Dychové cvičenia na chudnutie

Aby sa predišlo vážnym patologických stavov, ktorí chcú schudnúť, sú na veľmi veľkú obeť. Túto vysiľujúce, niekedy dokonca hladovanie diéty, intenzívny tréning v cvičebný izieb, recepcia drog, chirurgie a tak ďalej.

Bohužiaľ, len málo ľudí vie, že chudnutie na dlhú dobu a veľmi efektívne použiť techniku ​​známu ako dychové cvičenia. Teraz som vám povie o tom, čo to je dychové cvičenia pre chudnutie, existujú kontraindikácie k výkonu a dať.

Výhody dychové cvičenia

Je známe, že atmosféra veľkomiest neprispieva k nasýteniu kyslíka v tele. Počet veľkých priemyselných podnikov, rovnako ako neustály rast počtu vozidiel, ktorá výrazne oddával. V dôsledku toho sme neustále žiť v nízkom nedostatku kyslíka. Čo to znamená?

V súvislosti s chronickým nedostatkom plynu vyššie uvedené, trpia všetky systémy a orgány nášho tela, ale predovšetkým centrálny nervový systém, má regulačný účinok na metabolizmus všeobecne. V dôsledku lipolýzy procesov sú významne znížené. Americkí vedci dokázali, že s nedostatkom kyslíka až 40 percent retard lipolýzy.

Chronický stres. Tento výraz je už dlho a pevne zakotvená v živote každého moderného človeka. Strach z budúcnosti, a v tomto okamihu sa stáva verným spoločníkom nikoho. Aký je výsledok?

Ako je známe, pri strese zvyšuje hladinu špecifického hormónov adrenalínu a noradrenalínu. Dva z týchto látok vedie k tomu, že náš dych je veľmi variabilný a, samozrejme, nie k lepšiemu. Začíname dýchať a často povrchné. Výsledkom je, že saturácia krvi kyslíkom je značne znížená.

Vzhľadom k tomu, všetky vyššie uvedené, je zrejmé, že každý z nás stačí nejako vylepšiť túto neoceniteľnú plyn. Ide o záchranný dychové cvičenia vyššie uvedených, ktorý je založený na špeciálne vybrané sady úloh navrhnutých k normalizácii hladiny kyslíka v krvi.

Kritériá pre správnosť respiračných gymnastických cvikov

Pre mňa je postup v otázke nebolo užitočné iba, ale je úplne bezpečný pre vaše telo, mali by ste dodržiavať určité kritériá:

• Nenechajte prepracovanie alebo zadržať dych po veľmi dlhú časovo
• Mali by ste začať s jemným metodológií
• nevykonávajte postup, aj keď mierne závraty.

kontraindikácie

Rovnako ako všetko ostatné v tomto svete, dychové cvičenia nie je bez kontraindikácií. Nižšie je uvedený zoznam podmienok, za ktorých je tento postup prísne kontraindikované.

• pooperačné period-
• Post-traumatická period-
• Osteochondróza
• Biliárna nákazy
• obličiek nákazy
• Starší ľudia a detského veku.

Tehotné ženy sú tiež vysoko žiaduce vykonávať cvičenia dychové cvičenia, pretože by to mohlo viesť k rozvoju hypoxie plodu. Pripomeňme si, že vzhľadom na to, fyziologický stav je kontraindikáciou pre mnoho pokusov o ne.

Univerzálna odporúčanie je, aby sa nedostala nežiaduci účinok sa dôrazne odporúča, aby sa poraďte so svojím lekárom.

Jednoduchý spôsob dychových cvičení

Ponúkam Vám jednoduchú metódu gymnastiky. Každý deň mu dáva asi 15 minút svojho času, a za pár týždňov bude môcť vyskúšať prvé výsledky. Dôležitou podmienkou: neustále Tie by sa mali zamerať na dýchanie v priebehu konania.

• Prvý krok. Trvať veľmi hlboký nádych nosom s uvoľnené brucho.
• Druhý krok. Utiahnite vaše brušné svaly a snaží sa zdvihnúť brušnej steny. Odhadnúť rast, musíme položiť ruku na brucho. Zadržte dych v tejto polohe po dobu približne 10 sekúnd.
• Tretí krok. Myslíte si nakloniť a narovnať. Aj naďalej zadržať dych.
• Štvrtý krok, finále. Výdych silou, ako by vydýchnuť cez tenkú slamy. Nenechajte uvoľniť brušné svaly, kým nedokončíte vydychovaní.

"Tszyanfey" dychové cvičenia.

Názov metódy možno preložiť z čínštiny ako spaľovanie tukov. Ak si robiť všetko správne a pravidelne, môžete normalizovať metabolické procesy, znížiť hlad, zmierniť únavu, dať telu aj duši v stave pokoja a harmónie. Celý proces sa skladá z troch cvičení: vlny, žaby a lotosu.

cvičenia wave. Optimálna doba chodu tohto cvičenia, je to pár minút pred jedlom. Postavte sa s nohami pri sebe, chrbát rovno. Vydýchnite a pomaly začínajú dýchať vzduch. V tomto prípade je hrudník by mal vzrásť, a brucha, naopak klesať. Zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd. Začína výdych, by mala byť znížená na hrudi a brucha zdvihol. Sledujte približne 60 takých dychov.

cvičenia žaba. Sedieť na stoličke. Nohy sú asi na šírku ramien. Lakte spočívajú na kolenách. Pravou rukou uchopte ľavú päsť. Položil hlavu na päste a relaxovať, úsmev a upokojiť svoje myšlienky. Nadýchnuť a utiahnite žalúdok, počkajte niekoľko sekúnd, potom vydýchnuť a odpočinúť si. Opakujte toto cvičenie trikrát denne po dobu 15 minút.

cvičenia lotus. Východisková poloha je podobná predchádzajúcom cvičení. Môžete použiť lotosové pozíciu. Počas prvých 5 minútach a dýchanie by mal usadiť jednotne. Nasledujúcich 5 minút, sa snaží uvoľniť brušné svaly pri výdychu. Konečné 10 minút cvičenia - dýchať pokojne a rovnomerne, ako je to možné, snaží sa uvoľniť a dostať preč od všetkých dráždivých látok. Optimálna doba pre toto cvičenie - pred spaním do postele v noci.

záver

Dychové cvičenia túto techniku ​​pre relaxáciu vášho tela. Ak je všetko vykonané správne, môžete dosiahnuť stav harmónie a ľahkosti. Ale nemali by sme predpokladať, že s jeho pomocou môžete zbaviť extra kíl. Nezabudnite na diéty, cvičenia, a potom všetko, čo dostanete. Zostať zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru