Či jogging zabraňuje budovať svalovú hmotu

Každý vie, ako užitočné pre beh zdravie. Posilňuje telo, trénuje vytrvalosť, pomáha vyhnúť sa mnoho zdravotných problémov. Beh je užitočná pre rast svalov, je odporúčané, aby kulturistov. Ale tam je mylná predstava, že beh, naopak udržuje ju. Poďme preskúmať, či beží zabraňuje budovať svalovú hmotu.

Prečo je tam taký súd? Myslieť, keď poviete začiatočníkov, že pomocou jogging môže budovať svalovú hmotu, potom to začne trénovať každý deň, vinutia kilometrov cez štadióne. V dôsledku toho bude vynaložených všetky sily a energie. A po spustení činnosti tela sa zameria na obnovu zdrojov, ale nie je budovať svalovú hmotu. To nielen narušuje ich rast, ale tiež ich môžu znižovať. Mnoho trénerov sa neodporúča spustiť vôbec. Je to oveľa jednoduchšie, než vysvetľovať, ako správne spustiť.

Čo sa stane pri behu?

Najčastejšie pomocou beh snažia schudnúť ženy. Behajú v parku alebo na štadióne vo voľnom tempe. Obvykle ich výcvik netrvá dlhšie ako 15 minút. Avšak, srdce aktivuje svoje aktivity a svaly podieľajúce sa na prácu po behu trvajúce dlhšie ako 20 minút. To bolo v tomto bode telo začne spaľovať tuk.

Ale pokiaľ ide o kulturistika, v takom prípade beží cestu? Zvážiť prechod na pravidelné kardio plánu. Na nastavenie váhu takýto systém je najčastejšie používaný ako tréning v pondelok, stredu a piatok. Samozrejme, že je potrebné beh. Rozvíja vytrvalosť, posilňuje srdce, odstraňuje škodlivé látky z tela. Avšak, toto školenie vyžaduje zvláštnu energiu, ktorá je prijatá nielen z tukových zásob, ale aj svalovej hmoty. Z tohto dôvodu vykonávať kardio odporúča sa vo voľných silový tréning dní. V tomto prípade, v utorok, štvrtok a sobotu.

Ako spustiť?

Ak chcete spustiť nezasahovala do svalovej zisk, nemali by ste naháňať vysokú rýchlosť od začiatku. Pomalé tempo je tiež neefektívne. Ideálna voľba - je to postupné zvyšovanie rýchlosti. Doba behu je 30 minút. V tomto prípade sa počas prvých 15 minút, treba pomaly vybudovať rýchlosť postupne. Nemusíte sa dusiť. Telo si musí zvyknúť na také tlaky. -Li od samého začiatku sa rozbehnú rýchlym tempom, bude prepustený z tela všetok kyslík a tvoria rezervy v dôsledku vysokej rýchlosti nebude mať čas. V dôsledku toho sa kyslík hladovania svaly. Človek nemôže uniknúť, že má chuť na zastavenie a odpočinku. V tomto stave, svaly spotrebujú všetku energiu. To je dôvod, prečo tento výkon sa zabránilo "stavby" z tela.

Počas prvých 15 minút v tele sa zahrieva, pripravené pre nakladanie. Vzhľadom k tomu, srdce - to je rovnaký sval, je tiež nutné poskytnúť čas na zahriatie. Potom môžete začať zrýchľovať. Ak ste niekedy znovu cítiť nedostatok vzduchu, nie je nutné mučiť seba, a preruší a znížiť tempo. Po pár tréningov, budete si na to zvyknete a budete mať oveľa jednoduchšie spustiť. Počas posledných 5 minútach behu budete musieť zmeniť na rýchlu chôdzu, potom ju zmeniť v normálnom tempom.

výhody prevádzkovanie

V prípade, že správny prístup k kardio tréning, nielenže nebráni budovať svaly, ale tiež pomôcť zbaviť telo toxínov, utiahnite srdce, telo i mozog obohateného kyslíkom. Okrem toho, je to dobrý spôsob, ako schudnúť a urýchliť metabolizmus. Poškodiť svaly môže len zle techniku ​​behu. Hlavná vec je, aby usilovať o rýchlosť a nie "Kruhy".