Norma príjem cukru za deň, ako schudnúť

Aj keď máte dokonalú postavu, nemyslím si, že nadmerné používanie cukru, nebude vám ublížiť. Niet divu, že mu bola udelená populárno známy ako "biela smrť"! To, myslím, viete. Viete následkov nadmernej konzumácie cukru?

To podporuje nielen obezitu, ale tiež priebeh rôznych ochorení - vysoký krvný tlak, diabetes a dokonca aj rakovinu. Keď sa dostane do tela dochádza k prudkému nárastu hladiny glukózy v krvi. Ale veľmi rýchlo na ústupe, vzal so sebou dobrú náladu a výkon. Cukor môže spôsobiť psychické závislosti, čo - priama cesta k dlhej depresie a nestabilných duševných stavov.

Za účelom odštiepenia cukru, telo potrebuje vitamíny skupiny B. nadmerný príjem sladkých môže viesť k vyplavovaniu týchto vitamínov, najmä tiamínu, a silné nedostatok.

Biely cukor má negatívny vplyv na srdce. To môže viesť k rednutiu svalového tkaniva kardiovaskulárneho systému a akumulácie prebytočnej tekutiny mimo krvné cievy. To zase môže spôsobiť vážne srdcový infarkt.

V dôsledku vysokej spotreby cukru môže začať nedostatok vápnika, v dôsledku porušenia homeostázy. Je možné, že krivica a osteoporóza môžu byť jadrom zo to je sladký prebytok.

Vedľa cukru môže ovplyvniť slinivky brušnej, ktoré sa zaoberá výrobou inzulínu. To vedie k rozvoju cukrovky.

Každý vie, že príliš veľa sladké poškodzuje zuby. Dôvodom je, že molekuly cukru, zastavenie na zuboch, vyvolať rast škodlivých baktérií.

Existujú dôkazy, že vysoká konzumácia sladkostí môže viesť k zvýšenej kyslosti krvi a vyvolať zápchu. Tiež cukru zvyšuje hladinu triglyceridov (môže viesť k upchatiu tepien) a zvyšuje hladinu kyseliny močovej v krvi (podporuje hypertenzie a dna).

Štúdie ukazujú, že cukor môže spôsobiť pokles imunity je takmer 17 krát, než je kompletná "odstúpenie" z tela.

Ako možno znížiť dennú dávku spotreby cukru vo svojej strave?

Vyhnite sa pridávanie cukru v týchto výrobkoch, v ktorom je obsiahnutá spočiatku - tvaroh, cereálie, čaj.

Uvedomte si, že neexistujú žiadne menej užitočné alebo viac sladidiel. Hnedý cukor je rovnako škodlivé ako biele a sladidlá sa zvyčajne skladajú z pevného chémie, a môže vyčerpať telesnej zásoby chrómu.

Minimalizovať spotrebu potravín s vysokým obsahom jednoduchých uglvodov bez vlákien. Patrí medzi ne biely chlieb, cestoviny, zemiaky.

Starostlivo si prečítajte, čo je napísané na etikete. Dať prednosť nízkym obsahom tuku, nie výrobkov nízkotučných. Ide o dva veľké rozdiely.

Nepite obchode kúpil štiav a nektárov. Sú takmer vždy obsahujú veľké množstvo cukrov. Pripravte sa ovocné šťavy.

Nepreháňajte to, a so sladkým ovocím. Nakrájajte na číslo jedna alebo dve osoby v jeden deň.

Vyberte si ovocie a zeleninu rôznych farieb. Zvyčajne obsahujú rôzne vitamíny a minerály. To pomôže vyrovnať ich hladiny v tele.

S cieľom zistiť množstvo cukru v produkte - nájsť čísla na etikete, cukrov, a násobiť ho 4. Výsledná hodnota lyžičky. 1 lyžička cukru, obsahuje asi 20 kalórií energie, a so šmýkačkou, samozrejme viac. V tomto prípade je Americká asociácia ľudí s ochorením srdca odporúča konzumácia cukru vo výške 5%, maximálne 10% (WHO) z denných kalórií.

A to je miera spotreby cukru denne, ako schudnúť. Uvidíte pokles cukru v potravinách k normálnemu Výsledkom bude, hlboko pod normou je to tiež nemôže - zoznam problémov, ktoré majú prísť na nič menej ako vyššie uvedené.

Približné rovnaké množstvo kalórií potrebné na udržanie ideálnej váhy je vypočítaná na rast. Odpočítať od výšky v cm a 110 vynásobiť 28. To približný vzorec v poslednej dobe používajú v praxi diétu. Ale majte na pamäti, že nie je vhodný pre tých, ktorí s ťažkú ​​fyzickú prácu.

Samozrejme, že prvé produkty postrádajú sladidlo bude zdať bez chuti a bez chuti. Ale v priebehu času, budete môcť oceniť rozsah ich chutnosť, bez nadmerného spotreby cukru. Zbaviť tohto vzťahu, a ukáže neoceniteľný dar, aby vaše telo. Vo svojich rúk možnosť, aby sa vaša strava trochu zdravšie.