Vykonáva Obuchová

Väčšina ľudí verí, že v záujme zachovania telo v dobrej kondícii, a aby sa zabránilo vzniku nadváhy sa treba držať prísnu diétu a pravidelné návštevy posilňovne. Avšak, fitness tréner Igor Obuhovsky má v tomto ohľade málo odlišný názor. Vzhľadom k svojej neštandardné metódy, inštruktor získal popularitu nielen doma, ale iv zahraničí. Obuchová cviky sú najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo, ale nie poškodiť ich zdravie.

Základy techniky Igorya Obuhovskogo

Igor Obuhovsky známy ako tréner populárne ukrajinskej televízny projekt "vyvážený a šťastné." Zároveň pôsobí ako expert kategórie "Chudnutie Diaries" televíznom magazínu "All Bude dobré." Podľa cvičiteľ, môžete aj doma efektívne trénovať. Predvádzanie cvičení Obuchová, nasledujúce odporúčania, mnohí diváci Televízne vysielanie schopná zbaviť nadváhy. Okrem toho, tréner tipy prijímajú mnoho užívateľov internetu, výhody cvičenia nájsť Obuchová v sieti neexistuje žiadna ťažkosť.

Igorya Obuhovskogo technika je založená na zdravý životný štýl a správnej výživy. Podľa názoru inštruktora, v životnom veľké škody človeka na jeho zdravotné návyky priniesť. Napríklad zvyk pevne večeru neskoro večer alebo jesť, sedí v prednej časti televízora. Preslávený fitness tréner vyvinula celý rad zásad zdravého životného štýlu, ktorý sa odporúča, aby všetci dodržiavať. Kde samozrejme zahŕňa Obuchová cvičenia.

Tréner hovorí, že detstvo je nutné učiť deti správnej výživy. Na tom nie je nič silnejšie ako stravovacie návyky, ktoré možno len ťažko prelomiť neskôr v dospelosti. Podľa Obukhov, fast food je najviac škodlivé potraviny, takže je lepšie ho opustiť raz a navždy. Tiež inštruktor odporúča záujem o zložkách, ktoré tvoria pokrmy, spôsob jeho prípravy. Obuchová radia vylúčiť zo stravy tučných jedál, piť viac vody a zelený čaj, ktorý je známy pre podporu chudnutia. Okrem toho by sa obmedziť príjem soli a cukru. Avšak, pre krásne telo nestačí len upraviť svoj jedálniček, tiež potrebujú viac cvičenia. V tomto cvičení pomôže Obuchová.

Cvičenie z Igorya Obuhovskogo

Všetci tí, ktorí chcú mať štíhle a tónovaný telo, Igor Obuhovsky ponúka vykonať sady cvičenia každý deň. inštruktor cvičenia sú jednoducho realizovateľné, aby sa mohli všetci, bez ohľadu na fyzickej zdatnosti. Pred začatím zložité Obuhovsky cvičenie cvičenie musí najprv držať po dobu 10-15 minút. Rozcvička pomáha zahriať svaly, ako výsledok tréningu bude účinnejšie konať a robiť žiadnu škodu. To môže byť spustený lokálne alebo tanečné pohyby.

Stojí za zmienku, že Obuchová vykonáva majú jednu vlastnosť, ktorá ich odlišuje od ostatných súborov cvičenia. Mali by byť vykonávané jeden po druhom, a potom sa vydať na krátku prestávku. Potom je treba ju znova opakovať. Podľa trénera, tento prístup prispieva k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov, než v klasickom chudnutie komplexu. Obzvlášť populárne medzi tými, ktorí už dávno stratili nádej na schudnúť, teraz desaťminútovú sadu cvikov z Igorya Obuhovskogo.

Skladá sa z piatich cvičení, ktoré majú byť vykonané za sebou, bez prestávky. Potom nasleduje krátky odpočinok a potom sadu cvičenie opakovať. Všetko, čo treba urobiť aspoň tri cykly Obuchová cvičenia.

• Squat. Nohy šírku ramien od seba, paže. Na nádych by mal sadnúť do pravého uhla na kolená, výdych hore. Opakujte 20 krát výkon;
• Planck. Palm sa nachádza na šírku ramien, celé telo je pretiahnuté. By mal mať v bare 30 sekúnd s priamym telom. Hlavné bremeno teda padá na svaly ramenného pletenca a tlače;
• Člna. Ležal na bruchu na nádychu, súčasne zvýšiť podlahové ruky a nohy. Držať je v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a potom vynechaný. Opakujte cvičenie 15krát;
• Zložiť. Ležiaci na chrbte, zdvihnite rovno nohu. Ruky za hlavu. Zdvihnite hornú časť tela pokiaľ možno čo najbližšie k nohám. Opakujte 20 krát výkon;
• Push-up. Hands šírka ramien, dôraz na dlani a ponožky. Inšpiračné padajú, výdych hore. Opakujte 15-krát.

Igor Obuhovsky: Cvičenie na chudnutie

Reálna sex problém sa dotýka hlavne o tom, čo cvičenia sú najúčinnejšie pre chudnutie. Igor Obuhovsky cvičenie na chudnutie ponúka vykonať cykly. A, pokiaľ ide o komplexy si vyberie tie cviky, ktoré posilňujú určité svalové skupiny. Musia vykonať jeden po druhom. Hlavná pozornosť sa venuje trénera ponúka cvičenie pre tlač, stehien a zadku.

Ako Obuchová hovorí s extra objem na bokoch alebo ochabnuté brucho, nie natoľko, aby si pár cvikov pre danú zónu. Komplexný prístup, a to ako v oblasti výživy a tréningu. Cvičenie Obuchová odporúča, počnúc od samého rána. Že ranné cvičenie bude maximalizovať zmenu tela. Tiež tréner odporúča pracovať s ich hmotnosti a usilovať o zvýšenie množstva cvičení vykonať.

Obuchová vykonávať cvičenia sú veľmi jednoduché a príjemné. Energický tréner Zdalo sa nakaziť svoju energiu. Ako inštruktor, v podstate všetko nastavené cvičení zameraných na tréning svalov, udržiavania v dobrom stave. Ak chcete urýchliť metabolizmus, zbaviť tukového tkaniva je potrebné zmeniť svoj jedálniček. Koniec koncov, nezdravá strava robí proces chudnutia je neefektívne. Upraviť svoj jedálniček a kombinuje ju s výkonom, možno dosiahnuť vynikajúce výsledky v krátkom čase. A cvičenie Obuchová už dávno osvedčila, takže môžete bez obáv vziať na palubu.