Ako znížiť hladinu cholesterolu?

Všetky známe ochorenia: infarkty, mŕtvice, vysoký krvný tlak, ateroskleróza - majú jeden spoločný pôvod. A všade tam, kde je zvýšená hladina cholesterolu v krvi. Nie nadarmo sa lekári hovoria, že aby sa znížilo riziko vzniku srdcových chorôb, je postačujúca pre meranie pásu a podniknúť kroky na jeho zníženie.

Napríklad, v prípade, že obvod pása viac ako 96 cm., Tieto ženy sú trikrát väčšia pravdepodobnosť, že trpí ischemickou chorobou srdca, ako štíhlejšie ženy. Viac ako tenké ľudia zvyčajne nižšie hladiny cholesterolu v krvi.

Dobrý a zlý cholesterol

To je vec dostaneme z potravy. A tučné jedlá sú veľmi bohaté na ne. Priaznivci týchto potravín majú väčšiu šancu návštevníkov kliník. Odloženie doska v cievach, to z nich robí krehké a lámavé, čo spôsobuje časté infarkty. Pretože iba elastické nádoby sú schopné expanzie pri zlepšenie okysličenia krvi. S vekom, cievy stávajú menej elastická, a že vyvoláva vývoj hypertenzie.

Samozrejme, že sám o sebe nie je škodlivý cholesterol. Naopak, je veľmi dôležité pre normálne fungovanie ľudského tela. Problémy vznikajú, keď tam je nadbytok.

V tomto prípade, ak je v krvi zvýšila jej obsah, začne byť uložený na stenách krvných ciev vo forme mastných plakov (krvných zrazenín). Čím sa zníži lumen ciev, krv sotva pohybuje na nich. To môže spôsobiť angínu pectoris alebo infarkt myokardu. Okrem toho krvné zrazeniny sa môže pohybovať preč a úplne oklúzii cievy. To je veľmi nebezpečné pre ľudský život.

Lekárska veda delí na "dobré" - high density lipoprotein (HDL) a "zlé" - lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL). Takže, prvé (HDL) - odstraňuje tuk z buniek, a druhá (LDL), naopak, dáva tukových buniek v cievach.

Lipoproteínov s nízkou hustotou a vysoké

Tento materiál je podobný žiarenia. Každý vie, že je to veľmi nebezpečné, ale nikto necíti. Akékoľvek zvláštne príznaky vysokej hladiny cholesterolu v krvi nie je.

U ľudí, to môže byť aktualizovaný, ale riziko ischémie môžu byť minimálne. Naproti tomu, pri dostatočne nízkej úrovni tejto látky je riziko ischémie zostáva vysoká.

Odborníci to vysvetľujú tým, že samy o sebe nie sú rozpúšťať tuky v krvi. Ale v kombinácii s proteínmi a lipoproteíny sú prepravované na lodiach a tepien. Na riziko vzniku ischemickej choroby srdca je ovplyvnený dvoma typmi lipoproteínov - LDL a vysokou hustotou.

Zvýšené hladiny lipoproteínu s nízkou hustotou - je "zlý" cholesterol, a že sa stane príčinou vzniku aterosklerózy, že prispieva k rozvoju ischemickej choroby srdca, rovnako ako "help" cholesterol uložený na stenách tepien.

Na rozdiel od toho s vysokou hustotou lipoproteínu - je "dobrý" cholesterol, pretože jej častice sú vypudené cholesterolu z cievnych stien a arteriálne, eliminuje pečeň, bráni tak vzniku aterosklerózy.

Z tohto dôvodu vysokej hladiny lipoproteínu s nízkou hustotou cholesterolu a nízke hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou sú indikátory rizika aterosklerózy. Naopak, znížené hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou a vysokým obsahom HDL - je normálne.

Ako sa chrániť pred vysokým obsahom "zlý" cholesterol?

Táto látka sa vyskytuje iba v živočíšnych produktoch. Najvyšší jeho obsah v týchto produktoch (mg na 100 g výrobku):

Vajcia - (570), syr odrôd - (520), obličky - (300), hovädzia pečeň - (270), bravčová pečeň - (130). Bude tiež užitočné vedieť, že pri varení hladiny cholesterolu mäso a ryby sa zníži na 20%.

Na ochranu proti jeho vysoký krvný musíte jesť správne. Veľké množstvo potravín, ktoré pomáhajú znížiť hladinu LDL v krvi. Preto je potrebné vziať do úvahy kompatibilitu konzumovaných potravín.

Takže nie všetky tuky sú zlé pre vaše zdravie. Nebezpečenstvo len veľké množstvo trans-tukov a nasýteného tuku (mäso, mlieko, smotana, syr, zmrzlina, kokosový, palmový olej a ďalšie.). Preto by mali byť nahradené mononenasýtených a polynenasýtených tukov, jesť viac potravín obsahujúcich omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny. Tie sa nachádzajú hlavne v rastlinných a rybích výrobkov.

A tak sa snaží, aby nezneužívali tuku mäso, bravčová masť, maslo. Snažte sa jesť menej vajec, tuku kyslou smotanou, mlieko. Často nahrádzajú mäso rýb. Jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny. Šaláty a ovsené vločky náplň olejom (okrem dlane).

Pridajte do jedálnička oriešky a nahradiť obvyklý chlieb chlieb z pšeničnej múky s prídavkom otrúb. Nezabudnite, že vitamín C a pektín účinne znižovať hladinu "zlého" cholesterolu v krvi. Preto nezabudnite o citrusov, zvlášť grapefruitu. Zostať zdravý!

Svetlana, medicsguru.ru