Cvičenie po pôrode. Možnosti pre chudnutie a posilňovanie brušných svalov

Mnoho mladých žien sa bojí tehotenstva. Obávajú sa nielen vzhľad dieťaťa a radikálnu zmenu života, ale aj príchod problémy s nadváhou. Po pôrode, bude veľký brucho, hrudník a stehná zmenia svoj tvar, bude naťahovať, atď. Všetky tieto zmeny v tele môžu byť riadené, ak budete postupovať podľa rád lekára, viesť zdravý životný štýl, jesť správne a cvičenie. Existujú určité cvičenia, ktoré vám pomôžu mladá mamička, aby svoje telo do svojej pôvodnej podoby.

Aké sú niektoré cvičenia, ako schudnúť po pôrode?

Aby sme vám pomohli rýchlo prísť v podobe potom, čo sa dieťa narodí, je potrebné správne a pravidelne cvičiť. V prípade, že pôrod bolo jednoduché, potom môžete začať tried vnútri potom v priebehu niekoľkých mesiacov. V prípade, že pôrod bol obtiažny, len lekár môže odporučiť optimálnu časový rámec pre obnovu.

Nezabudnite, že pre-cvičenie warm-up je potrebné urobiť, aby sa pretiahnuť telo a zahriať svaly.

• Zahriať. Stojte na šírku ramien. Inhalovať, zdvihnite ruky nad hlavu, sa k nim pripojil v zámku a vytiahnuť. Vydychovaní, znížiť ruky dole do strán. Opakujte niekoľkokrát. Budúci cvičenie pre cvičenie - chôdza na mieste po dobu troch minút. Sledovať svoj dych. Ako warm-up môžete urobiť 10 sit-up a kopať nohami, a potom pokračovať na hlavnej telesné cvičenie.
• Chôdza - to je jeden z najúčinnejších cvičení, ako schudnúť po pôrode. Pri prechádzke zaťažení sa vykonáva na svaly panvy a bokov. Robí niekoľko ciest denne, môže byť spolu s dieťaťom v kočíku. Začať s normálnej rýchlosti chôdze, postupne ju zvyšuje. Môžete sa prejsť do parku, alebo len pozdĺž nábrežia domovov.
• "The Bridge". Toto cvičenie sa vykonáva na podlahe. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a nohy - na podlahe. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite panvu a Arch. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície. Toto cvičenie 15 - 20 krát.

• Cvičenie pre zbrane s činkami. Vezmite činka, ľahnúť si na chrbát, paže do strany a dajte ruky hore 15krát. Teraz sa jeden činka s 2 ruky a vytiahnuť von pred ním. Kým dýchanie pomaly nakloniť si ruky za hlavu, výdych - zdvihnite ruky späť. Toto cvičenie 15krát. Cvičenie by malo byť vykonané každý deň, postupne sa zvyšujúce záťaž.
• lopta Prenos. V tomto cvičení budete musieť vykonávať loptu. Vykonávať cvičenia, ležiace na chrbte, kolená ohnúť. Vezmite si loptu dychom bez ohýbania paže, dostať ho hlavou. Vydychovaní, loptu zdvihnúť hore a potom ju znížiť opäť na kolená. Uistite sa, že počas cvičenia ramien a pása bola stanovená na podlahe. činiť 7 prevodu lopty - 10x.
• Rotácia nohy. Ľahnite si na chrbát, nohy, dať na gymnastickú loptu, zdvihnite boky s ľavou nohou, pravou nohou položenou na lopte. 5 Skontrolujte, krúživými pohybmi ľavej nohy vpravo a vľavo. U každého je potrebné 4 - 5 opakovaní.
• Skákanie cez švihadlo. Toto cvičenie pomôže posilniť všetky svaly na nohách, čo umožňuje malé množstvo času, aby boli ochabnuté a štíhla. Pri zoskoku sa snaží uvoľniť čo najviac, aby sa vaše chrbát rovno, skok na prsty a lakte a zápästia držať blízko pri tele.
• Zdvíhanie panvy. Ľahnite si na bok, pokrčte kolená a spodná dlaň ležal pod hlavou. Horné rameno oprieť o posteľ na pupku. na dlani báze, zdvihnite panvu. Urobiť Cvičenie 5 - 10 krát na každej strane.

Cviky na posilnenie brušných svalov po pôrode

Ľahnite si na chrbát, ruky zopäté za hlavou. Zdvihnite lopatky rameno a hornú časť tela a nohy, ohnúť alebo vytiahnuť kolená k hrudníku. Počas cvičenia, nakreslite brucho. Potom sa narovnať ľavú nohu a nechajte ju na váhu. Koleno pravá noha ťah na opačnú lakti. Prepnúť nohy. Urobiť pre každú nohu 5 - 10 sád.

Ľahnite si na bok, pokrčte kolená. Na "jeden", aby sa vytiahol ostro podpätky, oddeľovať čepeľ z pola.Prodolzhitelnost polohe by mala byť aspoň 30 sekúnd až 1 minúty.

Môžete vytiahnuť žalúdok s pomocou športové zábal. Twist to denne po dobu 15 - 20 minút (pre urýchlenie procesu, môže byť 2 krát denne) .Horosho ak boli prijaté nákup utyazhelennyyhulahup s masážnym rolikami.Ne očakávať okamžitý účinok cvičenia, brucho dotiahnuť aspoň jeden mesiac aktívnym výcviku.

Efektívne cvičenie pre brucha po pôrode je normálne hojdačka stlačte. Ležať na zemi, pokrčte kolená, ruky za chrbtom pretočil. Bez toho nohu na podlahe, zdvihnite telo až ku kolenám. Do cvičenia každý deň 30 - 50 krát.

Cvičenie po pôrode: Video

Pozri tiež:

• Cvičenie pre hrudníka
• Komplex cvičenie pre chudnutie: dieťa do starostlivosti
• Ako schudnúť do leta?
• Ako schudnúť po pôrode?
• Ako odstrániť brušný tuk po pôrode?

Po pôrode, ženské telo berie na niektoré zmeny, zdá nadváhou. Správny prístup k fyzickej aktivite po narodení dieťaťa sa rýchlo znovu získať silu, na odstránenie nadváhy. Pred začatím cvičenia je vhodné poradiť sa s lekárom, a to je lepšie najať fitness tréner, ktorý bude vykonávať optimálny tréningový program.