Železo obruč pre pásu

Štíhly pás - sen každej ženy. Ale v priebehu doby, vo víre svetských starostí, náš obvod pása sa stane zďaleka nie tak dokonalé, ako to bolo v mladosti. Nie je to dôvod, aby sa vzdal, a bojovať za to, čo sme všetci dotoval od prírody. To nám pomôže najjednoduchšie železnú obruč, ktorý bol každý z nás v detstve.

Prínosy tréningu so železnou obručou

Cvičenie s obručou železa, okrem toho, že bývalý vráti pása štíhle tiež prispieť k zlepšeniu kardiovaskulárny a dýchací systém. Bude mať priaznivý vplyv na vestibulárny systém, a nebudú poškodiť vnútorné orgány. Doháňajú cvičenie so železnou obručou, môžete zvýšiť počet spálených kalórií. Torzná železná obruč zlepší obeh lymfy a krvný obeh, zlepšuje stav pokožky a jej farbu. Posilňuje svaly, ktoré pomáhajú pri získavaní štíhlu líniu a osím pásom.

Odporúčania pre výučbu s obručou znížiť pása

1. Pokúsiť sa otočiť železná obruč na dennej báze.
2. 20 minút vo večerných hodinách bude stačiť na prvom mieste.
3. Len nezabudnite, že akékoľvek cvičenie musí byť vykonané najneskôr do 3 hodín pred spaním.
4. Môžete sa obrátiť na svoju obľúbenú hudbu pre viac zábavy.
5. Dávajte si pozor na dýchanie. Keď svaly sú napäté, vydýchnuť a relaxačné - dych.
6. Potom, čo urobil jedno cvičenie, relaxáciu pása.
7. Pred začiatkom tried urobiť malý warm-up.

Warm up pred odchodom do železnou obručou

• Len vstať. Zostava pätiek na šírku ramien, ruky - pozdĺž trupu. Robí výdych nosom. Zadržte dych, telo naklonil.
• Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy k sebe, snažte sa držať za 40 sekúnd. Môžete si vytvoriť svoje nohy "nožnice", ak je to žiaduce. Takže môžete použiť svoje šikmé.
• Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou, nohy ohnuté v kolene, vyliezť hore a dostať sa dole. 20 krát. Táto činnosť bude zahŕňať predné svaly brucha a pásu.

Tieto cvičenia prispeje k posilneniu procesu spaľovania prebytočný tuk, zlepšuje činnosť vnútorných orgánov a svoje telo pripraviť na tried.

Základné cvičenia s obručou pre pásu

Dal železnú obruč na páse a začať pomaly krútenie to, postupne sa zvyšujúce tempo. Obrátiť najprv na jednu stranu, potom môžete začať otáčať v opačnom smere. To pomôže, aby zapojili všetky svoje šikmé. Za púhych 30 minút.

Akonáhle máte pocit, že sa necíti bremeno, predĺžiť dobu cvičenia a pridávať špeciálne cvičenia.

Kontraindikácie pre cvičenie s obručou

Použite žehlička band môžu byť všetky, bez ohľadu na vek alebo schopnosti. Triedy s železná obruč prakticky neškodné, ale ak je nejaké problémy s vnútornými orgánmi, choroba, než začnete vykonávať tieto jednoduché cvičenie, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom.

Pozri tiež:

• Má obruč odstrániť brucho a boky?
• Ako si vybrať hulahup na chudnutie?
• Cvičenie pre pas: Video
• Ako otočiť obruč právo?

Ak váš pas nie je tak dobrá, ako by ste chceli, alebo ak si prajete zostať rovnaká štíhla dlhá doba lepšie prostriedky než triedy s železnou obručou, jednoducho nenájdete. To nevyžaduje žiadnu zvláštnu cvičenie miestnosti a dokonca aj oblečenie. Twist železný pás môže byť všade. A aby sa vám vrátiť a udržať jej krásny pas, teraz je čas si pamätať túto detstvo nadšenie.