Športové aktivity v živote človeka

Moderný životný štýl je neoddeliteľne spojená s fitness: že v každom veku vyzerať dobre, je potrebné neustále zlepšovať, byť aktívny, nemusíte dostať depresiu a zabudnúť na stres. A dobre zvolené cvičenia môžu nielen získať postavu sna, zlepšiť svoje zdravie, ale tiež môže byť dôležitou zložkou anti-eydzhingovoy terapiu. Predmetom článku - športy v životoch ľudí. Nenechajte si ujsť okamih: 20-25 rokov pravidelného cvičenia je ľahké sa dostať do zvyk. Okrem toho v tomto veku perfektnej metabolizmus a telo reaguje na cvičenie.

A obdobie adaptácie na rôzne typy školení mladých ľudí je oveľa kratšia ako u žien starších. Je potrebné poznamenať, že 25 rokov skončí vývoj pohybového aparátu, takmer kompletne tvorené väzy a šľachy. Ak je telo zastúpený v podobe veľkého domu, v prvom štvrťroku tohto storočia, je položenie základov pre celý život. A ako bude tento proces organizovaný správne, závisí na budúce zdravie a pohodu. Takže sa nemusíte odkladať cvičenia na neskôr - aj keď ste štíhle od prírody a nemajú sťažovať na zvýšenie hmotnosti. A indikátory dôvery Váhy: v hmote s mládežou môže zostať bezo zmeny po dlhú dobu, ale fyzická nečinnosť skôr či neskôr viesť k strate svalovej a kostnej hmoty. To zhorší metabolizmus a zníži celkovú tón. Takže nebuďte prekvapení, keď v páse pestovať "záchranné lano", a na bokoch - nohavice.

V tomto veku, a šport v živote muža a ženy stále skvelý metabolizmus, ale šupiny začať včas kolísať. V skutočnosti, po 25 rokoch potreba kalórií sa znižuje, a výkon nie je tak ľahké prenášanie a nedáva tak rýchly výsledok ako predtým. V dôsledku toho sa zvyšuje riziko obezity. Preto, dámy je potrebné sledovať podiel svalového tkaniva v tele, zabraňuje výskytu tuku, pretože hustých svalových vlákien - prvý nepriateľ lipidov rezerv. Pri výbere cvičení, pamätajte si: čím viac svalovej hmoty, tým lepšie metabolizmus a proces rýchlejšie spaľovanie tukov.

V tomto veku, ľudia trávia viac času sedením. Tento spôsob života sa odráža v zdraví chrbtice, ktorá je v neustálom svalového napätia a telesnej aktivity môžu reagovať na bolesť a osteochondróze. Ak nechcete posilňovať chrbtové svaly v mladosti urobil za posledných 40 rokov to bude oveľa ťažšie. Preto v 25-35 rokov, je potrebné, aby sa zapojili do kapacity svalového tkaniva a uprednostňovať silový tréning, robí podľa vzorca "70% + 30% výkonu kardio." Mnoho dievčat v športe aj v živote sa bojí "sifón", stávajú navonok podobný bodibildersh. V skutočnosti, aby sa dosiahlo pleť "pitching" nie je tak jednoduché, ako to znie: vyžaduje vyčerpávajúce každodenný tréning a používanie špeciálnych prísad. Konvenčné výkonnostných triedach niekoľkokrát týždenne stačí, ktoré pomôžu udržať vaše postava v tvare.

Ak je vám viac ako 30, všetka moc v športe v živote človeka by mala byť zameraná na udržanie dobrej úrovne metabolizmu. Kĺby nie sú tak silné ako predtým, takže sa zaťaženie na ne vplývajú, ktoré majú byť znížené, rovnako ako svaly nie sú tak poddajný, je nutné venovať zvýšenú pozornosť naťahovanie. V tomto veku telo katabolizmus (rozpad) začínajú prevažovať nad procesmi anabolizmus (stavebné), takže by ste mali všetkými prostriedkami k spomaleniu starnutia, deštruktívne javy s pomocou fitness a správnej výživy. Ale bude musieť počítať s tým, že po 35 rokoch zníženú produkciu estrogénu a testosterónu, čo nevyhnutne vedie k obezite ročne. Buďte pripravení na to, že po tréningu vaše svaly potrebujú viac času na zotavenie ako predtým. Upozorňujeme, že 35-45 rokov staré lekári často vykazujú vysokú hladinu cholesterolu, kardiovaskulárne ochorenia, ploché nohy a kŕčové žily.

Preto výbere typu fyzickej aktivity, najprv konzultovať s odborníkom. Ľudia 35-45 rokov na prvom mieste je potrebné jesť správne. S každou dekádu spálime za deň 100 až 200 kcal menej ako v minulých rokoch, takže je potrebné, aby si stravu, ktorá berie do úvahy frekvencie a správnosť fiznagruzok. Tiež je potrebné sa riadiť radami biorhythmology - veda zaoberajúca sa štúdiom procesov dôb činnosti sa vyskytujú v ľudskom tele. Intenzívne tréningový plán v skorých ranných hodinách alebo popoludní (18:00) a neskôr dovolené len relaxačné aktivity: jóga, pilates, strečing. V opačnom prípade to môže dokonca znížiť v imunite.