Pravidlá dýchanie a dychové cvičenia

Akékoľvek cvičenie, ak nie sú žiadne kontraindikácie, sú prínosy pre ľudské telo a dýchanie počas týchto cvičení, je takmer hlavným faktorom. Prečítajte si tento článok by mohol namietnuť, že každý dýcha. Istá - je to pravda. Avšak, ak budeme dýchať správne? Podľa mnohých vedcov, osoba dýcha bez váhania, aby to isté pri dýchaní do pľúc dostane znečistená a zatuchnutý vzduch. mnoho moderných ľudí trávi dlhé hodiny v zafajčené miestnosti, čo spôsobuje utrpenie a dlhotrvajúci suchý kašeľ, ktorý neskôr sa pokúsiť odstrániť pomocou rôznych liekov. Ale pre to, a tam sú pravidlá dýchanie a dychové cvičenia. Vykonávajú svoje odporúčané vonku alebo v dobre vetraných priestoroch.

Pravidlá dýchanie a dychové cvičenia zahŕňa rad cvičení jogy. Robí im niekoľkokrát za deň, môžete rozlúčiť s mnohých chorôb. A týmto kúpnej zdravého vzhľadu jeho pleti, odstránenie zápchy a dokonca aj prevencii obezity. Zvyknúť si ich robiť každý deň, môžete dosiahnuť štíhle a tónovaný postavu prechádzajúce telocvične a stravu.

Pravidlá dýchanie a dychové cvičenia

brušné dýchanie

Táto dýchacie cvičenia sa vykonáva ležať na chrbte s rukami a nohami ohnuté v kolenách. Brušné dýchanie začína výdychom. Bránice uvoľniť a dotiahnuť pobrušnicu. V dôsledku toho sa steny žalúdka zmenšovať, a hrýzť pobrušnicu od hrudníka reliéfne takmer všetok vzduch. Ak vezmeme prvý dych, skúste rebrá stláčané dohromady kliknutím na ne ramenách a kľúčnych kostí. Vydychovaní, zadržať dych na niekoľko sekúnd, potom vdychovať vzduch, takže sa privádza len do dutiny brušnej. Thorax v tomto dýchacie cvičenia nezúčastňuje.

Vdychovanie, vyskúšať čo najviac k stlačeniu bránice a brušné svaly relaxovať. Po inhalácii opäť zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd a potom začne ďalšie dych. Iba brucho! Vzduch potreboval dýchať iba ústami. Aby bolo možné správne robiť brušné dýchanie, na podbrušku môže dať vrece piesku. Cvičenia vykonávať 4-5 krát, výhodne 3 krát denne. To normalizuje dych všetkých ľudských orgánov.

priemerná dýchanie

Tento typ dýchacie cvičenia je prechod z hornej časti brucha. Sa jej zúčastňujú rebrami, niekedy nazývaný rebrové dýchanie.

Východisková poloha, ležiace ako v prvom cvičení. Priemerná dýchanie tiež začína s plnou výdychu. Potom zadržte dych, pobrušnicu, že nie je zapojený. Dýchať a zamerajte svoju pozornosť na okrajoch opäť zadržte dych a výdych. Dýchacie pokus odložiť tak dlho, ako je to možné.

high dýchanie

V tomto druhu dýchanie zahŕňa len kľúčnu kosť. Výkon zariadenia je rovnaké ako u priemerného dych. Avšak, mali by ste skúsiť dýchať tak nízke, ako je to možné znížiť ramená a kľúčnu kosť. Musíte dýchať rovnomerne.

Full dýchanie jóga

Toto cvičenie kombinuje brušné, strednej a hornej dýchanie. Plný názov je to aj preto, že sa jedná o maximálne zaťaženie všetky dýchacie cesty a vplyv na celé telo. Začnú ho realizovať, je nutné najprv klame, potom sedieť a potom stáť. Prechod zo stavu do stavu by mal trvať najmenej 2-3 týždne.

Po prvé, vydýchnite a zadržte dych. Potom začne inhalovať, vyplňovanie najprv hornú časť pľúc a potom do stredu a dosiahnutia pobrušnicu. Cvičenie by malo vykonávať 4-5 krát.

Všetky dýchacie cvičenia by mala sústavne vykonávať a dôsledne zvyšovať záťaž. Pri vykonávaní týchto pravidiel s dýchaním Vaše telo bude zdravé.