Vôľa a chudnutie

K dispozícii je pomerne rozšírený názor, že vôľa hrá jednu z najdôležitejších rolí v boji proti nadmernej hmotnosti. Vôľa a chudnutie sú vždy tam, pretože ak chcete schudnúť, potom sa budete musieť poprieť jeho obľúbené jedlá, neustále tlačiť sami vykonávať rôzne cviky. Nie každý si môže držať po dlhú dobu taký životný štýl. Koniec koncov, sila vôle môže nakoniec opustiť nás, najmä ak chceme športovať bez potešenie, a vnímajú ju ako trest za extra kúsok čokolády.

Úloha cvičenie v chudnutí

Každý vie, že výhody cvičenie pre chudnutie a celkové zdravie. Pre výkon prinesie potešenie, bude môcť vybrať zodpovedajúcu šport. Cvičenie by nemalo byť Vami ako povinnosť, ale ako radosti pre telo. Koniec koncov, naše telá potrebujú pohybovať, to vyžaduje zaťaženie. A to si môžete všimnúť, zlepšený stav, zvýšené nálady a energie v celom tele po cvičení.

Ak ste dlho nevykonávalo žiadne fyzické cvičenia, potom sa vaše telo prvé takéto zmeny môžu byť nepríjemné. Tu môžete potrebovať silnú vôľu, aby prinútila neopúšťať triedu. O niečo neskôr sa určite objavia výbuch energie a príjemných pocitov po cvičení. Ale tu je potrebné sa držať uprostred, že v žiadnom prípade nie je robiť si žarty zo športu v únave a rozštiepené. V tomto prípade bude sila nie je možné, aby vám pomohol dlho športovať, pretože kvôli nedostatku potešenie z fyzickej aktivity, vaše telo bude vyzerať pre ňu v chutné jedlo.

nepreťažujte sami

V športe je to lepšie nie je dotrenirovatsya než naopak, preťaženie sám vykonáva. Dodržujú takejto zásady nielen športovci, ale tiež si praje schudnúť. Robiť cvičenia, ktoré potrebujete, až sa dostanete, aby si to. Ak máte akékoľvek nepríjemné pocity pri akomkoľvek cvičení, potom ho zmeniť na niečo zmysluplné pre vás.

V procese výberu vhodného pre vás je nutné druh fyzickej aktivity brať do úvahy účel štúdia. Napríklad správny tvar a spáliť tie kilá navyše, môžete použiť aeróbne cvičenie. Medzi ne patrí beh, aerobik, jazda na bicykli. Ale s bremenami musia byť veľmi opatrní. Odborníci zistili, že pri aerobic pre nastane spaľovanie tukov hodinu, a potom sa začne opustiť svalovej hmoty. Preto sa odporúča, aby sa zapojili do aeróbnych športov nie viac ako 45 minút. Podľa nedávnej štúdie, cvičenia vplyv na tvorbu krvi endorfíny, ktoré môžu byť niekedy oveľa užitočnejšie než mnoho lekární antidepresív. Z tohto dôvodu, môžete nielen schudnúť, ale aj bojovať so stresom.

Tanec fit absolútne každého, kto chce schudnúť. Tento typ tréningu nie je presne vyžadovať vôľu, a preto prináša mnoho radosti a pozitívnych emócií.

Strava sa do zábavy

Rovnako ako je tomu u fyzických aktivít použiť silu vôle v otázke stravy nie je nutné. Možno ste a budete môcť na chvíľu používať snahu prinútila vzdať sladkosti. Ale ak si zavesiť na dlhú dobu? Najmä vtedy, niekedy hovoria, že ženy diétu, pokazené povahy.

Mnoho odborníkov odporúča, aby sa vzdať svoje obľúbené potraviny pre chudnutie. Koniec koncov, zákaz si niečo sme namiesto toho zvyšuje závislosť. Začneme neustále myslieť len na zakázané, a neschopnosť jesť to nás privádza do depresie.

Preto pri skladaní na seba ponuku stravy, to neznamená, že tí zlý pokrm tam a nájsť miesto pre váš obľúbený dezert.

diétne menu pre chudnutie je lepšie rozvíjať nie na princípe zníženie kalorického obsahu výrobkov, ale jednoducho vyrezaním časti zväzku, pričom sa nevylučujú obvyklé produkty. Ovocie, zelenina a jogurt sú hlavnými produktmi na chudnutie. Ale môžete meniť vaše jedlo pomocou korenie: zázvor, škorica, rozmarín. To vám pomôže nielen oživiť jedálny lístok, ale aj k urýchleniu procesu metabolizmu.

Nevylučujú zo svojho jedálnička teplých jedál. Koniec koncov teplé potraviny prispievajú najlepšie sýtosti. Navyše, naše telá nevedome občerstvenia a šaláty nie sú vnímané ako plnohodnotné jedlo. Ale malý tanier kaše alebo dusená zelenina na dlhú dobu vám poskytne pocit sýtosti.

Psychologické komponenty pre účinné chudnutie

Zistili sme, že vyčerpávajúci tréning a neúspechy v ich obľúbené jedlá sú schopní nám požadovaných výsledkov. Preto zoznam psychologické faktory, ktoré pomáhajú prinútiť vašu chuť k jedlu.

Princíp päť sekúnd

Keď sedíte pri stole, než niečo na jedenie kontrolovať počas piatich sekúnd, všetko, čo je vo vašom tanieri. Pozrite sa, ako veľa kvetov, koľko produktov vo svojej miske. Takáto hojnosť potravy dám svoje telo k viere, že nemal hladní.

Veľkosť a farbu pokrmov

Ak máte nahradiť obvyklú dosku menšej veľkosti, začnete jesť menej. Ale bude riadu a chladné tóny pomôcť znížiť chuť do jedla.

sladký

Početné štúdie preukázali účinok niektoré pachy chuti do jedla. Tieto príchute patrí mäta, jablko, vanilka, banán a pomaranč.

Takže ak chcete jesť menej, dal vrece vanilky alebo mäty na stole.