Letné diéta pre dokonalú postavu

Leto je veľmi pominuteľný, a aby sa udržala v prospech seba, je potrebné, aby si každý moment. Letný čas nám dáva nielen slnko, teplé počasie a krásny výhľad na more, v lete nás stále predstavuje s ovocím a zeleninou, ktoré sú tak bohaté na rôzne vitamíny a minerály. To nie je pre nič za nič, čo hovoria, že vitamíny budete musieť zásobiť na leto po celý rok. A potom každý človek so zvýšenou telesnou hmotnosťou majú šancu schudnúť a aby vaša postava perfektné, keď náš stôl veľký výskyt rôznych druhov ovocia a zeleniny. Len musíte vedieť, niektoré nuansy a jesť správne. Letné diéta pre dokonalú postavu dáva takmer okamžité výsledky a dlhodobé držanie novú váhu. A s rôznymi potravinami, aby sa postava ideálu nerobí veľké úsilie.

Než začnete letnú diétu ideálnu postavu by mal vziať do úvahy niektoré body s cieľom získať maximálny úžitok.

Zvyčajne v letných mesiacoch sú viac aktívny životný štýl. Vedľajšie cesty, všetky druhy turistiky, kúpanie v rieke alebo v mori vyžadujú maximálnu fyzickú aktivitu. Dokonca pracovať v krajine, nás núti vykonávať rôzne fyzické cvičenia. Preto potrebujeme sacharidov potraviny, ktorá je hlavným zdrojom energie. Budeme používať viac ako dvakrát denne, ráno, to znamená, že pred obedom.

Každý človek chápe, že sme v lete stratiť veľa tekutín z tela. Tak to musí byť doplňovaný, s ním pravidelne. Denný príjem tekutín by mal byť aspoň 1,5-2 litre čistej pitnej vody. Poznámka: to nezahŕňa čaje, ovocné nápoje, ovocné nápoje, polievky a iných kvapalín

V deň, odporúča sa jesť aspoň 4-5 rôznych druhov ovocia, je nevyhnutnou podmienkou - každý deň by mal byť prítomný jablká. A samozrejme, zeleniny a minimálne 500 gramov za deň. Zelení sú tiež zahrnuté vo vašej strave. Obsahuje maximálne množstvo vitamínov a minerálnych látok.

Letná diéta umožňuje používať rôzne zeleninové šaláty, ktoré lepšie zaplniť nerafinovaný rastlinný olej, jeho denná sadzba - 2 lyžičky Ale maslo, vajcia a syry v týchto dňoch je to najlepšie, aby sa minimalizovalo.

Pri extrémne obézny dojednať pôst dní. Môžu byť vyrobené iba s ovocím, nie menej ako 1,5 kg za deň, alebo mliečne ovocie. Potom budete jesť ovocie 1 kg surového cukru a 500 g odtučneného tvarohu alebo jogurtu 1L. Opakujte tieto dni každé 2-3 dni.

Ovocie je možné jesť inú, jednu podmienku - musí byť sezónne. To nie je na jedenie pomaranče alebo banány. Je lepšie sa zastaviť na vybranú hrušky, slivky, marhule, maliny, ríbezle, melóny a melóny. Ak nechcete užívať nejaké ovocie alebo vaše telo jednoducho nevníma, nahradiť ich inými, a získať čo najviac z ich potravy. Potom sa vaša postava bude jednoducho perfektný.

Navrhovaná strava počas 8 dní, počas tejto doby môžete stratiť 3 až 5 kg. A ak pridáte cvičenie alebo zábavu, stratí ešte viac.

Letné diéta pre dokonalú postavu

pondelok

Prvý deň v strave je najlepšie začať so zeleninou a urobiť z neho vybiť. Pre tento ideál uhoriek. A čo je najdôležitejšie, mali by mať žiadnu soľ. A nezabudnite piť vodu, to by malo byť aspoň 1,5-2 litre.

utorok

Po celý deň si musíte jesť ovocie. Čo? Áno, čo chcete, ale iba sezónne. Mali by jesť, kedykoľvek budete chcieť, a nie hladovať sami. V prípade, že prvý deň, ako sa odporúča, ktoré ste urobili zeleninu, ovocie môže byť pridaná do mliečnych výrobkov.

streda

V tento deň jeme zeleninu znovu, ale už nie v surovej forme, a pečené alebo grilované. Opäť pripomenúť alebo jej soli a tuku. Zelenina môže byť jeden existuje, nie zemiaky. V súčasnej dobe môžeme robiť bez neho.

štvrtok

Dnes dopriať sami s ovocím. Jesť v ľubovoľnom množstve a koľko chcete. A samozrejme čerstvé: nie všetky zmrazené, varené alebo ako kompót.

piatok

V tento deň, že nie dôraz na šaláty a iba čerstvé, trochu pridaním rastlinného oleja, avšak bez soli. Pri večeri si doprajte kúsok nízkym obsahom tuku pečené ryby, na ktoré opäť slúži ako ozdoba zeleniny.

sobota

Šiesty deň letného jedálničku nám umožňuje jesť zeleninovú polievku bez zemiakov. V ideálnom prípade je lepšie variť kapustu, pomocou niekoľkých svojich druhov. Uistite sa, že pridáme jarnú cibuľku a mnoho čerstvých byliniek.

nedeľa

V dopoludňajších hodinách, jeme restovaná zelenina: paprika, baklažán a paradajky. Zároveň zvyšok dňa - len melónu. Koľko chcete piť vodu, a o ktorých sa snažíme nezabudnúť.

pondelok

To je posledný deň nášho letného jedálnička pre dokonalú postavu. Pravdepodobne to bude veľmi ťažké, pretože len čerstvé šťavy piť dnes. Je vhodné ich striedať: ovocia, zeleniny-ovocia.

Na druhý deň, začneme chodiť von zo stravy. Nenechajte okamžite okamžite skočiť na smažené zemiaky s mäsom. Začnite s rýb alebo chudého kuracieho mäsa, ako vždy varené alebo pečené, pridáme zeleninu a syr.