Beh pre redukciu váhy

Ak chcete schudnúť, zatiaľ čo beží. Prínosy behu počul veľa, to pomôže nielen schudnúť, ale tiež zlepšiť svoje zdravie všeobecne. Avšak, mnoho z nich sa zaujímajú o otázku, ako a kedy sa správne spustiť na zníženie telesnej hmotnosti? To je to, čo si budeme rozprávať.

Je dobre známe, že na spustenie najlepšie na mäkkom povrchu. Ale čo v prípade, že polomer niekoľkých kilometrov bez lesov, žiadna polia, žiadnu špeciálnu dráhe? Potom budete musieť kúpiť špeciálne topánky a behať na asfalt je stále lepšie ako ležať na gauči.

Ale keď je lepšie bežať? Potom je najlepší čas, kedy môžete a chcete spustiť. Bez ohľadu na to ráno, popoludní alebo večer, jedna vec je dôležitá - beh. Samozrejme, že zakaždým, keď má svoje výhody a nevýhody. Beh v dopoludňajších hodinách, dostávame energiu na celý deň. Zatiaľ čo iní vyžadujú niekoľko šálok kávy a pár hodín prebudí. Behanie 15-40 minút, vám umožní prispôsobiť telo optimálnom stave prevádzkovej pripravenosti bežať na plné obrátky.

Bohužiaľ, ranný beh vyžaduje mnoho obetí, a nikto nebude robiť také obete. Ranná jogging je druh šokovej terapie do tela, musí sa rýchlo prejsť zo stavu blaženého spánku do plného bdelosti. Avšak, pravidelné užívanie takého šokovej terapie bude pre vás niečo prirodzené, okrem toho, že telo bude silnejší, a to ako fyzicky, tak psychicky. Aby však bolo možné po rannej beh nebol príliš veľký šok k telu, je ísť na štadión, alebo najskôr 30-60 minút po prebudení parku, nezabudnite niečo ľahké na jedenie. Tiež je potrebné, aby sa uskutoční pred warm-up obdobia.

Bežať dňa alebo v noci je to jednoduchšie a nevyžaduje toľko obetí ako ranná mobilizácie. Počas týchto období, môžete vykonávať intenzívnejší tréning ako ráno. Je potrebné pripomenúť, že večerné beh a iné fyzické aktivity by mali byť 2-3 hodiny pred plánovaným spaním. Bežiaci v popoludňajších hodinách alebo večer, má tiež svoje nevýhody. Často po dni môžeme byť tak unavená, že chceme ľahnúť a odpočívať, a žiadna tečúca a reči nemôže byť. Počas dňa sa tiež ešte musí nájsť čas spustenia a zvyčajne sme všetci v niektorých záležitostiach. Ako už bolo spomenuté zakaždým má svoje palice a zápory, takže všetko záleží na vašich preferenciách, príležitosti a voľný čas.

Mnoho ľudí verí, že je nutné spustiť na lačný žalúdok s cieľom znížiť telesnú hmotnosť. Ale je to naozaj? Faktom je, že beží na lačný žalúdok je telo dostane rýchlo unavený. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí bežali po raňajkách po dobu ďalších 12-24 hodín udržať vysokú úroveň metabolizmu, než tí, ktorí si nabehol na lačný žalúdok. Ďalej plní na lačno so zníženou koncentráciou glukózy v krvi môže spôsobiť poruchy vo fungovaní nervového systému.

Stojí za zmienku, že za účelom zníženia telesnej hmotnosti je tiež dôležité konzumovať menej kalórií. Potom táto osoba bude chudnúť, pretože to beží dobre, ale to nestačí na zníženie telesnej hmotnosti. Pred ranný beh musíte jesť malú časť ľahko stráviteľné jedlo. Vhodná poháre mlieka, banán, jogurt, krajec čierneho chleba s medom alebo marmeládou. Ak spustíte byť v popoludňajších hodinách, potom plné obede a po 1,5-2 hodiny chodiť do posilňovne. Udržujte piť veľa tekutín. Mierna dehydratácia môže mať priamy vplyv na fyziologické funkcie.

Intenzita by mala byť mierna spustený by mal vám umožní pokračovať v konverzácii. Vzhľad dýchavičnosť je signál, ktorý vám povie, že doba behu ísť na rýchlu chôdzu. To by nemalo byť príliš ťažké pre začiatočníkov bežci sám načítať, alebo spustiť na dlhú dobu nebudete. A v tomto prípade je dôležité, aby pravidelne, a nie spontánna.

Každý tréning by mal začať s warm-up. To je dôležité pre bezpečnosť a účinnosť fyzickej aktivity. Začínať prechádzku 3-5minut miernym tempom a zvýšiť intenzitu postupne. V piatej minúty chôdze striedavo nasledovať 10 krokov, prechádzajúce po špičkách a chodiť normálne, a tak po dobu jednej minúty. Budúci striedavo postaviť na špičky a na päty 10-12 krát. Stojí priamo nohy mierne od seba a robiť drepy 8-12. Warm-up musí byť upravená v závislosti na individuálnych vlastnostiach, ak nie ste schopní urobiť sit-ups, aby 8. 6. Ak urobíte 12 prístupov a "triezvy ako sudca," potom to 20.

Hlavným princípom rozcvičenie prehriatie tela, ale zároveň zachovať silu a energiu do hlavnej časti tréningu. Všimnite si, že to je nemožné spustiť warm-up s naťahovacie cvičenia.

Predtým, než začnete beží, poraďte sa s lekárom. Zvlášť ak ste viac ako 35 rokov, ak ste obézny, majú zlé návyky, ste trpia kardiovaskulárnymi chorobami, alebo majú spoločné a ochorení chrbtice. Pri výbere obuvi pre beh, do úvahy veľkosť, typ nôh a typ povrchu, na ktorom hodláte prevádzkovať. Ak vám záleží na bezpečnosti svoje zdravie, potom vyberte spustiť mäkkom povrchu.

Ak sa chystáte na spustenie v dopoludňajších hodinách potom najprv naraňajkovať a začína plynúť najskôr 40-60 minút. Primerané vykonanie cvičenia. Večer jogging by mala byť 2-3 hodín pred plánovaným spánkom, nie je nutné načítať telo pred spaním. Môžete spustiť prakticky všade a vždy hlavná vec je spustiť, a nie hľadať výhovorky neopodstatnené. Aby však bolo možné prevádzkovať bolo príjemné, efektívne a predovšetkým bezpečné, za vyššie popísaných dosiek.