Dychové cvičenia Strelnikova. Základné pravidlá, indikácie a kontraindikácie

Dychové cvičenia Strelnikova nie je metóda lieky wellness. To bolo vytvorené v 30-40-tych rokov minulého storočia obnoviť spev. Alexander je autorom gymnastiky Strelnikova - známa speváčka, ktorá na vrchole svojej popularity stratila hlas. Táto udalosť ju výzva vyvinúť dychové cvičenia. Copyright technika Strel'nikova prijímané len v roku 1972. V súčasnej dobe vykonáva používa mnoho umelcov a obyčajných ľudí.

Dychové cvičenia Strelnikova: Základné pravidlá

• Hlavným prvkom telocvične je dych. To musí byť ostré, stručné a energický cez nosohltanu.
• Výdych by mal byť hladký a pomalý, ústami. Dynamic výdych - je hlavnou chybou veľa, pretože porušuje naše dýchanie a môže viesť k hyperventiláciu.
• Rytmický skóre - záväzné pravidlo. Pomáha jasne v súlade so všetkými prvkami dychovými cvičeniami.
• Pre maximálne výsledky je nutné použiť rytmus pochodového kroku. Je dôležité udržiavať konštantnú rýchlosť. Každý z prvkov výkonu sa vykonáva za menej ako 1 sekundu, čo je dosiahnuté iba bežnou praxou.
• Dych a pohyb - považovaný za jeden. Pri vykonávaní týchto prvkov, by nemala byť pauzu a fronty.
• Dychové cvičenia možno vykonávať v akejkoľvek polohe, ktorá je pohodlná pre pacienta ťažko chorého.
• Počet opakovaní je vždy násobkom 4 m. Vzhľadom k tomu, vývoj metodík a závislostí, môžete zvýšiť zaťaženie 2 krát.
• Triedy sú dychové cvičenia k lepším výkonom v dobrej nálade, pretože akonáhle vaše telo bude cítiť nárast sily a elánu.

Dychové cvičenia Strelnikova: indikácia pre použitie

1. Zápal priedušiek a zápal pľúc;
2. Ochorenie kože;
3. Bronchiálna astma;
4. Porušenie pohybového systému;
5. Sinusitídy a nádcha;
6. Chyby a poruchy urogenitálneho systému;
7. Rôzne neurózy;
8. koktanie;
9. Choroby vokálne prístrojov.

Dychové cvičenia Strelnikova: kontraindikácie

Cez jeho účinnosť v liečbe mnohých ochorení, dychové cvičenia majú kontraindikácie:

1. Závažné ochorenia všetkých orgánov a systémov;
2. Kým horúčka a vysoké teploty;
3. poranenia mozgu a zranenia miechy;
4. Chronické bolesti dolnej časti chrbta krku;
5. Silný myopia a glaukómu;
6. Akútna tromboflebitída;
7. Obličkové kamene a žlčníka;
8. Závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému;
9. Vysoká arteriálnej, intrakraniálne a vnútroočný tlak;
10. Rôzne krvácanie.

Dychové cvičenia Strelnikova deti: špecifickosť

Dychové cvičenia odporúčaná prax pre deti od 3 - 4 roky. Toto cvičenie prispeje k posilneniu imunitného systému, takže je vhodné, aby každé dieťa, často choré prechladnutia. Okrem toho Strelnikovoj gymnastika podporuje plasticitu. To pomáha eliminovať nesprávne držanie tela, zlepšiť funkciu vnútorných orgánov a všeobecne optimalizovať výkon rastúceho organizmu.

Pred začatím cvičenia, mali by ste sa naučiť vaše dieťa dýchať: nádych by mali byť krátke a prudké, nosom. Výdych by mal byť hladký a pomalý, ústami. Môžete so svojím dieťaťom na vôňu kvetov, čerstvo pokosenej trávy, ovocie, a, v týchto príkladoch vysvetliť pravidlá dýchanie. Potom môžete pokračovať na základných cvikov, ktoré by sa malo uskutočniť do rytmu bojovníka kroku.

Dychové cvičenia, ktoré sú určené Strel'nikova: Cvičenie

• Dychové cvičenia Alexandra Strelnikova zahŕňa cvičenia na váhe, ale hlavné sú ešte štyri - to "náramenníkmi", "Ladoshki", "čerpadlá" a "mačka". Tieto cvičenia sú prítomné vo všetkých špecializovaných komplexoch, zamerané na liečbu niektorých chorôb.
• Cvičenie "náramenníkmi". Stojte mierne širšie ako šírku ramien, ruky by mali byť na úrovni pásu, dlaňami a zaťal päsť. Inšpiračné treba drasticky znížiť ruky roztvoria päsť a roztiahnutými prstami. Keď rastopyrivaniya prsty sa snaží vyvinúť maximálnu silu ramien a rúk. Cvičenie doporučené 8 sériu 8 krát. Ak máte pocit, zlý, môžete vykonávať "náramenníkmi" sedí.
• Cvičenie "Ladoshki". Postavte sa rovno, pokrčte paže v lakťoch, dlane priamo od nás. Stlačiť ruky v päsť, ale zároveň ostré, hlučné dychov. Po dokončení série 8 dychov, odpočívať a trochu opakovať. Všetko, čo musíte urobiť, 20 epizód 8 prístupov.
• Cvičenie "pumpa". Postavte sa rovno, nohy mierne usporiadať širší ako šírka ramien. Hlasitý inhalovať pomaly ohnúť, a to aj potom pomaly vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie sa vykonáva 8 séria 8 krát.
• Cvičenie "Mačka". Stojte mierne širší ako šírka ramien, paže pozdĺž tela. Inšpiračné squat a súčasne zapnite prístroj na pravej strane. Ruky mal by teda byť nemý ohnuté v lakťoch a prsty v päsť. Opakovať rovnaké akcie vlevo.Vydoh dochádza medzi závitmi. Opakujte 12 séria 8 prístupov. Mnoho žien hovorí, že toto cvičenie prispieva k zníženiu hmotnosti.

Strel'nikova: dychové cvičenia v podobe video lekcie

Pozri tiež:

• Gymnastika miechový prietrže
• Dychové cvičenia na chudnutie
• Gymnastika na krku Dr. Shishonina

Dychové cvičenia Aleksandra Strelnikovoy - je efektívna, ale nie je lekárske ošetrenie mnohých chorôb spojených s nosohltanu. Strelnikova postup je jednoduchý a prístupný, takže to môže niesť niekoho (ak existujú kontraindikácie) .Môžete bude schopný zvládnuť, bez opustil dom, pomocou špeciálnej video kurz alebo literatúru. Robiť gymnastiku ako rodina a pocit, že vaše telo je plná sily a energie.