Niekoľko spôsobov, ako znížiť príjem cukru

Či už máte radi sladký čaj a kávu? A koláče, sušienky, sladkosti? Možno, že si nie ste pravdepodobne mať nadváhu a neboja kaziť tvar. Ale to znamená, že cukor je pre človeka neškodná? Ľudia už dlho široko veril, že cukor - s "sladkou smrť".

Lekári naznačujú, že nadmerná konzumácia cukru vedie k zdravotným nežiadúcim dôsledkom.

Hojnosť výrobkov v strave obsahujúcej veľké množstvo cukru prispieva nielen obezity, ale aj vývoj ochorenia, ako je rakovina, cukrovka, vysoký krvný tlak. Cukor spôsobuje kolísanie hladiny glukózy v krvi. Prvý z nich - k prudkému nárastu nasleduje príval energie. Potom k rýchlemu poklesu, pocit únavy. To vedie k zmenám nálady, únava, znížená výkonnosť. Vytvorená závislosť, čo vedie k nestabilite a duševnej depresie. Cukor oslabuje imunitný systém, vytláča cenné živiny (chróm, železo, vápnik, fosfor, vitamíny A, C, B12, kyselina listová).

Cukor urýchľuje starnutie vnútorných orgánov a kože, ničia zuby a ďasná. Zvlášť škodlivé prebytok cukru pre deti a dorast. Štúdie ukazujú, že zníženie množstva cukru v ich strave výrazne zlepšuje vnímanie, zlepšuje študijné výsledky. To sú len niektoré z dôvodov, prečo znížiť spotrebu cukru.

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť spotrebu cukru. Všetky z nich sú veľmi jednoduché. Môžete použiť na spustenie iba jeden spôsob, ako postupne pridávať ostatní. To má pozitívny vplyv na vaše blaho:

- Zastaviť pridávanie cukru na produkty, ktoré nezahŕňa: čaj, kávu, cereálie, syr, atď.

- Neveria v "užitočného cukru." Dokonca aj tie cukry, ktoré sú umiestnené za "užitočné" (napr hnedý cukor), prináša oveľa viac škody ako úžitku.

- Vyhnúť sa použitia produktov, ktoré obsahujú veľké množstvo jednoduchých sacharidov a bez vlákien. To netselnozernovoy chlieb, zemiaky, cestoviny.

- Starostlivo študovať zloženie nakúpených výrobkov. Pozrite sa nie "bez tuku" potraviny často obsahujú veľké množstvo cukru, ale s nízkym obsahom kalórií. Veľa cukru môže byť i slaných výrobkov. Majte prehľad o tom, koľko a čo obsahuje výrobky.

- Urob si svoj jedálniček, "farebné". Kúpiť lesné plody, ovocie a zeleninu rôznych farieb. Farba určuje vitamíny obsiahnuté v sade produktov, minerálov a ďalších živín. Napríklad, červená a oranžová potraviny obsahujú veľké množstvo vitamínu C, zelená - vlákno, atď Ale chipsy, sušienky, sucháre by mala byť úplne vylúčená.

- Buďte opatrní s náhrady cukru. Môžu vyčerpať zásoby chrómu v tele, čo zvyšuje chuť na sladké. Okrem toho, každý z umelého sladidla má svoje nevýhody.

- Naučte sa, ako počítať cukor. Pozorne si prečítajte etiketu. Rozdeľte zadaný počet cukrov na 4. Získate počet lyžičiek pridaného cukru k výrobku.

- Zvoliť nesladené ovocie. Ak nemôžete žiť bez sladkého ovocia, obmedziť ich počet na 100-120 gramov denne. Avšak, táto metóda sa odporúča iba na tých ľudí, ktorí potrebujú schudnúť alebo znížiť hladinu cukru v krvi. Niekedy je z lekárskeho hľadiska nevyhnutné.

- Vylúčiť zo stravy nektáru, s veľkým množstvom cukru. Okrem toho cukor je zlé samo o sebe, jeho vysoký obsah bráni asimilácii ovocnej zložky. Vyberte si 100% džús. A ešte lepšie - uvariť si vlastné čerstvé ovocné šťavy.

Početné štúdie preukázali, že ľudia, zbaví "cukru závislosť", emočne stabilné, ich vitalita a energia nie je závislá na prítomnosti stimulant.

Použitím týchto niekoľko spôsobov, ako znížiť spotrebu cukru, budete mať možnosť zmeniť svoje stravovacie návyky a vaša strava zdravšia.