Ako schudnúť počas tehotenstva? Je možné schudnúť počas tehotenstva?

Tehotenstvo - jedna z najpozoruhodnejších a tajomné obdobia života každej ženy. Niekedy v tejto dobe nastávajúca matka získava príliš veľkú váhu navyše, ktoré je nutné zbaviť sa, že v budúcnosti nevzniká zdravotné problémy. Z tohto dôvodu, väčšina žien sa pýtajú - ako schudnúť tehotná žena?

Je možné schudnúť počas tehotenstva?

Na prvý pohľad chudnutie počas tehotenstva sa zdá byť niečo nepochopiteľné a nemožné. Ale keď sa pozriete, je to úplne normálne, a to najmä pre tie ženy, ktorí získali príliš veľa kilá navyše.

Normálnu hmotnosť počas tehotenstva je považované za 10 - 12 kg. Táto hmotnosť je súčet hmotností zvýšenej maternicovej, objem prsníka, tukových zásob na bruchu a bokoch, dieťa hmotnosti. Pokiaľ pri prenášaní dieťa ste priberať na váhe, v prerozdeľovanie normy, čo znamená, že tehotenstvo viedlo k strate fyzickej hmotnosti.

Po pôrode, vy, samozrejme, bude trochu brucho visí dole, ale to je dôsledok natiahnutie svalov, nie pribúdajú na váhe. Keď sa svaly padne na miesto, budete môcť aj naďalej využívať dokonalú postavu.

Ak ste pribrala nad normálom, potom stačí schudnúť. Ale to by malo byť vykonané len pod lekárskym dohľadom. Ihneď je potrebné poznamenať, že strava nie je povolené. Je pravidlom, že počas chudnutia držať vyváženú stravu, jesť niekoľkokrát denne, robiť špeciálne cvičenia a odstrániť niektoré potraviny.

Chitayt tiež: Slané potraviny počas tehotenstva

Schudnúť počas tehotenstva: správnej diéty

• Všetky tehotné ženy vedia, že tehotenstvo je lepšie jesť prirodzené a zdravé potraviny. V dopoludňajších hodinách sa odporúča jesť vysoko kalorické potraviny a trudnousvaivaemuyu a večer nechať ľahšie produkty. Po 20:00 sa neodporúča jesť, t. To. Vaše telo nie je schopné stráviť jedlo.
• Ak ste naozaj hlad, nehryzú sendviče a čipy, ktoré najlepšie vyhovujú ovocie, sušené ovocie, orechy, otruby alebo chleba. Tieto produkty sú prírodné, výživný a rýchlo saturovať.
• Tiež zaradiť do jedálnička zeleninu, ovocie, bylinky, mlieko a mliečne výrobky, chudé mäso, morské plody, celozrnné výrobky, huby, hydina, vajcia, sója, otruby, atď
• V dopoludňajších hodinách sa odporúča piť čerstvé džúsy, šírenie na polovicu s vodou. Pred spaním môže byť pridaný do šťavy medu.
• Nastávajúca matka sa neodporúča jesť veľa mäsa. Je lepšie ho nahradiť ryby, morské plody, hydina alebo sóje. Mäso je možné jesť nie viac ako 2 krát týždenne. Okrem toho sa odporúča, aby sa minimalizovalo použitie soli, t. K. Zvyšuje smädu.
• Všetky výrobky sú vhodné vystaviť minimálne tepelné spracovanie, a vo všeobecnosti by mal zabudnúť na vyprážanie na oleji. Okrem toho, tehotné ženy sú prísne zakázané piť alkohol, aby sa zabránilo rozvoju fetálny alkoholový syndróm. Ženy v pozícii nemožno použiť viac ako 300 ml kávy denne, inak sa môže stať, potrat alebo predčasný pôrod.
• Ak chcete schudnúť počas tehotenstva vylúčiť použitie ostré, slané, tuku, múky riadu, rovnako ako "fast food".
• Snažte sa naložiť ostrie naraz, t. To. V období tehotenstva žalúdku vnímavejšieho rozdeliť jedla. Odporučili 6-krát denne, každé 3 hodiny kalórie strava tehotných žien by malo byť 2000 -. 3000 kcal, v závislosti na tele a hmotnosti.

Schudnúť počas tehotenstva: cvičenia

1. V prvom trimestri sa odporúča 5 aeróbnej sedení týždenne po dobu pol hodiny a nejaký silový tréning. Počas sily by mali byť zamerané úsilie školenie na rozvoj všetkých svalových skupín. Pred cvičením, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom, a cvičenie je vykonávaná iba pod dohľadom odborníka. Tehotné ženy môžu ísť do bazéna, sledovanie a pešie a vodný aerobik.
2. V druhom trimestri 4 môže byť vykonávaná aeróbne a 3 energie tréningy týždenne. Ak ste ťažký, môžete znížiť intenzitu zaťaženia, aby nedošlo k nadmerne zaťažovať. Počas tohto obdobia, môže tehotenstvo nie je robiť cvičenia, ležiace na chrbte.
3. V treťom trimestri je podľa pohody, môžete pokračovať fyzickú aktivitu, ale nenúťte sa držať na predchádzajúcu záťaži. V tejto chvíli nemusíte zdvíhať závažia. Je lepšie sa zapísať do jogy - to vám umožní, aby sa stala oveľa uvoľnenejšie a vyrovnaný.

Schudnúť počas tehotenstva: vitamíny a minerály

Tehotným ženám sa odporúča, aby čerpať vitamínov a minerálnych látok z prírodných produktov. Môžete samozrejme brať vitamínové a minerálne komplex, ale bude to ďalšia záťaž na vylučovací systém. Tým skôr, že väčšina z vitamínov vo forme tabliet sa nevstrebáva do tela, ale jednoducho odvodený z výkalov a moču.

Všimnite si, že všetky vitamíny, s výnimkou C, sa v tele hromadia, a preto presiahnuť sa neodporúča dávku. Potrebné látky obsiahnuté v nerafinované potraviny: vajcia, obilniny, sušené ovocie, obilniny, zelenina, ovocie, mlieko a mliečne výrobky, ako aj mäso a ryby.

V priebehu tehotenstva je lepšie obmedziť príjem vápnika, tzn. Aby. Jeho nadbytok vedie k zhoršeniu zdravotného stavu matky a plodu. Zvýšenie hladiny vápnika v tele, napr., Kalcinácia môže viesť k plodu hlavy, čo vedie k vážnemu zraneniu a dokonca rodov.

Pozri tiež: Cvičenie pre tehotné ženy 1 trimeter

Tehotenstvo - je najšťastnejší čas pre každú ženu. Staráte sa o svoje zdravie a zdravie budúceho dieťaťa, pozor na zmeny vo vašom tele, a začnú jasnejšie vzťahujú k potravinám. Ak sa počas tehotenstva získate nadváhu, nezúfajte! Schudnúť naozaj, najmä ak budete postupovať podľa predpísaných pravidiel a odporúčaní lekára.