Athletic dych. Dych pri chôdzi a športe

Športový tréning výrazne zvyšuje parametre dýchania. Trénovali sme dospelí, zvýšenie pľúcnej výmeny plynov v priebehu cvičenia je hlavne kvôli hĺbke dýchania, zatiaľ čo u detí, najmä mladšieho školského veku, zvýšením dychová frekvencia, to je menej účinné.

Deti tiež rýchlo dosiahla maximálnu úroveň prívodu kyslíka, ale to nebude trvať dlho, čo znižuje odolnosť prácu.

Je to už od útleho veku veľmi dôležité učiť deti, ako dýchať správne chôdza, beh, plávanie, atď. d. To je uľahčené normálnej pozícii pre všetky druhy práce, nosové dýchanie a špeciálnych cvičení dychové cvičenia. Pri správnom stereotypu exhalačná trvania dychu by nemala prekročiť 2 krát trvania inšpirácie.

V procese telesnej výchovy, najmä predškolského a mladšieho školského veku (4-9 rokov) by mali venovať osobitnú pozornosť vzdelávaniu správne dýchanie nosom, v stave relatívneho pokoja aj pri práci alebo cvičenie. Dychové cvičenia, rovnako ako plávanie, veslovanie, korčuľovanie, beh na lyžiach sú obzvlášť priaznivé pre zlepšenie dýchania.

Dychové cvičenia robiť lepšie v plnej dýchania (hlboké dýchanie s kombináciou hrudnej a brušnej dýchanie chová). Takéto cvičenie sa odporúča vykonať 2-3 krát denne počas 1-2 hodín po požití. Mal by stáť alebo sedieť vzpriamene v uvoľnenom stave. To musí byť vykonané rýchlo (2-3 c) zhlboka sa nadýchnite a pomaly (15-30) dych pri plnom tlaku membránou a "kompresie" na hrudi. Na konci výdychu sa odporúča zadržte dych po dobu 5-10 sekúnd a potom inhalovať energicky. Tam môže byť 2-4 dychy v jednom sedení min.Prodolzhitelnost dychové cvičenie by malo byť 5-7 minút.

Respiračné gymnastiky má veľkú liečivú hodnotu. Hlboký nádych znižuje tlak v dutine hrudnej (v dôsledku zníženia membrány). To vedie k zvýšeniu žilového prietoku krvi do pravej predsiene, čo uľahčuje prácu srdca. Clony, klesá smerom k bruchu, masáže pečene a ďalších orgánov dutiny brušnej, podporuje vylučovanie týchto produktov látkovej výmeny, a pečeň - kongestívneho žilová krv a žlč.

Počas hlbokej vydychovaní membrána zdvihne, ktorý podporuje prekrvenie dolných častiach tela, z panvovej a brucha. Došlo tiež k ľahkým masáž srdca a zlepšuje prietok krvi efekty miokarda.Ukazannye dychové cvičenia Najlepšie vyrábať stereotypy správne dýchanie, rovnako ako prispieť k celkovému zlepšeniu, zlepšiť obranyschopnosť organizmu, optimalizáciu vnútorných orgánov.