Ako schudnúť v dospelosti

K dnešnému dňu, otázky týkajúce sa spôsobov chudnutia sú najčastejšie v internetových vyhľadávačoch. Problém s nadváhou obavy mnohých mužov a žien, a to najmä tých, ktorí nemajú prostriedky na 20 rokov. Niekto sa snaží schudnúť pomocou cvičení, niekto pomáha diétu alebo kozmetické prípravky. Okrem toho, každý potom odporúča metódy chudnutia okolo. Poďme sa baviť o tom, ako schudnúť v dospelosti, a aké metódy sú skutočne účinná.

Metódy pre boj s obezitou

Už ste niekedy niekedy upozorňuje na skutočnosť, že s pribúdajúcim vekom sa ľudia stanú hrubšie. A ak je mladý muž, ako sa zbaviť nahromadené počas stolových kilogramov novoročnom môže byť len jeden deň pôstu, potom ako hmotnosť dospelý je napísaný aj šálka čaju. A s takým problémom mnohých žien tohto veku, čo nie je správne artikulovať. Tento článok nie je určený pre tých, ktorí sú vo vyhľadávači získavanie adries klubov a diskoték, a pre tých, ktorí sú zvedaví, ako schudnúť. Koniec koncov, každá žena bez ohľadu na vek chce byť krásna a atraktívna.

Pripravuje na boj

Teraz sa objem jedle rovnaké, ako to bolo pred desiatimi rokmi, ale z nejakého dôvodu začnete priberať na váhe. Čo by mohlo spôsobiť to? Pre istotu máte menej pohybovať a metabolizmus boli nie tak dobrý, ako to bolo predtým. Ale poďme analyzovať hlavné príčiny obezity u žien v dospelosti, vstupujúci do menopauzy. Podrobný rozbor týchto faktorov nám pomôže vybrať najefektívnejšie metódy zaoberajúce sa plnosti.

Čo spôsobuje obezitu?

Jedným z hlavných dôvodov, ktoré bránia ľuďom schudnúť v dospelosti - mení sa v tele spojené s hormónmi. A to zníženie hladiny estrogénov, ktoré sa objavia v dôsledku prechodu, čo vedie k zvýšenej akumuláciu tuku. Naviac hormonálne rozdiely stať príčinou zvýšená chuť do jedla, a to aj po jedle. Preto medzi ženami zrelého veku môže byť často nájsť navždy žuvanie dámy. Okrem toho zmeny v tele sú sprevádzané poruchy spánku, a tak ženy hľadajú dobré spanie, a zvyčajne nájsť v chladničke.

Stojí za zmienku, že je nespavosť kvôli zvýšenému obsahu v tele ghrelin a leptín súčasnom poklese. Ale to nie je všetky faktory, ktoré ovplyvňujú vzhľad. Konštantné napätie spojené s deťmi, neplatené hypotéky a nestabilnej ekonomickej situácie vedie k zvýšeniu hormónu kortizolu, ktorý je inak známy ako stresový hormón. On, podľa poradia, spôsobí, že telo hromadia nadváhu, bez ohľadu na to, či sú zabavené stresom alebo sú od potravín. Veľmi často sa stáva, že problém s nadváhou je spojená s pretrvávajúcimi pocitmi lepšie vyriešiť všetky problémy, ako inokedy mučiť sami stravy.

Prečo by som mal schudnúť? Boj obezita nie je nevyhnutné kvôli kráse a obľúbené šaty, a to predovšetkým zachrániť zdravie tela. Koniec koncov, nadváha má silný vplyv na nás. Primárne plnosť vedie k druhým typom cukrovky, ochorenia srdca a cievneho systému. Ďalším dôvodom, ako schudnúť, je, že tuk zvyšuje pravdepodobnosť úbytku kostnej hmoty. Potom, čo sa hromadí pod kožou, a to nielen, ale aj zasahuje kostného tkaniva, zníženie obsahu minerálov v kostiach.

Výživa pre chudnutie

Vzdať "fast food", zastaviť snacking na zákusky a sendviče. Aj v prípade, že nemáte dostatok času na varenie správne jedlo, je lepšie jesť nejaké ovocie, než otráviť vaše telo naplnené farbivami a karcinogénov polotovary z neďalekej reštaurácii. Ak chcete schudnúť, pridať do svojho jedálnička mononenasýtené tuky nachádzajú v olivovom oleji, orechy, semená. Tiež dobré vlastnosti tuku spaľovanie sú zelený čaj a avokádo. Tak, že telo začalo bežať ako hodinky, trénovať sami jesť v rovnakom čase a zdržať sa snacking. Ak chcete ovládať svojej hmotnosti pravidelne zváži. Osobitné miesto v boji proti obezite v dospelosti je kladený na vode. Ako je znázornené na početných štúdií, použitie dostatočného množstva vody, aby urýchlili váš metabolizmus na deň, očistiť telo toxínov a zlepšiť zdravie všeobecne. Vždy pri sebe fľašu s vodou a piť, keď máte pocit smädu. Denné množstvo vody je asi 2 litrov. A zistiť, či vaše telo dostatočne likvidné, môže byť farba moču. Ak je to bezfarebná, potom budete mať dostatok vody, a ak má žltú farbu a štipľavý zápach, môže hovoriť nielen o nedostatku vlhkosti, ale aj prítomnosť choroby.

dychové cvičenia

Niekedy, keď sú bezmocní v boji proti nadmernej hmotnosti môže pomôcť jednoduchá dychové cvičenia telesné cvičenia. To je naozaj dobrý spôsob, ako sa cítiť zdravšie a lepšie. Získajte na všetky štyri a predstavte si, že ste mladý mačka. Oblúky chrbte, pocit napätia brušných svalov, a potom ju zasunúť stlačením brucho k chrbtici. Po dobu štyroch sekúnd, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Postupujte podľa tohto posilňovni každý deň, ráno a pred spaním.

Čo robiť, keď všetko ostatné zlyhá?

Ste vyskúšali mnoho diét, tempo sám cvičenie v posilňovni, a tie sa nepodarilo schudnúť. Počúvať svoje telo, a môže mať svoje pohodlné kondíciu a záhyby na stranách vám len doplniť? Milovať sami seba, zastaviť hladní sám, ale nemali by ste prejedať, pretože vašu váhu navyše k ničomu.