Pravidelné cvičenie pre telo

Je zaujímavé, že ľudské telo je určený pre konštantný fyzickú aktivitu. Ak je osoba je nepohyblivá životný štýl, svaly sú veľmi slabé. Napríklad, astronauti v dôsledku sedavého spôsobu života, sa kosti stávajú krehké, je vysoký krvný tlak, a samozrejme oslabenie svalov.

V každom veku potrebujú fyzickú aktivitu. Ona prináša veľkú výhodu pre celé telo. Posilňovanie svalov a kĺbov, zlepšuje držanie tela, zvyšuje vytrvalosť, pridá vyššiu pevnosť telesa. Zvlášť dôležité cvičenie pre tých, ktorí majú problémy s artritídou a artrózy. V prípade, že svaly sú v zlom stave, kosť užitočné a potrebné vitamíny, minerálne látky a ďalšie látky, jednoducho nedostanú, zlé svaly blokovanie prístupu do kostí a chrupaviek zlúčenín. Šport tiež prispieva k zavedenej práci všetkých vnútorných orgánov. Dobrú náladu, veselosť, radosť zo života, takmer priamo súvisí s pravidelným cvičením. V skutočnosti, pravidelné cvičenie pre telo skutočne potrebuje.

Aké sú výhody pravidelného cvičenia?

Zvýšená pevnosť kostného tkaniva budených myshtsy- posilnil sustavy- zlepšuje funkciu pľúc a srdca immunitet- zvýšenému namáhaniu sa odstráni prebytok odchádza hmôt zníženie hladiny cholesterolu;

Preto pravidelné zaťaženie chrániť zdravie a zvýšenie pevnosti tela. Dôležité rôzne druhy fyzickej aktivity. Rôzne formy telesnej výchovy vplyv na pružnosť, silu, vytrvalosť, držanie tela. Než začnete vykonávať akékoľvek štúdie, aby zistili, čo presne sú zamerané.

Hovoriť o silových cvičení. Vzhľadom k intenzívnych silových zaťaženiu telo sa stáva montér, silnejší a silnejší. Silový tréning je veľmi dôležité, pretože bez nich, bude telo oslabené a nebude mať silu a náladu sa vysporiadať s rôznymi ťažkosťami v živote.

Nahustené svaly posilňovať kĺby. Dobré svaly opravuje držanie tela. Akýkoľvek šport, vytvára tlak na kosti a svaly. Pred začatím kardio tréningu, je potrebné budovať svalovú hmotu, že neexistuje žiadny silný tlak na kosť.

Flexibilita a mobilita sú stratené v priebehu rokov. Aby sa tomu zabránilo, pravidelne nasadzovaná v tých cvičení, ktoré pomáhajú udržať pružnosť a ohybnosť mäkkých tkanív. Často pracuje, sme v pozícii, vďaka ktorej znížia celý tón tela. Preto naťahovacie cvičenia sú veľmi potrebné, ale získať mobilitu a flexibilitu.

Aeróbne cvičenie vytvorí srdce a zlepšuje prekrvenie všetkých orgánov. Zvýšená dýchanie nasýtených uhľovodíkov kyslíka v krvi a robí skvelú prácu kyslíka v tele, pretože nasýtené mastné kyseliny bunky potrebné látky. Tiež, aeróbna aktivita zvyšuje odolnosť celého organizmu. Takéto zaťaženie patrí jogging, svižné chôdzu, tanec, atď

Ale nezabudnite, že všetky potrebné opatrenia. Rovnomerné zaťaženie bude odolnosť organizmu proti rôznym infekciám, ktoré napádajú naše telo denne. Znížená nebezpečenstvo ochorel rakovinou. Stále častejšie počujeme, že aeróbne a Výkonové záťaže vyliečený komplexné ochorenie. To je spôsobené skutočnosťou, že lymfatická riadi imunitné bunky k chorých orgánov. Šport je užitočné pre fyzické zdravie, ale aj emocionálne nielen to. Stres útok každý deň, a cvičenie ho zbavuje. Ak máte depresiu, cvičenie môže pomôcť aj tu. Pre zaťaženie v mozgu k uvoľňovaniu serotonínu a dopamínu, ktorého podstata nie je dosť pre tých, ktorí trpia depresiami. Preto športové zlepšuje náladu a zmierňuje depresie.

Ak chcete schudnúť, musíte vedieť o výžive v priebehu tréningu. Počas výučby je veľmi dôležité dodržiavať správne diéty zamerané na chudnutie. Dokonca aj cvičenie vám nepomôže, ak budete konzumovať každý deň veľké množstvo kalórií. Cvičenie vám pomôže schudnúť, ak budete jesť denne až 500 kalórií menej, než je požadovaná normalizačný orgán.

Ak je to potrebné školenie dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Väčšina bielkovín potraviny;

2. Na tréningových dní, priemerné množstvo sacharidov v dňoch, kedy nie je žiadny tréning - jesť len veľmi málo sacharidov;

3. Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov - cukor, bielu múku, ryžu, zemiaky, atď.

4. Po 18.00 bez sacharidov, vrátane ovocia.

Diéty spôsobí, že telo spaľovať prebytočný tuk. Dávajte pozor, aby ste si vybrať diétu nemusíte spomaliť váš metabolizmus.

Čo je tak nebezpečné jednoduché sacharidy? Sú veľmi ľahko uložené v tele ako tuk. Preto sa tieto sacharidy, za každú cenu vyhnúť.

Prečo kardio v dopoludňajších hodinách je najlepší? Ak by ste mali večeru s obsahom bielkovín a zeleniny, telo používať glykogénu v noci, ktorý išiel na deň. Na ranu glykogénu bude pomerne malá, takže telo je nutné, aby vynaložiť energiu Buda tukových zásob. To, čo sme chceli.

Ako schudnúť? Najlepší spôsob, ako - je striedať či kombinovať kardio a silový tréning. Silový tréning posilňuje svalovú hmotu a svalové bude zase spaľovať tuk.

Tie by nemali nadmerne zaťažovať seba. Ak ste overtrain, budete cítiť zle, a to ako fyzicky, tak psychicky. Pre efektívne chudnutie potrebovať: správnej výživy, kardio a hmotnosti nákladu, ktorá je všetko v komplexe. Ak váš deficit bude 500 kalórií, potom po dobu jedného týždňa, môžete stratiť 1 kg tuku. Ak chcete viac, potom sa deficit vo výške 750-800 kalórií. Pamätajte si, že by ste nemali jesť menej ako 1200 kalórií za deň.

Naše telo nie je schopné rýchlo schudnúť. Tak nehnevaj sa na neho. Oveľa lepšie ísť do svojho cieľa pomaly, ale isto. Neočakávajte okamžitý výsledok. Ako sme už povedali, veľa rôznych faktorov, vplyv na chudnutie. Takže prestať snívať o krásnej postave. Začíname a čoskoro výsledok vás prekvapí!