 minút.

Zvážiť najúčinnejšie cviky pre tvorbu krásne útleho pása. Nováčikovia potrebné vykonať nie viac ako 20 opakovaní jedného cyklu. Osoby, ktoré majú fyzickú kondíciu, zvýšiť ich počet na polovicu.

Najúčinnejšia voľba bude interval systému školení, keď všetky prvky prichádzajú jedna za druhou bez prestávky:

1. Vo vzpriamenej polohe umiestnite nohy na šírku ramien. Ruky ohnuté v lakťoch, rukách kladieme na ramená. Rotuje skrz puzdro, takže spodná časť stehennej statické.
2. V rovnakej pozícii ako v predchádzajúcom cvičení, aby vykonala sériu svahy vľavo a vpravo v elánom.
3. Nespomaľuje, aj naďalej zjazdoviek. Teraz prichádzajú s twist. Puzdro sa otáča doprava a potom sa nakloní dopredu, rovnobežne s podlahou. To isté sa deje na ľavej strane.
4. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách, zvýšiť je z podlahy. Nakláňať doľava a doprava bez pohybu tela.
5. Kolenách dosadajú nohami na podlahe. Natiahnuté ruky zovreté činky. My odtrhnúť od podlahy čepele a snažil štetce vpred, ich prevod na strane ľavej nohy, potom na pravej strane, krútenie tela a zaoblenie chrbta pri zdvíhaní.
6. Prevrátiť na bok, pretiahnuť nohy a uzavrite ich spoločne. Zdvihnite do strán a hore, nepomôže sama s telom alebo rukami. Spustiť na oboch stranách.
7. Späť do polohy ležmo, vytvoriť dokonale rovnú čiaru. Aktívne zníženie stranu, vytiahnite nohy po boku, neprijatie ani jedno, ani druhé. Časti tela z podlahy.

Tieto prvky predstavujú minimum potrebné k centrálnej jednotke. Okrem toho by mali venovať pozornosť pretiahnutie. V podstate to je zastúpená svahy bočne vo vzpriamenej polohe. Ale na rozdiel od predchádzajúcich variantov, ktoré sa vykonávajú s oneskorením pol minúty cítiť napätie strán.

Okrem toho, v centrálnej jednotke, alebo aj mimo školenie potrebné na krúteniu obalu: doba sa bude pohybovať v rozmedzí od 15 minút alebo viac. Nie je zbytočné a bude pracovať s "disk zdravie."

výsledky Track

Po 1,5 - 2 týždne bude chcieť vedieť, či došlo k pokroku. A tu v zrkadle pomáha slabý. Muž ju sám vidí každý deň, a všetky zmeny sa uskutočnia je veľmi nápadné. A pretože ruka siaha po meracie pásky. Nie každý vie, ako merať sám pása. Výsledkom je, že pri pokuse o porovnať objemy pred a po, to môže dokonca zdať, že neexistuje žiadny úspech.

Pre správne stanovenie obvodu pásu sa odporúča najužších miestach tela (zvyčajne tesne nad pupkom) nakresliť čiaru, zabalené okolo tenkého elastického gumičkou, zarovnanie rovnobežne s podlahou. Že je nutné použiť meracie pásky.

Pozri tiež:

• Má obruč odobrať pas?
• Ako vyrobiť tenký pás?

Zmena hlasitosti pasu môže byť s správnej diéty a cvičenia. Motivácia by sa mali riadiť všetky transformáciu tela. Nie je potrebné, aby cast okolo neho na dennej báze s krajčírskym metrom, čaká na zázrak. Postačí, keď raz týždenne sledovať priebeh procesu, záznam výsledkov. A nech každý milimeter stratené inšpirácie pre pokračovanie činnosti začala prinášať svoje telo k ideálu!