Cvičenie pre pásu a po stranách

Geneticky, ženy sú usporiadané tak, že tuk nahromadené v tele, najprv uložené na bokoch a pásu. Akékoľvek dievča sníva do pása bol trochu tenšie a trochu štíhlejšiu postavu. A to môže byť dosiahnuté len pri vykonávaní pravidelné cvičenie pre pás a boky. Cvičenie na chudnutie pas predstavuje predovšetkým sklon systému, v dôsledku ktorej je pás sa stáva tenšie a posilňovanie svalov bedrovej chrbtice.

Mýty o cvičení chudnutí pása

Mnoho ľudí sa mylne domnievajú, že je potrebné trénovať veľa. Potom pas rýchlo tenšie, a reliéf sa objaví na bruchu. Pri pravidelnom tréningu brušných svalov pomerne ťažké získať rýchly výsledok. Urýchliť proces chudnutia v páse, bokoch a bruchu pomáha opustenie sladké a škrobnatých potravín a správne držanie tela. Brucho môže byť čiastočne odstrániť, ak narovnať ramená. K tomu potrebujeme dať dohromady nožov, zdvihnite bradu a brucho trochu draw. Kontrola držanie tela - je najlepšie cvičenie pre pás a boky.

K dispozícii je tiež mylná predstava, že krásny pas je tvorený v pravidelných tréningových obliques. Avšak, školenia šikmé svaly skôr prispieť k zvýšeniu pasu objemu. Nie je potrebné pripnúť svoje nádeje na rôznych svahoch s činkami a iných podobných cvičenie pre pás a boky. Tieto cvičenia posilní svalové rám a pomôže vytvoriť správne držanie tela.

Cvičenie k zníženiu pas doma

Všetky cvičenia na bokoch a pásu by mala byť vykonávaná v pravidelných intervaloch, pretože brušné svaly trénovať tvrdšie ostatné svaly v tele. Ale účinok takéhoto výcviku zostane po dlhú dobu, je zrejmé aj po skončení pracovného pomeru. Pri pravidelnom tréningu a správnej výživy prvé výsledky budú vidieť v asi piatich až šiestich týždňov. Planck a krútenie - efektívne cvičenie pre pás a boky. Trénujú vaše brušné svaly, posilniť bedrovej chrbtice, šikmé.

Ak chcete vykonať potrebné zákruty si ľahnúť na rovnú plochu a pokrčte kolená. Chin mierne zdvihnuté, dal ruky za hlavu. V tejto polohe, napätie z krčných svalov presunie do brušných svalov. Spodnej časti chrbta, kedy je nutné ju stlačiť k podlahe a lopatky združovať a mierne zdvihnutý nad podlahou. Pri výdychu, zdvihnite bit a maximálna zhrnul hlavu ku kolenám. Inšpiračné spadnúť dole, ale kolená nie sú úplne uvoľniť. Pokiaľ toto cvičenie je znížiť pása vykonávať správne, potom po chvíli sa cítil pálenie v oblasti brucha. Čím viac opakovaní bude zo začiatku horenia, tým lepšie a rýchlejšie výsledky. Prvýkrát je žiaduce vykonať dve alebo tri sady dvadsať opakovaní. Po adaptácii sa do tela zaťaženie môže zvýšiť počet opakovaní.

Pre ďalšie cvičenia pre pásu a bokov musieť spoľahnúť na vaše prsty a lakte a ako sa udržať pozíciu na úrovni dlhšie. V tomto prípade môže spodnej časti chrbta nie je ohýbať hore a dole, a nože by mala byť sústredená. Horná zadná oddelené tak by nemal tvoriť kupola. Je nutné zachovať takej pozícii, že od päty ku korune mohol nakresliť čiaru. Vzhľad pálenie vo svaloch po 10-20 sekúnd po dôkazy o tom, že výkon sa znížil v páse sa vykonáva správne. Najprv je nutné urobiť dve sady 30 sekúnd. V priebehu času, je žiaduce zvýšiť počet opakovaní na tri alebo štyri, a čas - do 90 sekúnd.

Ako čistiť po stranách v páse

Boca pás sa zvyčajne objavujú v dôsledku genetickej faktor, tj predispozíciu k tvorbe tukových buniek hlavne po stranách a na bruchu. Ženy s týmto typom postavy, samozrejme znepokojený, ako sa čistí po stranách v páse. Odstráňte stranách v páse nie je tak ľahké, ale je to možné. Avšak proces tvorby osy pasu je pomerne dlhodobý a časovo náročný.

V prehľade chudnutie pása sa hovorí, že, ako sa zbaviť tuku v oblasti pásu môže pomôcť obyčajného obruč (hula hoop). Účinnosť tohto nástroja je kontrolovaná našimi predkami. Práca s obručou by mala byť menšia ako pol hodiny. Keď pravidelne cvičil, za mesiac už vidieť výsledky. Pri otáčaní obruče práci všetky brušné svaly, a záťaž je rozložená rovnomerne po celej problematiky. Ale mechanickým pôsobením obruče na koži postupne členenie telesného tuku.

Nie menej efektívna (recenzia), nástroj pre chudnutie je považovaný za pas masáž. Ale boky a brucho masáž je účinná iba v prípade, že prístup k chudnutiu pása komplexu.

Cvičenie pre pás a boky s fitball - ďalší skvelý spôsob, ako odstrániť tuk z bokov. Toto školenie o zmenu, aby bolo zábavné a zaujímavé. Na pravej strane je potrebné si ľahnúť na fitball, položil pravú ruku na zem a nohy nechajte rovno, sa spoliehať na vonkajšej strane chodidla. Zdvihnite ľavú nohu hore a späť do svojej pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie s ľavou nohou. Robiť dve sady 25 krát.

Pomôžu čistú stranu v páse a ďalších jednoduchých cvikov. Vykonávať prvé cvičenie na chudnutie by mal byť pasu ležať na chrbte, ruky za hlavu hodiť do zámku, nohy ohnuté v kolenách dohromady a potom súčasne zdvíhať nohy a hlavu, zatiahnite za lakeť do strany. Po tom, otočiť na druhú stranu a opakujte cvičenie. Je vhodné vykonať dvoma sadami tridsaťkrát.

Po tomto by ste mali ležať na ľavej strane, položil pravú ruku pred seba, nohy ohnuté v kolenách zároveň zdvihnite nohy a hlavu a pritiahol lakťom do boku. Ďalej sa obrátiť na pravej strane a opakujte cvičenie. Robiť dve sady 25 krát.

Pre ďalšie cvičenia pre pásu a bokov je potrebné dať si nohy na šírku ramien, ruky zložené v zámku na ľavom stehne, a potom si sadnúť tak hlboko, ako je to možné. Ďalej, aby polkruhu rukou smerom k pravej bedra, takže ruky držal nad hlavou. Noha zároveň je potrebné zdvihnúť hladinu hip. Robiť dve sady 30 krát.