Vodný aerobic na chudnutie s ľudským telom

môže byť výrazne rýchlejší schudnúť v bazéne, než na súši. A čo je najdôležitejšie - oveľa bezpečnejšie! Koniec koncov, na rozdiel od "pozemné" činnosti, cvičenie vo vode, nemajú prakticky žiadne kontraindikácie a nemajú výrazný vplyv na kĺby. Okrem robiť cvičenie vo vode, svaly musia snažiť - pretože je tiež nutné prekonať odpor vody. V súlade s tým, pod rovnakým zaťažením podvodné cvičenia na svaly, bude oveľa vyššia a mäkšie súčasne. Ale to nie je všetko: aktívny pohyb pod vodou poskytuje dobrú masáž. A je známe, nedáva chudnutie telo obmyaknut a udržuje pokožku v dobrom stave. Prehovoriť na tému vodný aerobik schudnúť ľudské telo!

Aqua-aerobic, aj svoje tienisté stránky, aj keď malý. Tento výsledok bolo nutné byť zapojený najmenej trikrát týždenne. A aby bolo lepšie vidieť, je nutné kombinovať aerobic s ďalšími účinnými zaťaženia. Napríklad, najlepšou voľbou pre stavbu tréningu, "pokračovať" alebo pre ľudí s relatívne dobrej prípravy je nasledujúci: o niekoľko minút na bežeckom páse v hale, potom malým súborom silových cvičení a po tej vodný aerobik. Ale v tomto režime môže byť v zábere v žiadnom prípade všetci, takže začiatočníci stačí len navštíviť bazén.

Hlavná vec, aspoň 3x týždenne po dobu chudnutia tela, a potom výsledok nebude. Ďalšie nebezpečenstvo: po vodný aerobik, rovnako ako po akejkoľvek inej činnosti vo vode, práve prebúdza chuť k jedlu. Pokiaľ mu v bazéne skrotiť karbonátky alebo pizzu, školenia môžu byť považované za zničený. Ak chcete efekt chudnutia nečakal hodinu po cvičení je lepšie zdržať sa jedla, a po tejto dobe jesť prevažne bielkoviny potravín. V prípade, že odborná príprava a končí po sedem večer, to by malo byť obmedzené na jeden jogurt, bez toho aby sa na naedites noci.

Vodný aerobic, ako schudnúť, že ľudské telo je iný: pre začiatočníkov, výkonových triedach, kardiozanyatiya, spoločných cvičení, školenia o koordinácii. Zvyčajne začiatočníkov vyzývajú, aby sa zúčastnili tréningového akvastart: nie je komplikovaný proces. Základnou úlohou začiatočníkov - naučte sa držať späť na vodu.

To je veľmi dôležité: Bez správne vybavenie bude načítaný bedrá, okrem koordinácie nie je dôležité - začiatočníci obvykle hádže na všetky strany. Rovnováha vody - polovica úspechu! Štandardné tréning sa skladá z teplého aqua (to je dané 5-7 minúty), hlavná časť, na ktorom sa pracuje na rôznych typov svalov, prípadne inštruktora kardio závese aj 10-15 minút cvičenia s nízkou intenzitou a malými pohybmi amplitúdou počas ktorej klesá tepová frekvencia. Po ochladení sa zvyčajne vykonáva malý blok naťahovacie cviky.

Hlavná časť stravy ľudské telo sa skladá z nasledujúcich cvičení: údery, hojdačky, rožky, cvičenie na svaly paží, chrbta, ramien, cvičenie na posilnenie brušných svalov. Na posilnenie nôh v úteku vody a skákať pomocou špeciálnych nástrojov.

Že ruky sú silnejšie vo vode vyvoláva špeciálnej činky, robí cvičenie s činkami. Press hojdačka rôznymi spôsobmi: a zároveň pomocou rôznych zariadení poležiačky, sedieť vo vodorovnej alebo zvislej polohe.

Vybavenie pre vodný aerobik tried veľký výber, od pásov nosiť, aby zostali na vode, a končiac palice, rukavice, váhy, a dokonca aj topánky. Napríklad, plávacie blanou rukavice pridať odpor pri pohybe vo vode a veľmi dobre pumpoval svaly paží. Ďalšie populárne zariadenia - dlhá flexibilná tyč, ktorá sa nazýva "Noodles". Stojaci na ňom, môžete si vytvoriť dobrú koordináciu. Koniec koncov, je potrebné nielen udržať rovnováhu, ale tiež vykonať v takom cvičení.