Prevádzkované pravidlá pre chudnutie

Ľudia používajú ísť beží, aby sa zabránilo infarkty, ale teraz čoraz viac a viac mladých radov pribehnú, a to napriek skutočnosti, že infarkt je ešte ďaleko. Hlavným dôvodom, prečo ľudia zapojiť do chodu je chudnutie. A v skutočnosti, to spôsob, ako pomôcť, stačí len poznať pravidlá behu na chudnutie.

Postupne si zvyknúť na zaťaženie

Od samého začiatku, nebude potrebné hľadať vysokej rýchlosti a dlhé vzdialenosti. Chuť na rýchle výsledky vám môže spôsobiť zranenie a bolesti vo svaloch, potom ste pravdepodobne nechcú ísť zase behať. Ak ste sa rozhodli prvýkrát sa rozbehnú, tak sa najprv snaží robiť rýchlo prejsť. Po nejakom čase, môžete prejsť na jogging, a potom do plnej prevádzky. Ak ste zvyknutí na cvičenie, môžete začať trénovať s jogging.

Dať nové ciele

Každý sa snaží dosiahnuť maximálneho uspokojenia z výkonu, takže najradšej tanec alebo jogu. Ale pre chudnutie je veľmi dôležité, za všetkých okolností k zvýšeniu pracovnej záťaže. Tieto kroky je potrebné len vydržať, ako je tomu v prípade dňa absolutória, len aby prežili. A pretekárske pravidlá sú založené na neustále zlepšovanie zaťaženie na prekonávanie nových cieľov. Každá etapa jogging vyžaduje vytrvalosť. Samozrejme, že nie je potrebné robiť si žarty zo seba a každého tréningu pridať k celej kilometrov vzdialenosti. Môžete aspoň raz týždenne prejsť novú etapu, beh viac. Trénovať vytrvalosť a silu vôle, sa snaží prejsť aspoň pár metrov. Získate veľa radosti z prekonania ciele, a toto číslo sa bude odrážať vaše diligence nutné.

správnej výživy

Jogging, aby boli účinné, je potrebné sa pozerať na svoj jedálniček. Musíte si byť istí, zahrnúť do svojho jedálnička bielkovín potravín, ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov. Ak chcete schudnúť cez beh, budete musieť vylúčiť zo stravy s vysokým obsahom kalórií a mastných jedál. Mnoho ľudí si myslí, že jogging môže im umožní jesť všetko, ale to je veľká chyba. Samozrejme, že budete môcť zbaviť kalórií skonzumovaných, ale prečo zaneřádit svoje telo k ničomu látky. Zdravý jogging by mala spájať zdravé a správnej výživy. Koniec koncov, jediný spôsob, ako môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Nenechajte si ujsť tréning

Rovnako ako v každom športe, beh vyžaduje pravidelné cvičenie. Keď opomenieme jogging, naše svaly odstaviť od zaťaženia, a musia sa znovu prispôsobiť športy. Ak tak neurobí, beží pravidla môže mať vplyv na srdce. Koniec koncov, je to ako svaly musia pracovať v režime zvýšenie zaťaženia, nie je nejasné. A samozrejme, pravidelné cvičenie urýchli metabolizmus, čo je dôležité pre chudnutie. Takže ak máte nejaké zmeškané tréningu, začnú s malým krokom, aby telo zvyknúť na záťaž.

vymyslieť plán

Aby plán pre svoj tréning podľa svojich preferencií a požiadaviek. Dal jediný skutočný problém. Napríklad, ak nemôžete nájsť čas na seba jogging v priebehu týždňa, nemusíte plánovať takéto školenie. Nájdete na prvom mieste v jeden deň, a potom už budú môcť rozhodnúť o ďalších dňoch. Účinok behu si všimnete, o mesiac neskôr. Po dvoch mesiacoch tréningového zaťaženia môže byť mierne znížená spustením nemusíte obťažovať. Všeobecne platí, že váš tréningový plán musí vás a váš plán počúvať. Je dôležité, aby ste sa nestali otrokmi svojich vášní, pretože chceme, aby sa baviť s chudnutie.

vyhnúť jednotvárnosti

Mnoho vypadnúť zo závodu vzhľadom k tomu, že sa nudí, hrá jeho monotónna. Ale mono diverzifikovať ich výcvik, napríklad pre beh na novom mieste, zmeniť čas jogging, rýchlosť zmeny. Pozorovať prírodu okolo vás, bude to umožní cítiť monotónnosť.

Bojovať sám so sebou

Jogging je dôležitá vôľa. Ale to bolo triedenie sami, budete rozvíjať sebadisciplína, schopnosť povedať lenivosť "nie". A výsledok vašej práce bude nájsť atraktívne postavy zlepšenie zdravia a dobrej nálady. Jogging vyžaduje veľa úsilia, ale snaží sa utiecť, všimnete si, že snahy nie sú márne.

Boj s obavami

Najdôležitejším pravidlom pre beh - táto sloboda od strachu. Muž trápia mnohé obavy: strach z toho, čo nefunguje, strach zdať trápne, obávajú záťaže. Už po prvej polovici tréningu týchto obáv nás opustil, ale po týždni tréningu je to len strach z priberania na váhe po ukončení pokusov. Hlavná vec na začiatok, len v takom prípade budete mať možnosť zistiť, či takéto zaťaženie alebo nie ste fit.