Základné princípy pre efektívne chudnutie

Ako schudnúť? Neexistuje žiadna jednoznačná odpoveď na túto otázku je veľmi dôležité, pretože každý človek je iný. Z tohto dôvodu, len na nás závisí na našej chudnutie sami. Čo bráni tomu, ako schudnúť? Natoľko, že je tendencia k sebaklamu, nedostatok sebaovládania, lenivosť a nedostatok vedomostí o ich vlastné telo. Z tohto dôvodu článok: základné princípy efektívneho chudnutia bude užitočná pre tých, ktorí chcú zhodiť kilá navyše.

Mnohí, ktorí chcú schudnúť, sa snaží tieto metódy, ktoré pomohli mnoho ďalších, najmä takých informácií na internete. Ale také pokusy k ničomu dobrému nie je. Ak radikálne zmeniť všetko, čo vo svojom živote, potom si tiež nemajú schudnúť. Nemusíte hladovať sami, alebo sedieť na jednotvárne strave. To všetko bol súdený druhým, alebo dokonca vás, a ako vidíte, žiadne pozitívne výsledky, inak by nemal byť čítanie tohto článku.

Jediným spôsobom, ako efektívne chudnutie je naučiť sa počúvať sami sebe. je potrebné vyvinúť ďalšie úsilie, a často nie sú malé. Čítajte nižšie hlavných princípov úspešného chudnutia.

Počúvať svoje telo. Žena, ktorá chce schudnúť, by mala analyzovať váš mesačný cyklus, pravidelne alebo nie. Potom je potrebné nájsť vzťah medzi cyklu a náladou. Štúdie ukázali, že v závislosti na fáze tela cyklu je schopné iný druh fyzickej aktivity. Fáza 1 - Pilates a yoga- Fáza 2 - fitnes centrum a ganteli- Phase 3 - aerobic uprazhneniya- fáza 4 - beh, chôdza. Preto je dôležité naučiť sa rozumieť schopnosti tela v okamihu, a prispôsobiť sa jej.

Očista tela. Kľúčom k úspechu v boji proti nadmernej hmotnosti je očista čriev. Očistiť telo nemôže len s pomocou pôstu, ale tiež pri zavádzaní zmien v strave. Spracované potraviny a nevhodnej stravy prispievajú k tomu, že po mnoho rokov v našom tele hromadí značné množstvo črevných toxínov, hmotnosti, kedy sa dospelý môže dosiahnuť 15 kg.

Použitie samostatného napájania. Samostatný napájací zdroj nie je prísnu diétu je spôsob stravovania. Všetky prísne diéty viesť iba k zjavnej strate ďalších kilogramov skutočne často dehydratácia. Oddelená strava vám umožní nie hladovať, ale zároveň postupne stratiť tie kilá navyše. Hlavnou výhodou samostatné potraviny je uvoľnený do gastrointestinálneho traktu. Aj toto jedlo majú pozitívny vplyv na fungovanie všetkých orgánov a systémov, najmä odstránenie pocitu ťažkosti po jedle, a denné ospalosť.

Zvýšenie spotreby vlákien. Štúdie ukazujú, že ľudia každý deň jesť iba polovičné porcie vlákniny potrebné pre normálne fungovanie tela. Zvýšenie dennej dávky vlákniny, nielen chráni proti mnohých ochorení, vrátane rakoviny hrubého čreva, ale aj prirodzený spôsob odstraňovania zvyškov z gastrointestinálneho traktu. Uvedomte si, že množstvo spotrebovaných tukov by mala postupne zvyšovať tak, aby telo malo čas a príležitosť pre úpravu na novú diétu. Príliš rýchla podávanie veľkých dávok vlákniny môže dať opačné výsledky, a dokonca vyvolať krátkodobé zápchy.

Bylinné čaje. Tieto čaje stimulovať proces chudnutia, a zároveň posilniť a očiste nášho tela. Osobitnú pozornosť si zaslúži byliny, ktoré zlepšujú funkciu žalúdka a čriev je rebríček, lopúch, rešetliakový, šalvia. Byliny, ktoré zlepšujú funkciu pečene je motherwort, púpava. Majte však na pamäti, že príliš časté používanie niektorých bylinných čajov môže viesť k negatívnym výsledkom. Niektoré korenia uľahčujú trávenie je rozmarín, bazalka, koriander, tymian, oregano.

zelenina Sú významným zdrojom vitamínov a minerálnych látok potrebných pre človeka. Skladajú sa hlavne z vody a vlákniny. Musia byť použité v spojení s akýmkoľvek iným jedlom, pretože zelenina pomáhajú tráviť ju.

Rastlinné oleje a živočíšne tuky. Nesmieme zabudnúť, že telo potrebuje na nenasýtené mastné kyseliny, najmä omega-3 a omega-6. Vystupujú dôležitú úlohu v tele. Tiež zdravé tuky sú dôležité pre exteriér. Zlepšujú vlasov, nechtov a pokožky. Koniec koncov, chudnutie je dobrá, ale je tiež dôležité, aby zostali zdraví v rovnakom čase.

Slivky. Mnoho z nich počul, že je vhodné jesť slivky s chudnutie. V skutočnosti slivky zlepšuje činnosť tráviaceho traktu, chráni proti chorobám, znižuje hladinu cholesterolu a je vynikajúci občerstvenie pre tých, na diétu. Prerezávať je zdrojom polyfenolov, ktoré chránia bunky pred poškodením. Preto je pravidelná konzumácia sliviek je doporučený pre prevenciu chronických ochorení.

Prerezávať je zdrojom ľahko rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Fiber prerezávať dobrý vplyv na gastrointestinálny trakt, pôsobí ako preháňadlo, aby sušené slivky výborný prostriedok pre časté zápchy. Štúdie preukázali, že pravidelná konzumácia sušených sliviek je dobrá prevencia osteoporózy.

Sušené slivky sú bohatým zdrojom beta-karoténu, ktorý chráni bunky, zlepšuje náladu. Vitamín K zabraňuje starnutiu, zlepšuje krvný obeh a má pozitívny vplyv na kosti. Sušené slivky sú priaznivý vplyv na ľudské zdravie. Avšak, to je dostatočné kalorický 100 g sušenej slivky takmer 360 kalórií, takže jesť jeho chudnutie obdobie, ale stredne. Užitočné použiť ako svoje vlastné, a pridať rôzne potraviny, ako sú raňajkové cereálie alebo jogurt na obed. Tieto pokyny vám pomôžu efektívne a čo je najdôležitejšie na dlhú dobu alebo aj natrvalo časti s nadváhou. Veľa šťastia!